Afslut soda for at øge energi, når du har reumatoid arthritis |

Sukkerholdige sodavand forværrer betændelse, hvilket kan forværre RA symptomer. Getty Images

Om en person drikker sodavand til smagen, til en hurtig pick-up på arbejdspladsen eller som det bedste alternativ på en restaurant eller i en arena, er det sjældent at finde en sodavand, der kun nyder det af og til - for de fleste er det en vane. En sodavandrikers overdrevne sukkerforbrug kan medføre alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser over tid.

Endvidere viser undersøgelsesresultater, at indtagelse af sukkerholdigt sodavand kan forværre reumatoid arthritis (RA) symptomer. Ifølge en rapport offentliggjort i februar 2017 i tidsskriftet Arthritis Care and Research spiser sukker i form af desserter og sodavand, der får folk med RA, værre.

Sukkerindtag øger betændelsen og inflammation kan forværre RA symptomer, ifølge Cynthia Sass, MPH, RD, forfatter af Slim Down Now . Hun deler sin erfaring med, hvordan hun har hjulpet folk med at gøre en af ​​de vigtigste ændringer i deres daglige liv - opgivelse af overskydende kalorier og sukker af sodavand.

Hvorfor er soda så svært at give op?

I et ord , det er en vane. "Mange af mine klienter fortæller mig, at nås til sodavand med eller mellem måltider er sådan en normal del af deres rutine, at de har svært ved at forestille sig, at de ikke drikker det," siger Sass. "Det er også socialt forstærket. , og drikker sodavand er skildret er en meget positiv måde, som en fest eller en sjov del af at være social. "

Og derudover er der meget let tilgængelig, er sodavand billig. "Det er i det væsentlige flydende slik," siger Sass, "så hele oplevelsen af ​​farver, smag og bobler føles godt i øjeblikket. Hvis sodavand indeholder koffein, er der også en vanedannende egenskab til det. Nogle mennesker bruger endda sodavand som en følelsesmæssig krykke og nå frem til det som en godbid eller belønning. Der er mange store barrierer for at sparke vanen. "

Hvilken effekt har soda på din krop?

" Uanset om du drikker almindelig eller diæt sodavand, Der er negative sundhedsmæssige konsekvenser, "forklarer Sass. "En 12 ounce regelmæssig sodavand indeholder mere end American Heart Association's anbefalede daglige grænse for tilsat sukker. Overskydende sukkerforbrug bidrager til omkring 35 millioner dødsfald over hele verden hvert år fra sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og kræft. Det er en større byrde for folkesundheden end infektionssygdomme. "

En undersøgelse offentliggjort i september 2017 i tidsskriftet Alzheimers & Dementia , som brugte data fra Framingham Heart Study, fandt også, at folk, der drikker sukkerholdige drikkevarer er ofte mere tilbøjelige til at have dårligere hukommelse, mindre samlet hjernevolumen og en væsentligt mindre hippocampus, et område i hjernen, der er vigtigt for læring og hukommelse.

Specifikke sodavarsker for personer med leddegigt

Flere af disse negative sundhedskonsekvenser som hjerteproblemer og osteoporose er særligt bekymrende for personer med RA, som allerede står over for øgede risici for at udvikle dem. Forskning offentliggjort i september 2014 Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition koblet sodavand med knogle brudrisiko, om sodavand var regelmæssig eller diæt, cola eller non-cola og koffeinfri eller koffeinfri.

Er der fysisk afhængighed eller kan det være følelsesmæssigt?

"Der er absolut en følelsesmæssig komponent til det. Jeg har faktisk fået klienter til at sige ting som: 'Men sodavand er min ven!' "Rapporterer Sass og tilføjer, at for nogle mennesker har sodavand været i deres liv, så længe de kan huske, og der er et sentimentalt aspekt. "Mange mennesker har lykkelige minder forbundet med sodavand, som for eksempel at prøve rotøl, eller drikker sodavand i en biograf eller i et boldspil som barn," forklarer hun. Overvinde det følelsesmæssige slips kræver, at fordelene ved at give slip er mere værdifulde end komforten ved at holde det i dit liv.

Din Quit-soda Plan: Going Cold Turkey vs Weaning Off

Den bedste metode afhænger af din personlighed. "Nogle mennesker gør bedre afkald på kold kalkun. Andre gør det bedre ved gradvist at afvende fra sodavand. Hvis du har tendens til at være alt eller intet i andre aspekter af livet, er kold kalkun sandsynligvis bedst. Hvis du vil lette ind i ændringer, er fravænning bedst. Det er vigtigt at have en konkret spilplan og forberede dig mentalt, før du foretager forandringen. "

Hvad om kostsoda som et alternativ?

Kostsoda er ikke bedre end almindelig sodavand og leveres med et andet sæt af Kost sodavand har været forbundet med en øget risiko for fedme, slagtilfælde, hjerteanfald, depression og demens.

3 trin til opgivelse af soda til godt

1. Hvis du planlægger at Afslut kold kalkun, prøv sodavandringer før du afslutter, så du ved hvad din nye go-to vil være. Hvis du ikke gør det, kan det føre til et tilbagefald. Alternativer at overveje: All-natural mousserende vand, hvor de eneste ingredienser er kulsyreholdigt vand og naturlig smagsstoffer. En anden er infusionsvand. Få en vandkande og introducere smagsstoffer fra sunde tilsætninger, som skiveskåret citrus, lidt mosede bær, agurk, mynte og ingefær. Hvis du skal forlade, tag en oversigt over dit nuværende indtag og sæt specifikke målbare mål, rådgiver Sass. " For eksempel, hvis du typisk drikker fem sodavand om dagen, tillader du selv fire, men spørg det omhyggeligt, så du ikke mister tæller, "siger hun. Efter en uge skal du skære tilbage til tre, så to osv..

2.

I begge tilfælde er det vigtigt at minde dig om hvorfor du arbejder så svært at skære ned. Hvad kommer du ud af at afslutte, er det vigtigt for dig i din hverdag? "Lav en liste, og hold den synlig," siger Sass. 3. Endelig rekruttere support, og vær sikker på, at det er en person eller en gruppe mennesker, der virkelig støtter dit mål - ikke nogen, der vil friste dig eller fortælle dig, det er okay at give ind eller give op.

Undgå koffeinudtagning Hovedpine

Hovedpine er en almindelig bivirkning, når du holder op med at drikke sodavand. Dette er typisk koffein tilbagetrækning, siger Sass. "Det er elendigt, og længden kan afhænge af, hvor meget koffein du spiser før," forklarer hun. "Afvænning forhindrer typisk dette eller mindsker symptomernes intensitet i det mindste betydeligt. Afslutning af kold kalkun kan udløse en uge med lidelse, "siger hun. Den gode nyhed: Når det er overstået, føler de fleste sig godt og oplever et løft i energi.

Hvor hurtigt er en effekt, der holder op med soda, har du på kroppen?

Det er omgående, især hvis du drikker mere vand i sodavand. Ernæringsmæssigt er det en af ​​de største ændringer, du kan gøre i din kost og overordnede sundhed, ifølge Sass, og når du kommer forbi tilbagetrækningssymptomerne, vil du straks føle en mærkbar forskel.