Indholdsfortegnelse:
- Hvis du har højt blodtryk, er det bedst at spise måltider med lavt indhold af mættet fedt, transfedt, kolesterol, salt (natrium) , og tilsat sukker.
- For meget salt eller natrium kan få din krop til at bevare væske, som øger blodtrykket.
- Da kalium hjælper med at afbalancere mængden af natrium i dine celler, bliver det ikke nok at føre til for meget natrium i dit blod.
- Alkohol kan øge dit blodtryk, selvom du ikke har hypertension, så alle bør overvåge alkoholindtagelse.
- Der er intet solidt bevis for, at ethvert supplement kan hjælpe med at reducere dit blodtryk, men et par sundhedsplejeudbydere mener, at kosttilskud kan have nogen gavn.
- Når du har diagnosticeret med højt blodtryk, er din lægen kan anbefale DASH (kosttilstande til at stoppe hypertension) spiseplan, der fokuserer på hjerte-sunde fødevarer, der har lavt fedtindhold, kolesterol og natrium og er rige på næringsstoffer, protein og fibre.
- Fælles char aktioner af en middelhavs kost omfatter følgende:
Hvis du har højt blodtryk, er det bedst at spise måltider med lavt indhold af mættet fedt, transfedt, kolesterol, salt (natrium) , og tilsat sukker.
Dette er selvfølgelig god kostrådgivning for alle, uanset deres blodtryk.
For meget salt eller natrium kan få din krop til at bevare væske, som øger blodtrykket.
Hvis du har forhøjet blodtryk, vil det være grunden til din læge vil anbefale at begrænse, hvor meget salt du spiser til ikke mere end ca. 1 teskefuld dag.
En anden regel at følge, ifølge den amerikanske Heart Association, bruger 1.500 milligram dagligt salt, hvis du har hypertension, diabetes eller kronisk nyresygdom, eller hvis du er afrikansk-amerikansk eller 51 år eller ældre.
sunde mennesker kan sigte på 2.300 milligram om dagen eller mindre.
For at holde sig på sporet, vælger man lavnatrium- og saltfri mad og krydderier, og læs næringsfakta etiketter omhyggeligt for at bestemme mængden af natrium tilsat til emballerede og forarbejdede fødevarer.
Da kalium hjælper med at afbalancere mængden af natrium i dine celler, bliver det ikke nok at føre til for meget natrium i dit blod.
Derfor kan man få masser af kalium til at forhindre og kontrollere højt blodtryk.
Alkohol kan øge dit blodtryk, selvom du ikke har hypertension, så alle bør overvåge alkoholindtagelse.
Friske kvinder i alle aldre og mænd over 65 år bør begrænse sig til en drink om dagen, mens mænd 65 og yngre kan holde op til to drikkevarer om dagen.
Husk at man drikker er en 4 oz. glas vin, 12 oz. øl eller en lille mængde hård spiritus (1,5 oz. 80-bevis spiritus eller 1 oz. 100-proof spiritus).
Der er intet solidt bevis for, at ethvert supplement kan hjælpe med at reducere dit blodtryk, men et par sundhedsplejeudbydere mener, at kosttilskud kan have nogen gavn.
Der er behov for mere forskning for at bestemme hvilken rolle, hvis nogen supplerer kan spille ved at sænke blodtrykket.
Tal med din læge, før du tager nogen af følgende, da nogle kosttilskud kan interagere med medicin og forårsage dødelige bivirkninger.
Fiber, såsom blond psyllium og hvedeklid
- Mineraler, såsom calcium og kalium
- Tilskud, der øger nitrogenoxid eller udvider blodkar , såsom kakao, coenzym Q10 eller hvidløg
- Omega-3 fedtsyrer
- Probiotika (selvom deres potentielle effekt på blodtrykket ikke er kendt)
- DASH Diet
Når du har diagnosticeret med højt blodtryk, er din lægen kan anbefale DASH (kosttilstande til at stoppe hypertension) spiseplan, der fokuserer på hjerte-sunde fødevarer, der har lavt fedtindhold, kolesterol og natrium og er rige på næringsstoffer, protein og fibre.
Fødevarer kan omfatte følgende:
Frugter
- Grøntsager
- Hele korn
- Mælkprodukter
- Fisk
- Fjerkræ
- Nødder
- DASH begrænser følgende:
Rødkød (herunder magert rødt kød)
- Godteri>
- Tilføjet sukker
- Sukkerholdige drikkevarer
- Mens din læge hjælper med at skræddersy DASH diætet til dine behov, er følgende et eksempel på de anbefalede portioner fra hver fødevaregruppe til en person på kosten, der bruger 2000 kalorier om dagen.
6 til 8 portioner pr. Dag korn
- 4 til 5 portioner en dag med grøntsager
- 4 til 5 portioner en frugtdag
- 2 til 3 portioner en dag med mælk
- 6 eller færre serverer en dag med magert kød, fjerkræ og fisk
- 4 til 5 portioner om ugen med nødder, frø og bælgfrugter
- 2 til 3 portioner om dagen fedt og olier
- 5 eller færre slik i ugen
- Hvad med en middelhavsd Diet?
Fælles char aktioner af en middelhavs kost omfatter følgende:
Højt forbrug af frugt, grøntsager, brød og andre kornprodukter, kartofler, bønner, nødder og frø
- Olivenolie som en almindelig enumættet fedtkilde
- Mejeriprodukter, fisk og fjerkræ forbruges i små til moderate mængder
- Lille rødt kød er spist
- Æg indtages nul til fire gange om ugen
- Vin er forbruges i små til moderate mængder
- Mens du måske har hørt om de sundhedsmæssige fordele, der omgiver en middelhavsdiæt, fortæller American Heart Association, at før det vil anbefale diætet, er der behov for yderligere undersøgelser for at afgøre, om kosten alene er årsagen til lavere dødsfald blandt hjertesygdomme i Middelhavslandene, eller hvis andre livsstilsfaktorer som mere fysisk aktivitet og udvidede sociale støttesystemer bidrager.
