Indholdsfortegnelse:
Tilmeld dig vores livsstil med kronisk smerte Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Osteoporose er en degenerativ tilstand, der involverer udtynding og svækkelse af dine knogler, der kan forårsage en række fysiske symptomer, såsom smerte, bøjet kropsholdning og knoglebrud. Men en diagnose af osteoporose kan også påvirke dit følelsesmæssige helbred.
"At have osteoporose kan udløse følelser, at du bliver gammel og skrøbelig," siger Laurie Ferguson, ph.d., vicepræsident for forskning og uddannelse for Global Healthy Living, Forældreorganisationen for CreakyJoints, et online arthritis samfund. Det kan også mindske dit selvværd, siger Deborah T. Gold, ph.d., professor i medicinsk sociologi ved Duke University i Durham, North Carolina.
Nogle mennesker lærer, at de kun har osteoporose, efter at de knækker et knogle fra et fald, som forekom mindre, ifølge National Osteoporosis Foundation (NOF). "Når de falder, kompenserer mange mennesker for at blive mere foreløbige", siger Dr. Ferguson. Dette kan starte en selvvindende cyklus: Du føler dig foreløbig, hvilket eroderer din selvtillid. Med din tillid ned, går du mere forsigtigt. Når du bevæger dig forsigtigt, kan du blive ubalanceret, og når du er ubalanceret, er du mere tilbøjelig til at falde, siger hun.
Osteoporose og depression
Når du bryder et ben på grund af osteoporose, er du ved større risiko for at gøre det igen. Når en anden brud er opstået, kan folk blive deprimeret, siger NOF.
Ændringer i dit udseende på grund af osteoporose kan også påvirke din følelsesmæssige helbred. Mange mennesker med osteoporose har unormal bukning af rygsøjlen og kan ikke stå lige op, siger Ferguson, og "når du ser dig selv så bukket, kan det få en følelsesmæssig indvirkning på dig." Du kan også miste højden. Unormal kropsholdning og misdannelse kan få dig til at blive flov, siger Dr. Gold. Du kan blive tilbageholdende med at blive set offentligt, så du ikke går ud. Men at holde sig væk fra venner og familie kan føre til ensomhed, som kan føre til depression, siger hun.
Frygten for at falde kan også holde dig væk fra fysiske aktiviteter, som du nyder - selv fra at gå. Dog bevæger dine ben konstant: Din krop fjerner gammel knogle og erstatter den med ny knogle, ifølge American College of Rheumatology (ACR) Vægtbærende motion stimulerer denne proces. Hvis du holder op med at flytte, fordi du er bange, kan du gøre din osteoporose værre.
Forbedring af din følelsesmæssige sundhed
Her er hvad du kan gøre for bedre at klare din følelsesmæssige sundhed, hvis du har osteoporose:
Administrer yo ur osteoporose. Der er ingen kur mod osteoporose, men der er trin, du kan tage for at bremse eller forhindre dets fremskridt. Sørg for at du får nok calcium (til at bygge knogler) og D-vitamin (til at absorbere calcium) i din kost. Overdriven calcium og D-vitamin vil ikke hjælpe, men det er vigtigt at få den rigtige mængde for din alder og aktivitetsniveau hver dag, siger Gold. Tal om nødvendigt med en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at planlægge en diæt rig på calcium og D-vitamin. Nogle mennesker kan også få gavn af medicin, der kan hjælpe med at genopbygge knogle eller langsomt eller standse knogletab. Tal med din læge om den bedste behandling for dig.
Få fysisk. Det er vigtigt, at du fortsætter med at bevæge dig. "Ben skal stresses for at vokse, og vejen til at stresse ben er at udøve," siger Gold. "Og læg vægt på det." Bare sørg for at tale med din læge, før du starter en øvelsesrutine. Når du begynder at træne regelmæssigt, kan en træningskammerat hjælpe med at holde dig motiveret og ansvarlig, siger Ferguson. Walking er en god øvelse for personer med osteoporose, og du kan gøre det overalt. Bare vær sikker på at du har gode sko og undgå at gå i dårligt vejr eller dårlig belysning, siger NOF. Øvelse kan også hjælpe med at bekæmpe depression, siger Gold ved at frigive endorfiner, som er følsomme hormoner.
Deltag i en støttegruppe. Deltagelse i en støttegruppe til personer med osteoporose kan hjælpe dig med at se, at du ikke er alene, siger Gold. Folk, der lever med tilstanden, har ofte de bedste coping tips og deler dem i støttegrupper, siger hun. "De kan vide, hvordan man skal håndtere det faktum, at man ikke kan bøje sig og hente dine strømper," siger hun. De kan også foreslå nyttige hjælpemidler, som du ikke havde overvejet, f.eks. Grabbers eller reachers.
Få hjælp til depression. Hvis du finder, at du føler dig trist og ensom og ikke har nogen energi, og disse symptomer varer mere end to uger, tal med din læge om at få hjælp. Der er medicin og psykoterapier, som kan hjælpe folk med depression.
Find måder at gøre de ting, der gør dig glad. Kan du lide at handle? Du kan stadig. Prøv at gå i løbet af dagen, hvor butikkerne er mindre overfyldte. Nyd at være med venner? Lav en frokostdato med en ven i stedet for at invitere alle til middag. Hvis du deler de ting, du nyder i mindre stykker og tager pause i mellemtiden, kan du stadig gøre dem.
Arbejde med en fysioterapeut. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at designe et træningsprogram, der passer bedst til dig og finde sikre og effektive måder at gøre dine daglige aktiviteter på, siger NOF. Du vil føle dig bedre om dig selv og have osteoporose, hvis du er proaktiv med at håndtere tilstanden, siger Gold.
