Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Hvordan søvn påvirker type 2 diabetes
- Selvom du ikke får nok god søvn, kan det være uheldig for type 2-diabetes, kan for meget søvn være forbundet med søvnproblemer eller andre sundhedsmæssige forhold, der får en person til at sove ekstra lange timer, Dr. . Ifølge en analyse, der blev offentliggjort i tidsskriftet
- AACE rapporterer, at OSA er mere almindeligt hos mænd, ældre voksne og personer, der er overvægtige.
- At gå i seng og vågne på omkring samme tid, herunder i weekender, kan hjælpe din krop med at udvikle en sund søvnvågningscyklus.
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores livsstil med diabetes Nyhedsbreve
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
De fleste mennesker med type 2-diabetes ved, at de foretager bestemte daglige livsstilsvalg som at spise en sund kost og regelmæssig motion er afgørende for at styre tilstanden. Men hvad med at få god søvn?
Eksperter siger, at kvalitetssøvn er lige så afgørende, og at dårlig søvn negativt påvirker mange sundhedsmæssige problemer i forbindelse med type 2-diabetes, herunder blodsukkerniveau, ifølge en konsensuserklæring udstedt af American Association af kliniske endokrinologer (AACE) og offentliggjort i januar 2017 i tidsskriftet Endocrine Practice .
"Dårlig søvn er meget almindelig med type 2 diabetes", siger Daniel Einhorn, MD, en klinisk endokrinolog, medicinsk direktør af Scripps Whittier Diabetes Institute i San Diego, og tidligere præsident for AACE. "Dette kan have en negativ indvirkning på alle aspekter af [tilstanden]."
Hvordan søvn påvirker type 2 diabetes
Både kvaliteten og mængden af søvnmangel, når det kommer til type 2-diabetes. Ifølge flere undersøgelser i de sidste to årtier kan dårlig søvn forstyrre en række faktorer relateret til type 2-diabetes, herunder:
- Blodsukker (glucose)
- Blodtryk
- Kolesteroltal
- Insulinresistens
- Inflammation
- Energiniveauer
- Samlet velvære
Søvnløshed påvirker kroppens evne til at bruge glukose effektivt, hvilket kan øge risikoen for type 2-diabetes. Og folk med søvnproblemer - vanskeligheder med at falde eller blive i søvn, sove mindre end 5 til 6 timer om natten eller mere end 9 timer - er mere tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes end lydsvagere er.
Dårlig søvn er også forbundet med at udvikle eller forværrede komplikationer af type 2 diabetes, ifølge en undersøgelse offentliggjort i august 2016 i Journal of Sleep Research , som fandt paralleller mellem søvnforstyrrelser og kroppens naturlige ur (cirkadianrytme) og udvikling af type 2 diabetes komplikationer. Højere kropsvægt, kolesterol, insulinforbrug og gennemsnitlig blodsukker over 2 til 3 måneder (A1C-niveauer) samt nerveskader (neuropati) og hjerte-kar-sygdom - almindelige komplikationer af type 2-diabetes - var forbundet med forstyrret søvn. > Hvor meget søvn har du brug for?
Selvom du ikke får nok god søvn, kan det være uheldig for type 2-diabetes, kan for meget søvn være forbundet med søvnproblemer eller andre sundhedsmæssige forhold, der får en person til at sove ekstra lange timer, Dr. . Ifølge en analyse, der blev offentliggjort i tidsskriftet
Diabetes Care
i marts 2015, viste både kort og lang sovevarighed sig at være forbundet med en signifikant øget risiko for type 2 diabetes. Og mennesker, der har søvnforstyrrelse, som søvnapnø, risikerer især at udvikle type 2-diabetes. AACE siger, at kardiometaboliske risikofaktorer - en persons chance for diabetes, hjertesygdom eller slagtilfælde - reduceres med 6 til 9 timers søvn pr. Nat. I henhold til Diabetes Care
-analysen opstår den laveste type 2-diabetesrisiko, når en person får 7 til 8 timers søvn hver nat. En undersøgelse offentliggjort i september 2016 i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism
konstaterede, at mænd, der sov mindst eller de fleste, havde højere blodsukker og havde større sandsynlighed for at få nedsat evne til at forarbejde sukker sammenlignet med mænd, der sov i gennemsnit ca. 7 timer. Type 2 diabetes og søvnapnø Obstruktiv søvnapnø (OSA) - den mest almindelige form for søvnapnø - er en potentiel alvorlig søvnforstyrrelse, der får vejrtrækning til at stoppe og starte i søvn. OSA opstår, når halsmusklerne slapper af og blokerer luftvejen under søvn. Manglende ilt kan vække en person hundreder gange hver nat, ofte uden at de ved det.
AACE rapporterer, at OSA er mere almindeligt hos mænd, ældre voksne og personer, der er overvægtige.
"Obstruktiv søvnapnø er meget mere almindeligt hos mennesker med type 2-diabetes, om de er overvægtige eller ej, "siger Einhorn. "Så mange som to tredjedele af mænd over 65 år, der har type 2-diabetes, har også søvnapnø."
Tegn og symptomer på OSA omfatter:
Overdreven døsighed
Høj snorking, snorting eller grinning i søvn
Vågne abrupt ved at gyse eller kvælning
- Episoder af stoppet vejrtrækning under søvn som observeret af andre
- Tør mund eller ondt i halsen efter sove
- Højt blodtryk (hypertension)
- Det er afgørende for personer med tegn eller symptomer på OSA for at se søvnspecialist for evaluering og behandling, hvis det er nødvendigt. Hvis du tror, at du eller en elsket kan have søvnapnø, skal du straks kontakte din læge.
- Tips til bedre søvn
- Personer med type 2-diabetes bør indbefatte god søvnhygiejne som led i deres plan for at håndtere tilstanden. Prøv disse tips til at hjælpe dig med at sove bedre:
At gå i seng og vågne på omkring samme tid, herunder i weekender, kan hjælpe din krop med at udvikle en sund søvnvågningscyklus.
Forbered din soveplads.
- Gør dit soveværelse køligt, mørkt, roligt og behageligt for at få god søvn. Må ikke arbejde, spise eller se tv i sengen. Forlad alle enheder og skærme ud af soveværelset. Gør dig klar til at sove.
- Øv en afslappet sengetidssituation for at lette overgangen fra vågenhed til søvnighed. Gør ting, der hjælper med at berolige dig før sengetid, som at lytte til beroligende musik eller tage et varmt bad. Undgå koffein, alkohol og nikotin.
- Disse stoffer er stimulerende stoffer og bør undgås, især om aftenen. > Tid din middag. Gå ikke i seng med en tom eller fuld mave. Spis din middag tidligt nok til at være komfortabel og klar til at sove ved sengetid, ikke sulten eller håndtere fordøjelsesbesvær eller hyppige ture på badeværelset - alle ting der kan forstyrre din søvn.
- Øvelse tidligere. Når det kommer til god sove om natten, den bedste tid til motion er om morgenen eller før middagen. Fysisk aktivitet fremmer sund søvn, men stimulerende aktivitet lige før sengetid kan holde dig vågen.
- Spørg din læge om medicin. Hvis du har prøvet adskillige livsstils taktikker og stadig ikke kan få god søvn, skal du tale med din læge om at forsøge et søvnhjælpemiddel. Over-the-counter og receptpligtige sovemedicin er tilgængelige, men start ikke med at tage noget uden din læge samtykke.
- Hvordan ved du, om du får en god søvn? "Nøglen er genoprettende søvn," siger Einhorn. "Når du vågner, føler du dig udhvilet," siger han. "Du er opdateret og klar til at gå."
