Sådan lever et hensigtsmæssigt liv efter pensionering

Hold øje med skarpt ved at spille spil med venner, naboer eller medkirkemedlemmer. Getty Images

Key Takeaways

Når børnene er vokset og dig har pensioneret, har et formål i livet, kan bidrage til at forlænge din levetid.

Hold både dit sind og din krop aktiv, gør ting du allerede elsker, men suppler med nye oplevelser også.

At have en følelse af formål kan tilføje år til dit liv, ifølge en undersøgelse udgivet i 2014 i Psychological Science . Forskere fra Carleton University i Ottawa, Ontario og University of Rochester i New York spores den fysiske og mentale sundhed hos mere end 7.000 amerikanske voksne i alderen 20 til 75 i 14 år og fandt, at de, der følte, at de havde et formål eller en retning i livet overlevede dem, der ikke gjorde det.

Når du går på pension og dine børn er kommet hjem, er det let at føle, som om du ikke har noget tilbage at opnå. Men ældre voksne kan stadig have karrieremålsætninger og retninger, på en anden måde, siger E. Christine Moll, ph.d., professor i rådgivningsafdelingen og menneskelige tjenester på Canisius College i Buffalo, New York, og medlem af American Counseling Association.

Nøglen, siger hun med en nikk til Jimmy Buffett, har en taknemmelig holdning: Vær taknemmelig for hvad du har gjort, og hvor du har været, og ser frem til mere af det samme. "Fortsæt med at gøre", Dr. Moll rådgiver måske ved at følge en af ​​disse 10 måder at leve et mere målrettet liv på:

1. Deltag i et Gym

Overrasket? Ikke alene vil du få motion, men du kan også få venner og deltage i selvforstærkende gruppeaktiviteter, siger Gary Kennedy, MD, professor i psykiatri og adfærdsvidenskabsafdelingen ved Albert Einstein College of Medicine og direktør for Fordelingen af ​​geriatrisk psykiatri på Montefiore Medical Center i New York.

RELATERET: Sådan forbliver du skarp som du Alder

At lave datoer med dine gymkammerater fylder din kalender og giver dig noget at se frem til. En undersøgelse af norske forskere udgivet i 2011 i Medicin og videnskab i sport og øvelse viste, at udøve på ethvert niveau er forbundet med bedre fysisk og psykisk sundhed, især for ældre mænd og kvinder. "Hvis du er begrænset til en kørestol, kan du stadig flytte dine arme eller endda dine øjenbryn - det er som at motionere," siger Moll.

2. Fortsæt dine hobbyer

Hvad var dine yndlings tidsfordriv inden du gik i pension - hækling, havearbejde, dans eller golf? Der er ingen grund til at stoppe nu, siger Moll. Du skal muligvis ændre dine hobbyer efter dine fysiske evner, men du kan og bør stadig gøre de ting, du nyder mest af. "Tilpas det, du elsker at passe til, hvad du kan gøre i dag," siger hun.

3. Bliv politisk aktiv

Ældre voksne har tid til at deltage i byrådsmøder og deler deres visdom og deres erfaring, siger Dr. Kennedy. Overvej at arbejde på kampagner af kandidater, hvis synspunkter du beundrer. Hvis du ikke kan gå til kampagnekvarteret, siger Moll, frivilligt til at foretage telefonopkald fra dit hjem.

4. Prøv noget nyt

Pensionering betyder ikke, at du går i pension fra livet, siger Elizabeth Lombardo, ph.d., en psykolog i Chicago og forfatter til Bedre end perfekt: 7 strategier til at knuse din indre kritik og skabe et liv, du elsker . "Dette er en mulighed for at prøve noget nyt - måske lære et nyt sprog eller rejse et sted, du aldrig har været," siger hun. Omdirigér dit formål, når du går på pension for at omdefinere, hvordan du bruger din tid.

5. Gå tilbage til skole

En række kollegier og universiteter, herunder Ivy League-skoler, tillader seniorer at revidere kurser gratis, ifølge Senior Planet, en teknologisk tema ressource til personer i alderen 60 år eller derover. Hvis du føler, at du ikke er særlig teknologisk kyndig, skal du tilmelde dig og lære at bruge computeren og sociale medier bedre, siger Sharon Brangman, MD, professor i medicin og divisionschef for geriatri på Upstate University Hospital i Syracuse , New York, og tidligere præsident for American Geriatrics Society. Hvis du er hjemmehørende, siger hun, tage kurser online.

6. Frivillig

Det lokale madpantry eller bibliotek kunne sandsynligvis bruge din hjælp, og det kan også være områdesygehuse og plejehjem. Frivilligt arbejde vil få dig ud og med folk fra alle generationer, siger Kennedy, og at være et sted at lave noget regelmæssigt vil holde dig til at føle sig nødvendig.

7. Fordyb dig selv i kultur

At holde aktiv intellektuelt er lige så vigtig som at holde aktiv fysisk, siger Kennedy. Planlæg ture til lokale kunstgallerier, museer og videnskabscentre for at lære nye ting og se, hvad du kan huske. Hvis du ikke er mobil, kan du besøge mange kulturinstitutioner online.

8. Kom ind i spil

Se efter naboer eller medlemmer af din kirke eller seniorcenter, der er interesseret i bro, poker eller lignende, og danne en gruppe, der mødes regelmæssigt for at spille. Kan ikke komme sammen? Spil skak eller andre spil online.

9. Bliv Emeritus

Brug dine faglige færdigheder, siger Kennedy. Hvis du var en revisor før pensionering, kan du frivillige dine tjenester på skatte tid for at hjælpe andre seniorer. Hvis du var lærer, overvej at læse til eller optage bøger for de synshandicappede.

10. Babysit

Brug din tid til at hjælpe lokale familier med børnepasningsbehov, siger Moll. Det kan endda medbringe lidt ekstra penge.

Og lad være med at være modløs, hvis det tager et stykke tid for dig at finde din nye rille. "Ligesom alting kan du ikke slå det med det samme, men du bør fortsætte med at se," siger Dr. Brangman.