Indholdsfortegnelse:
- Moderat drikker kan medføre sundhedsmæssige fordele
- Drikker for meget kan ikke kun svække dit hjerte og forårsage en tilstand, der kaldes alkoholisk kardiomyopati - det kan også udløse atrieflimren, en uregelmæssig hjertefrekvens, der øger risikoen for slagtilfælde fem gange. Personer med atrialfibrillation kan blive nødt til at begrænse alkoholindtaget til endnu mindre end 1 til 2 drikkevarer om dagen for at forhindre fremtidige episoder af atrieflimren.
- Gå lys, når du hælder en drink. Den mængde alkohol du forbruger er afgørende for de fordele, du får, så sørg for, at du ikke overskrider den anbefalede mængde af en drink til en kvinde, eller to for en mand, dagligt. En drink betyder en 1,5 ounce spiritus, 5 ounce vin eller 12 ounce øl.
Fast Facts
Alkohol i moderation kan være god til dit hjerte, studier viser.
Begræns dit alkoholindtag til en drink dagligt, hvis du er kvinde og to hvis du er en mand til høste de fleste sundhedsmæssige fordele.
For meget drikke kan resultere i svækket hjerte eller atrieflimren - en anden grund til at se størrelsen og antallet af drikkevarer du spiser.
Hvad er dit gift? Ved den rigtige betjeningsstørrelse er alkohol måske slet ikke gift. Mens rødvin oftest er bundet til hjertesundhed, kan andre former for alkohol give de samme fordele.
Den mest veldokumenterede sundhedsfordel ved alkohol er den måde, den påvirker dit kolesteroltal på, især ved at hæve din HDL ("god" ) kolesterol, siger Steven Nissen, MD og Marc Gillinov, MD, hjerte specialister på Cleveland Clinic i Ohio og forfattere til HEART 411: Den eneste vejledning til hjertesundhed, du nogensinde har brug for .
Moderat drikker kan medføre sundhedsmæssige fordele
Dr. Nissen og Dr. Gillinov forklarer, at moderat alkoholforbrug, defineret som en drink om dagen for kvinder og to drikkevarer om dagen for mænd, kan øge HDL-kolesterolet med omkring 12 procent - en stigning med effekter svarende til deltagelse i et aerobt træningsprogram.
Den amerikanske hjerteforeningens "Vin og dit hjerte", en klassisk gennemgang af mere end 60 kliniske undersøgelser offentliggjort i januar 2001 i Cirkulation , foreslog, at moderat alkoholforbrug nedsætter koronar hjertesygdomme. Desuden viste undersøgelserne, at drikke mere end en moderat mængde er forbundet med højere dødelighed, så moderering er kritisk, hvis du vil nyde de potentielle sundhedsmæssige fordele ved alkohol.
Er en drink efter arbejde lige så godt for dit hjerte som en tur til gymnastiksalen eller en energisk gåtur? Måske ikke nøjagtigt det samme, men du kan overveje alkohol del af en hjertesund livsstil, siger Nissen og Gillinov.
Alkohol blokkerer også oxidationen af LDL ("dårligt") kolesterol, der hjælper med at forhindre fede plaques fra dannelse i arterierne. Forskning viser, at alkohol kan forhindre blodpropper (og de hjerteanfald de forårsager) ved at udtyde blodet og stoppe blodplader og visse proteiner fra at få blodet til at størkne.
Nissen og Gillinov foretrækker begge rødvin som deres alkohol af valg, men siger, at deres præference har mere at gøre med smag end med fordelene ved rødvin sammenlignet med andre alkoholholdige drikkevarer. Men undersøgelser peger på rødvinens potentielle fordele i forhold til andre typer alkohol på grund af polyfenoler. Disse er naturlige forbindelser i rødvin, der har antioxidantegenskaber, og som også kan forhindre blodpropper.
Du har måske hørt om den mest undersøgte polyphenol, resveratrol. Det ser ud til at beskytte mod kranspulsår, takket være dens antioxidant- og antiinflammatoriske egenskaber.
Hvis en rig cabernet eller merlot ikke er din ting, nipper du på hvidvin, øl eller anden spiritus på samme niveau af moderation kan have lignende virkninger på HDL-kolesterol og blodkoagulation.
For meget alkohol betyder problemer for dit hjerte
Drikker for meget kan ikke kun svække dit hjerte og forårsage en tilstand, der kaldes alkoholisk kardiomyopati - det kan også udløse atrieflimren, en uregelmæssig hjertefrekvens, der øger risikoen for slagtilfælde fem gange. Personer med atrialfibrillation kan blive nødt til at begrænse alkoholindtaget til endnu mindre end 1 til 2 drikkevarer om dagen for at forhindre fremtidige episoder af atrieflimren.
Sjældent kan drikke for meget alkohol forårsage en uregelmæssig hjerterytme kendt som ventrikulær takykardi, som kan være fatalt.
Drikning i overskud øger også risikoen for tilstande som højt blodtryk og slagtilfælde og kan forårsage afhængighed, bemærker American Heart Association.
Gå lys, når du hælder en drink. Den mængde alkohol du forbruger er afgørende for de fordele, du får, så sørg for, at du ikke overskrider den anbefalede mængde af en drink til en kvinde, eller to for en mand, dagligt. En drink betyder en 1,5 ounce spiritus, 5 ounce vin eller 12 ounce øl.
For både mænd og kvinder i deres halvfjerdserne og firserne eller ældre, anbefaler Nissen og Gillinov at have ikke mere end en drink om dagen.
