Jeg går hele tiden forbi gas. Det er så pinligt! Hvad sker der?
Trøde, at gasforløb var en fyrs sport? Velkommen til holdet. Under graviditeten deltager kvinder i de ofte ledende rækker af frat boys (og OPEC) som topgasproducenter. Ikke at det får dig til at føle sig bedre (eller mindre flov), men når din forventede krop utilsigtet vælter sit eget horn, er det for nogle meget gyldige fysiologiske grunde. For en, under graviditeten løsner store mængder af hormonerne relaxin og progesteron musklerne i din krop - herunder dem i mavetarmkanalen. Dette får mad til at bevæge sig langsommere gennem dit system. God til baby (da det tillader flere næringsstoffer at blive absorberet), dårligt for dig og alle inden for sniffing afstand (da det forårsager alle former for fordøjelsesbesvær, herunder gas). For en anden: Din ekspanderende livmoder vejer mere og mere tungt på din endetarm, hvilket kan forårsage kaos på muskelkontrol. Hvilket betyder, at alle dine gode hensigter, selvkontrol og rumpeklemning måske ikke kan indeholde vinden selv i offentligheden. Da graviditeten skrider frem, er prognosen også for fortsat blæsende forhold.
Den gode nyhed? Din baby kan ikke blive skadet af al den gas, og i virkeligheden nyder den selvfølgelig endda symphonyen af mavesmerter (som orkestreret ved din frokost). De dårlige nyheder (der er ingen nyheder til dig)? At være en human whoopee pude er ubehagelig og ofte ydmygende. Så hvad kan du gøre med gas under graviditeten?
- Bliv regelmæssig. Da forstoppelse er en almindelig årsag til gas, skal du prøve at kaste den ud ved passet. Spis masser af fibre (fuldkorn, friske frugter og grøntsager, tørret frugt - du kender det sunde bore), undgå kostholdige klogger (som hvid ris, brød og sukker), træne regelmæssigt og få din fyld af væsker (vand hjælper med at holde ting bevæger sig). Og når du skal gå, skal du gå.
- Fase i fiber. Har du tilføjet fiber til din graviditets kost bare en smule for sprudlende? Hvis dit system ikke var vant til al den bunny mad, kan gas være dens måde at lade dig vide - højt og klart. Prøv at skære lidt på fiberfibre og derefter tilføje dem tilbage i din kost gradvist, så din mave har mulighed for at justere.
- Spis mindre, oftere. Jo mere mad du pumper i, jo mere gas du skal pumpe ud I stedet for at overbelaste dit fordøjelsessystem med tre store måltider om dagen, nibble i stedet på seks mini-måltider eller tre moderate plus to eller tre snacks. Ikke bare vil du stimulere din madindtagelse, så hold din blodsukkerniveau stadig stabil (og andre mavesymptomer, som fordøjelsesbesvær), og det vil også holde dig mere energi og færre hovedpine.
- Må ikke gulp. Hvis du typisk tørrer din frokost på fem minutter fladt, sænker du sandsynligvis meget luft med din sandwich. Alt den luft vil ende med at bosætte sig i dit system i form af gasbobler, der vil søge frigivelse ved at gå sydpå. Så fortæl dig selv, hvad du en dag vil fortælle din tot: "Spis langsomt! Tygge din mad! Ingen gulping! "
- Tag en chillpille med måltider. Når du er stresset, har du tendens til at sluge luft - og det kan være en opskrift på gastrisk katastrofe. Så gør en vane med at starte hvert måltid eller snack med en chill pille. Tag et par dybe vejrtrækninger (ind gennem din næse og ud gennem munden) for at berolige dig selv. Gentag efter behov, mens du spiser og mens du fordøjer. Endnu bedre, gør det hele din dag hver dag.
- Spring over bønnenes bønner (og andre gasproducenter). Bønner er gode til dit hjerte - og for dit blodtryk. Når det er sagt, har de helt sikkert tjent deres omdømme som gasproducenter. Prøv ikke at overbelaste dem eller på andre medlemmer af gasklubben, herunder kål, løg, sukkerholdige fødevarer, stegte fødevarer og rige, buttery saucer.
- Gain right. Hold din graviditetsvægt stigning gradvis og moderat for at minimere mængden af pres på fordøjelseskanalen.
Her er at lede gasen!
-Heidi
