Hvis du har ankyloserende spondylitis (AS), kan det tage mere end en kop kaffe at komme i gang om morgenen. SOM kan forårsage kaos med din søvn, og dets symptomer - især stivhed og rygsmerter - har tendens til at spire om morgenen.
Hvorfor er symptomerne værre, når du vågner? Personer med inflammatoriske lidelser som ankyloserende spondylitis har tendens til at føle mere smerte og stivhed med inaktivitet (som at sove om natten) end aktivitet, forklarer Matthew Bunyard, MD, en reumatolog med Cleveland Clinic. Dette kaldes undertiden som "gelfænomenet" - betændelse øges i leddene under inaktivitet og forårsager hævelse, stivhed og smerte. "Følelsen af smerte og stivhed vil derfor være værst, når de først vågner om morgenen," siger han.
Hvad mere: AS symptomer og smerter kan forstyrre at få en god nats søvn. Fælles deformiteter i rygsøjlen eller hofterne kan gøre det svært at finde en behagelig søvnposition, siger Maribeth Gibbon, PT, en fysioterapeut med Cleveland Clinic Rehabilitation & Sports Therapy. Men du behøver ikke at knage og smerte dig igennem formiddagen. Ved at tage et par ekstra trin kan du stå over for dagen med mindre smerte og få lidt mere glat.
Hvad skal du gøre natten før
Opret en aftenrutine, der vil tage lidt stress ud af din morgen, Gibbon foreslår: Start med at forberede en sund morgenmad og pakke din frokost hver aften, så du kan tage fat på den og gå den næste dag.
Du kan også vælge dit tøj hver aften. Hvis der skal stryges på noget, skal du passe på det før du går i seng. Du vil føle dig mindre forhastet om morgenen og have mere tid t o lette på din dag.
Endelig, prøv at indstille din alarm lidt tidligere end nødvendigt for at give tid til at bevæge sig langsomt om morgenen.
Sæt i søvn
For at få en god nats søvn, Gibbon foreslår at investere i en kvalitet madras og puder, der er behagelige for dig. University of Michigan Health System anbefaler en fastere madras, der understøtter ryggen, samt en lille pude, der er kontureret for at hjælpe med at støtte halsen. Hvis det ikke er behageligt for dig, foreslår University of Maryland Medical Center at sove uden en pude for at forhindre, at rygsøjlen bukkes fremad.
Den bedste søvnposition til at lette rygsmerter er fladt på ryggen og skifter til at ligge fladt på din maven for at hjælpe med at strække ryggen og hofterne, ifølge Michigan-eksperterne.
Opvarm din morgen
En lille varme kan hjælpe med at berolige morgenstivhed og lette ankyloserende spondylitis smerte. Faktisk fandt en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i Rheumatology International i 2013, at varmebehandling i form af termiske bade, mudderpakker og øvelser i en termisk pool forbedret væsentligt. Som symptomer og smerter hos mennesker, blev der også taget TNT-antitumor nekrosefaktor (TNF) mediciner til ankyloserende spondylitis. Prøv at sove med en varmepude ved siden af din seng og om morgenen tænd den og slip den under dækslerne, mens du vågner og slapper af med det i ca. 20 minutter for maksimal fordel. "Sørg for, at temperaturen på varmepuden ikke er for varm," siger Gibbon, så du undgår forbrændinger, især hvis du ligger direkte på puden.
Du kan også lette ind i et varmt brusebad for at hjælpe med at slappe af stiv led og muskler, og så prøv en mild strækningsrutine. Kombinationen af varme fra brusebad og strækning kan hjælpe med at gøre morgensymptomer forsvinder hurtigere, siger Dr. Bunyard.
Administrer din ankyloserende spondylitis hele dagen
Den vigtigste ting du kan gøre for bedre at klare, da symptomerne følger medicinsk behandling, der er ordineret af din læge. "Medicin, herunder NSAID'er og anti-TNF-alfa-medicin, kan muligvis reducere inflammation til det punkt, hvor smerten og stivheden med inaktivitet er reduceret nok for ikke længere at forstyrre søvn, "tilføjer Bunyard. Husk at konsultere din læge, inden du tager nye medicin.
Spondylitis Association of America bemærker også, at regelmæssig motion kan hjælpe med at håndtere smerter, foruden at fremme bedre kropsholdning og øget fleksibilitet.
Ved at arbejde tæt sammen med din reumatolog og en fysioterapeut bør du være i stand til at finde den rigtige blanding af medicin, strækninger, motion og andre terapier til at lette dine ankyloserende spondylitis symptomer fra morgen til aften.
