Indholdsfortegnelse:
- "Generelt er det bedst at bære løstsiddende tøj", siger Dhaval G. Bhanusali, MD, en hudlæge i New York City. "Friktion kan forårsage irritation og kan forværre symptomerne, især under brysterne eller på det indre lår," bemærker han. Dr. Bhanusali anbefaler at anvende fugtighedscreme til de følsomme områder efter træning. Hvis du arbejder på varme sommerdage, siger Bhanusali at du kan anvende svedabsorberende pulvere for at minimere sved.
- Aerob aktivitet kan forbedre kardiovaskulær sundhed, siger Lee, og lav-effektive aerobic øvelser kan være et godt sted at starte. Du bør også tænke på din fælles sundhed - om en ud af tre personer med psoriasis kan også have psoriasisgigt, ifølge National Psoriasis Foundation (NPF). Hvis du har adgang til et motionscenter, spørg en personlig træner for at foreslå en øvelsesrutine, der vil sikre sikkerhed og stimulere motivation, anbefaler Lee.
- Klor kan forårsage tørhed og irritation, hvilket kan forværre psoriasis symptomer, siger Bhanusali. Men svømning og vand aerobic er også god motion. For at holde huden fugtig, foreslår han at påføre et tyndt lag fugtighedscreme, inden han kommer ind i poolen. Tyngre produkter, som Vaseline og Aquaphor, kan virke for alvorlige symptomer, mens CeraVe er lettere, som kan fungere bedre i varmere vejr.
- Naturligt sollys kan hjælpe med psoriasis symptomer. Den måde, det virker på, er, at ultraviolet B (UVB) forsinker væksten af berørte hudceller, ifølge NPF. Men kun korte intervaller med eksponering - 5 til 10 minutter - anbefales at starte. Lee foreslår at bruge solbeskyttende tøj og bruge solcreme til at reducere risikoen for hudkræft.
- Rengøringsudstyret grundigt før og efter brug er vigtigt. Så længe hudbarrieren er intakt, bør en person med psoriasis ikke have nogen større risiko for infektion end nogen uden sygdommen, siger Tien Nguyen, MD, en hudlæge ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Californien. Men enhver med åbne sår eller dem, der tager kraftig medicin, der undertrykker immunsystemet, kan være mere modtagelige for alvorlige infektioner, som cellulitis, siger Bhanusali. Dæk altid åbne åbninger, og straks rengør og bandage overfladiske slid.
- Sved indeholder salt, som kan tørre og forårsage irritation, Bhanusali noter, så sørg for at brusebad straks efter enhver fysisk aktivitet. Påfør fugtighedscreme, mens din hud stadig er fugtig for at sikre den bedste absorption.
Når du har psoriasis, er en autoimmun sygdom, der forårsager skællede pletter på huden, det kan være skræmmende at tænke på at træne og blive svedig. Men med nogle få ændringer i din rutine er der måder at få en sikker træning på trods af psoriasisblændinger.
"Patienter med psoriasis har en højere vægt end gennemsnittet", siger Delphine Lee, MD, en hudlæge for John Wayne Cancer Institute at Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, Californien. "Den betændelse, der forårsager hududslæt hos en patient med psoriasis, kan også være værre med fedme - og betændelse kan påvirke dit hjertes sundhed." Derfor er motion meget vigtigt for din generelle helbred.
Motion kan hjælpe med at reducere hjerte-kar risici, som også er højere hos mennesker med psoriasis, ifølge Dr. Lee. Og at tabe sig gennem kost og livsstilsændringer har vist sig at reducere sværhedsgraden af psoriasis hos overvægtige og overvægtige personer, ifølge en gennemgang offentliggjort i april 2015 i International Journal of Obesity . være en udfordring til tider, hvis du følger disse seks enkle tips, kan du hjælpe:
1. Vælg din træningsudstyr omhyggeligt
"Generelt er det bedst at bære løstsiddende tøj", siger Dhaval G. Bhanusali, MD, en hudlæge i New York City. "Friktion kan forårsage irritation og kan forværre symptomerne, især under brysterne eller på det indre lår," bemærker han. Dr. Bhanusali anbefaler at anvende fugtighedscreme til de følsomme områder efter træning. Hvis du arbejder på varme sommerdage, siger Bhanusali at du kan anvende svedabsorberende pulvere for at minimere sved.
2. Start sikkert med en lav-effekt-træning
Aerob aktivitet kan forbedre kardiovaskulær sundhed, siger Lee, og lav-effektive aerobic øvelser kan være et godt sted at starte. Du bør også tænke på din fælles sundhed - om en ud af tre personer med psoriasis kan også have psoriasisgigt, ifølge National Psoriasis Foundation (NPF). Hvis du har adgang til et motionscenter, spørg en personlig træner for at foreslå en øvelsesrutine, der vil sikre sikkerhed og stimulere motivation, anbefaler Lee.
3. Udsæt ikke svømning og vand aerobic
Klor kan forårsage tørhed og irritation, hvilket kan forværre psoriasis symptomer, siger Bhanusali. Men svømning og vand aerobic er også god motion. For at holde huden fugtig, foreslår han at påføre et tyndt lag fugtighedscreme, inden han kommer ind i poolen. Tyngre produkter, som Vaseline og Aquaphor, kan virke for alvorlige symptomer, mens CeraVe er lettere, som kan fungere bedre i varmere vejr.
4. Beskyt dig selv, når du udøver udendørs
Naturligt sollys kan hjælpe med psoriasis symptomer. Den måde, det virker på, er, at ultraviolet B (UVB) forsinker væksten af berørte hudceller, ifølge NPF. Men kun korte intervaller med eksponering - 5 til 10 minutter - anbefales at starte. Lee foreslår at bruge solbeskyttende tøj og bruge solcreme til at reducere risikoen for hudkræft.
5. Tør dit udstyr ud for at undgå infektion
Rengøringsudstyret grundigt før og efter brug er vigtigt. Så længe hudbarrieren er intakt, bør en person med psoriasis ikke have nogen større risiko for infektion end nogen uden sygdommen, siger Tien Nguyen, MD, en hudlæge ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Californien. Men enhver med åbne sår eller dem, der tager kraftig medicin, der undertrykker immunsystemet, kan være mere modtagelige for alvorlige infektioner, som cellulitis, siger Bhanusali. Dæk altid åbne åbninger, og straks rengør og bandage overfladiske slid.
6. Må ikke glemme at fugte efter forbrænding.
Sved indeholder salt, som kan tørre og forårsage irritation, Bhanusali noter, så sørg for at brusebad straks efter enhver fysisk aktivitet. Påfør fugtighedscreme, mens din hud stadig er fugtig for at sikre den bedste absorption.
