Indholdsfortegnelse:
Hvis du kommer i form, føles det som et fjernt mål, er det tid til at vende om den holdning. Selv en lille mængde vægttab kan betale sig for bedre hjertesundhed.
"Der er ingen tvivl om, at kun ved at miste 5 til 10 procent af din kropsvægt kan du reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde", siger E Dean Nukta, MD, medicinsk direktør for interventionskardiologi på Fairview Hospital, et Cleveland Clinic Hospital.
En nylig undersøgelse finansieret af National Institutes of Health og offentliggjort i The New England Journal of Medicine fandt, at så længe du skærer kalorier, betyder den type diæt du bruger ikke lige så meget som eksperter engang troede det gjorde. Derudover behøver du ikke at bekymre dig meget om en bestemt balance mellem kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. At reducere kalorieindtag alene kan hjælpe dig med at høste hjertesygdomme.
Vedligeholdelse af en sund vægt er selvfølgelig en stor del af hjertet sundhed.
Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anses 66 procent af de amerikanske voksne for overvægtige, og 32 procent af dem er overvægtige. At starte små kan være en mere effektiv måde at nærme sig vægttab på.
Nukta foreslår at skære ca. 500 kalorier om dagen og få mindst 90 minutters fysisk aktivitet om ugen for at få bolden til at rulle. Derefter oparbejder du øvelsesrutinen til American Heart Association anbefalet to og en halv time om ugen.
Hvad sker der med dit hjerte mens du taber?
Her er det, der taber 10 procent af din kropsvægt ville se lignende.
- Blodkar. Ved at tabe sig, reduceres dit hjertes arbejdsbyrde, siger Dr. Nukta. Blodkar leverer hjertet med blodet, som det behøver for at holde pumpen. Som du kaster pund, er der mindre fedt lurer rundt og danner plaque, der kan opbygge og tilstoppe dine kranspulsårer, hvilket forårsager et hjerteanfald. Reducer din vægt, reducer din risiko. "Der er et direkte forhold mellem en sund vægt og blodtryk. Hvis du taber, kan du muligvis reducere dine blodtryksmedicin eller endda fjerne dem," siger Nukta.
- Blodfedt. , eller blodlipider, i din blodbaneskifte, når du kaster pund. "Vægttab kan få triglyceriderne til at gå ned, dit LDL-kolesterol går ned, og dit HDL-kolesterol går op", siger Nukta. Det betyder, at der er mere godt kolesterol og mindre dårligt kolesterol og fedt flydende i blodbanen. Nogle gange går blodet langsommere og kan danne blodpropper. Sund vægt og lavere blodtryk betyder generelt færre blodpropper, så slankende ned lidt gør det mindre sandsynligt, at en blodprop vil bryde væk og rejse til dit hjerte, lunger eller hjerne.
- Din mave. Fedt omkring maven og hjertet er særligt skadeligt for hjertesundheden. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet
- Cardiology , viste, at selv normalvigtige mennesker med en "ølklov" eller "muffin top" og hjertesygdom har en øget risiko for døden end dem med forskellig fordelt vægt. Og forskning viser, at skjult fedt omkring hjertet kan være en endnu større indikator for hjertesygdom end taljen.
