Senest deler vi alle sammen i nedgangen i den nuværende økonomiske nedtur, som den amerikanske psykologiske forening har identificeret som en stor kilde til stress for alle amerikanere. Men psykiske eksperter opfordrer os til ikke at fortvivle. Når der opstår udfordringer, om resultatet af aktuelle begivenheder, et jobtab eller familieproblemer, "findes der en lang række enkle, men sunde måder at klare og komme videre på," siger professor i psykiatri, Lisa M. Najavits på Boston University School of Medicine og en lektor på Harvard Medical School.
Stress og mental sundhed: Coping Strategies
Her er nogle tips fra psykiske eksperter til at klare de udfordrende hverdagsproblemer, der opstår i disse turbulente tider:
Planlæg frem.
- Udsæt en strategi for, hvad du ville gøre, hvis du blev afskediget, eller hvis du fandt ud af at du ikke kunne betale dit pant eller andre regninger. "Det er altid bedre at have en plan", siger Edward M. Hallowell, MD, forfatter af Tilslutning / Worry på arbejdspladsen, og CrazyBusy: Overstretched, Overbooked og About to Snap! og grundlægger af Hallowell Center for kognitiv og følelsesmæssig sundhed i Sudbury, Mass. "Selvom planen ikke virker, får den dig til at føle sig mere i kontrol. Den værste slags stress er, når du føler, at du ikke har nogen kontrol. At have en plan til at håndtere uanset problemet er, at du føler dig mindre sårbar. " Tal det ud. Aldrig bekymre sig alene, siger Dr. Hallowell. "Hold fast på dine menneskelige forbindelser. Hold kontakten med dine venner og familie. Hold kontakten med de mennesker, du kan betro til og brainstorm løsninger til dine problemer med dem. "At blive isoleret vil kun gøre sager værre, siger han. Najavits tilføjer, at man kan deltage i supportgrupper, enten online eller i person, kan fokusere på hvad du kan gøre ved din situation og se, hvad der har fungeret for andre.
- Få en virkelighedskontrol. Sørg for at du får alle de fakta, siger hallowell. Meget ofte er bekymringer baseret på misinformation eller rygter og sladder. Du kan være bekymrende over ingenting. Gå til kilden og få de oplysninger, du har brug for til at træffe solide beslutninger.
- Lev en sund livsstil. Mange mennesker drukner deres sorger i mad eller usunde adfærd som f.eks. At drikke eller ryge. Nogle mennesker mister søvn, når de er forvirrede, siger Hallowell, men det er vigtigt at få nok søvn. At spise rigtigt og få regelmæssig motion kan gå langt i at lindre daglig stress, og Najavits er enig.
- Reflektere over din situation. Udover at tale med andre, se indenfor, siger Najavits. "Prøv at få en følelse af, hvad der ligger bag dine følelser. Hvis du føler dig vred, håbløs, panik eller ængstelig, spørg dig selv, 'Hvordan kom jeg her?' Eje op til hvad du gjorde, og hvad du ikke havde kontrol over. Hvis du finder ud af, hvad der fik dig, hvor du er, kan du begynde at se frem og finde ud af, hvad du skal gøre næste. "
- Find tro. Undersøgelser har vist, at daglig bøn og / eller meditation kan være store stressreduktionsmidler , Siger Hallowell.
- Søg fagfolk. Hvis det er penge, der giver dig overnatninger, kan du få brug for råd fra kreditrådgivere eller økonomiske planlæggere. Hvis du føler dig overvældet af dine følelser, kan du måske tale med en psykolog eller psykiater, der kan hjælpe dig gennem din vanskelige tid.
- Mange mennesker føler sig stresset af dagens nyhed og udfordringer i det moderne liv. Men du kan forhindre familie- og arbejdspladsbelastninger i at tage deres vej til dig, hvis du følger enkle, men sunde måder at klare. Vigtigst er det, at kommunikere med dem, der kan hjælpe dig. "Øverst på listen er den menneskelige forbindelse," siger Hallowell. "Du kommer altid op med bedre ideer, og du føler dig mere afbalanceret, hvis du holder fast på relationer og sørger for at du snakker om, hvad der er i tankerne."
