Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores livsforbindelse med diabetes Nyhedsbreve
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Mange mennesker med type 2-diabetes tror, at de skal fjerne alkohol helt fra deres kost. Men moderat kan alkohol faktisk have nogle sundhedsmæssige fordele.
For eksempel kan moderat alkoholforbrug reducere risikoen for udvikling af diabetes hos mennesker, der ikke har tilstanden, især kvinder, ifølge en dataanalyse, der offentliggøres i September 2015 udgave af Diabetes Care . Og hos mennesker, der har type 2-diabetes, der er velkontrolleret, kan et glas rødvin om dagen som led i en sund kost hjælpe med at forbedre hjertesygdomsrisikofaktorer ifølge resultaterne af et toårigt studie offentliggjort i Annaler af internmedicin i oktober 2015.
Du skal dog være tankevækkende om at inkludere enhver form for alkohol, selv rødvin, i din type 2 diabetesforvaltningsplan.
"Det vigtigste er at lave at du ikke drikker alkohol på tom mave, siger Liz Brouillard, RD, LDN, CDE, ernæringsleder hos Boston Medical Center Center for Endocrinology, Nutrition og Weight Management i Massachusetts. Hun anbefaler kun at drikke alkohol med et måltid eller en snack, der indeholder både kulhydrater og protein. Det skyldes, at alkohol kan sænke dit blodsukker, hvilket skaber en risikabel situation for mennesker med type 2-diabetes.
Symptomer på lavt blodsukker - Søvnighed, svimmelhed og desorientering - kan se ud som at være beruset, siger hun og tilføjer, at mennesker, der bruger insulin eller andre lægemidler, der sænker blodsukkeret, har større risiko for hypoglykæmi. Hvis tegn på hypoglykæmi forveksles med berusethed, kan du muligvis ikke få den hjælp og den behandling, du har brug for.
For at give dig mere sikkerhed og sikkerhed, fortæl dig nogen om din tilstand. American Diabetes Association (ADA) anbefaler at bære et lægeligt id, der lader folk vide, at du har diabetes.
Vær forsigtig med alkohol
Der er andre grunde til at være forsigtige, hvis du har type 2-diabetes og drikker alkohol. For eksempel har alkohol kalorier, især hvis du tilføjer i blandere som juice eller sodavand. "[Kalorier] kan hurtigt tilføje til nogen, der forsøger at se deres vægt," siger Brouillard. Når du planlægger dine måltider og snacks, bliver alkohol faktisk regnet som et fedt, som hun noterer på grund af kalorieindholdet.
Dette problem kan forværres, hvis alkoholforbrug svækker din vilje for at se, hvad du spiser for resten af om aftenen.
"Vi anbefaler, at kvinder ikke har mere end en drink [en dag], og mænd har ikke mere end to," siger Brouillard.
"En drink" ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse er en servering, der indeholder 14 gram alkohol. Forskellige typer af alkohol har forskellige koncentrationsniveauer, så størrelserne på en enkelt portion alkoholholdige drikkevarer varierer:
- En portion vin er 5 ounces.
- En portion øl er 12 ounces.
- En portion malt spiritus er 8 ounce.
- En servering (skud) af spiritus, såsom rom, gin eller whisky, er 1,5 ounce.
Tips til at drikke sikkert
Ud over at se og tælle din serveringsstørrelse , følg disse tips til sikrere drikker:
- Tal med din læge først. Bekræft, at drikke alkohol er sikkert for dig og spørg, hvad blodsukker niveauer skal kigge efter, og hvordan du balancerer mad.
- Overvåg dit blodsukker før og efter at have drukket. ADA anbefaler ikke at drikke alkohol, hvis dit blodsukker er ude af kontrol.
- Vær opmærksom på superstore drikkevarer. Selvom øl normalt serveres i glas i standardstørrelse , vin og spiritus får ofte en mere generøs hælde, siger Brouillard. Nogle håndværk øl kan have en højere koncentration af alkohol, så du skal drikke mindre end en typisk 12 ounce servering, ifølge ADA.
- Regnskab for alkohol korrekt. Alkohol erstatter ikke mad i din måltidsplan. Du må dog tælle enhver form for snacks, du har med din drink sammen med blandere, såsom sodavand eller saft.
- Vælg sukkerfri miksere. Brug sodavand eller seltzervand til alkoholholdige drikkevarer. Nå.
- Stol ikke på alkoholholdige drikkevarer for at slukke din tørst. Drikke et glas vand sammen med eller efter hver drink. Har en udpeget fører.
- Må ikke drikke og køre. Test dit blodsukker inden seng.
- Alkohol kan have en forsinket virkning på dit blodsukker, og du vil undgå at gå i seng med lave niveauer, siger brouillard. Blodsukker bør være mellem 100 og 140 mg / dL ved sengetid, ifølge ADA. Du kan stadig nyde en drink, når du har diabetes type 2, og et glas rødvin kan endda være godt for dig. Bare planlægge forfra, så alkohol passer sikkert ind i din diabetesforvaltningsplan.
