Indholdsfortegnelse:
- Din guide til sunde vaner for type 2-diabetes
- "Holde blodsukkerstabilt kan hjælpe med at forhindre de langsigtede konsekvenser af udsving," siger Melissa Li-Ng , MD, en endokrinolog ved Cleveland Clinic i Ohio. Dr. Li-Ng forklarer, at højt blodsukker kan forårsage en række symptomer, der omfatter:
- I stedet for at fokusere på ting, bør du ikke have , prøv at inkorporere følgende fødevarer og sunde vaner i din daglige type 2 diabetes rutine:
Din guide til sunde vaner for type 2-diabetes
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Hvis du har type 2-diabetes, og dit blodsukker niveauer kører op og ned som en rutsjebane, det er på tide at komme ud af turen. Store svingninger i dit blodsukker kan få dig til at føle dig elendig. Men selvom du ikke er opmærksom på dem, kan de stadig øge din risiko for en række alvorlige sundhedsproblemer. Ved at lave enkle, men specifikke tilpasninger til din livsstil og kost, kan du få bedre blodsukker kontrol.
Din krop bruger sukker, også kendt som glukose, i de fødevarer, du spiser til energi. Tænk på det som et brændstof, som holder din krop bevæger sig hele dagen.
Blodsukkerhøjde og nedture
Type 2-diabetes nedsætter kroppens insulinproduktion, som er et hormon, der regulerer blodsukker. Uden tilstrækkelig insulin opbygges sukker i blodet og kan skade nerver og blodkar. Denne stigning i blodsukker øger også din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Over tid kan højt blodsukker, også kendt som hyperglykæmi, føre til flere sundhedsproblemer, herunder nyresvigt og blindhed.
"Holde blodsukkerstabilt kan hjælpe med at forhindre de langsigtede konsekvenser af udsving," siger Melissa Li-Ng , MD, en endokrinolog ved Cleveland Clinic i Ohio. Dr. Li-Ng forklarer, at højt blodsukker kan forårsage en række symptomer, der omfatter:
Træthed
Øget tørst
- Uklart syn
- Hyppig vandladning
- Det er også vigtigt at vide, at du kan have højt blodsukker og føler sig stadig fint, men din krop kan stadig lide skade, siger Li-Ng.
- Symptomer på højt blodsukker udvikles typisk i niveauer over 200 milligram pr. deciliter (mg / dL). "Du kan få højt blodsukker, der er mellem 150 og 199 og føles helt fint," siger Li-Ng. Over tid kan din krop også vænne sig til kronisk højt blodsukker, så du føler ikke symptomerne, siger hun.
På forsiden, hvis du ikke overvåger blodsukkerniveauerne nøje, kan de slip for lavt. Advarselssymboler med lavt blodsukker eller hypoglykæmi omfatter:
Svimmelhed
Irritabilitet
- Svedtendens
- Svaghed
- Manglende koordinering
- Holde dit blodsukker stabilt
- Med visse strategier kan du kan hjælpe med at forhindre pigge i dit blodsukkerniveau, siger Toby Smithson, RD, LDN, CDE, en talsmand for Nutrition and Dietetics Academy og grundlæggeren af DiabetesEveryday.com.
I stedet for at fokusere på ting, bør du ikke have , prøv at inkorporere følgende fødevarer og sunde vaner i din daglige type 2 diabetes rutine:
Gå nødder.
Nødder som mandler, valnødder og pistacienødder indeholder sunde fedt, der bremser kroppens absorption af sukker. Men sørg for at begrænse, hvor mange nødder du spiser i et møde, fordi selv sunde fedtstoffer indeholder kalorier, siger Smithson. Kun seks mandler eller fire pecanhalvdeler har det samme antal kalorier som en teskefuld smør.
Spis fuldkorn. Havreklid, byg og rug er fiberrige fødevarer, der indeholder beta-glucan. Denne opløselige fiber øger mængden af tid, det tager for din mave at tømme efter at have spist og forhindrer pigge i blodsukker. Husk dog, at disse fødevarer stadig er kulhydrater. "Hele korn vil stadig øge dit blodsukker, bare ikke så hurtigt og så højt som forarbejdede fødevarer," siger Li-Ng.
Veg ud. Pakket med fiber, ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli, agurk, og gulerødder kan også medvirke til at forhindre overskyninger i blodsukkerniveauet, samtidig med at de giver essentielle næringsstoffer.
Spice up med kanel. Kanel kan gøre mere end blot tilføje smag til fødevarer. En 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Annals of Family Medicine, viste, at kanel er forbundet med et betydeligt fald i fastende blodsukker. Kanel kan stimulere insulinresekretioner fra bugspytkirtlen. "Selv om der er behov for mere forskning, siger Smithson, at der ikke er nogen grund til, at personer med type 2-diabetes ikke bør forsøge at tilføje kanel i deres kostvaner.
Være alsidig med eddike. En studie fra 2012 offentliggjort i Journal of Community Hospital Interne Medicin Perspektiver foreslog, at eddike kunne hjælpe med at bremse absorptionen af sukker af kroppen. Forskningen viste, at 2 ounce æblecidereddike forbedrede fastende blodsukker og insulinfølsomhed. Selvom de potentielle sundhedsmæssige fordele ved eddike stadig undersøges, anbefaler Li-Ng ofte folk med type 2-diabetes at tage 1 spiseskefulde eddike med hvert måltid og sige, at enhver type eddike er god. Spild ikke måltider.
Det er vigtigt at sprede dit daglige madindtag ud fra morgenmad. Forbruger mere mad på kun en eller to måltider om dagen forårsager større udsving i blodsukkerniveauet, siger Li-Ng. "Tre sunde måltider om dagen med to nærende snacks imellem kan hjælpe med at opretholde stabilt blodsukker," siger hun. Må ikke drikke i tom mave.
Hvis du ikke har spist, kan drikke alkohol forårsage din blodsukker at falde op til 24 timer senere. Dette sker, fordi kroppen arbejder for at slippe af med det. Hvis du vil drikke alkohol, skal du først kontrollere dit blodsukker. Det er også vigtigt at spise før eller mens du drikker. En anden advarsel: Smithson siger, at symptomer på lavt blodsukker, som forvirret tale og svimmelhed, kan forveksles med berusethed. Planlæg fremad.
Forvent det uventede og bære sunde snacks, der kan forhindre, at dit blodsukkerindhold falder for lav. Smithson anbefaler at bære granola barer med dig samt nogle hurtigtvirkende glukosetabletter, også kendt som "sukkerpiller".
