Selv om en sund livsstil ikke helt eliminerer kardiovaskulær risiko, kan det reducere din hjertesygdomsrisiko væsentligt.
Få din krop i form gennem fysisk aktivitet og sundere spisning hjælper med at reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom ved at reducere dit usunde kolesterol (LDL) og nedsætte risikoen for diabetes og fedme.
Start langsomt med at reducere hjertesygdomsrisici
Når vi forsøger at foretage ændringer, kan det være meget Let at glide tilbage. Derfor forsøger forsøg på at leve en sundere livsstil ofte: Folk bliver afskrækket og begynder at snyde, før de opgiver helt.
Det behøver ikke at være sådan. Du kan øge din chance for succes ved at starte langsomt. "Incremental, gradvis og vedvarende livsstilsændringer er langt det mest kraftfulde middel til at ændre langvarig risiko [af hjertesygdom] hos enhver person", siger Mehdi Razavi, MD, en forsker, der specialiserer sig i hjerte elektrofysiologi ved Texas Heart Institut ved St. Luke's Episcopal Hospital og en lektor i medicin ved Baylor College of Medicine i Houston. "Jo tidligere disse ændringer foretages, desto kraftigere er de langsigtede virkninger og fordele."
Med andre ord skal du ikke ændre din kost helt, starte en ny øvelsesrutine og måske endda stoppe med at ryge, alt sammen på samme tid: det er en opskrift på fejl. "Mit råd til dem, der forsøger at lave livsstilsændringer, er at starte med noget håndterbart og ikke for drastisk", foreslår Dr. Razavi. "Som et første skridt, overveje at fjerne en dåse sodavand eller tilføje en portion frugt per dag. Eller begynd at udøve en eller to dage om ugen. Når dette bliver en vane, skal du tilføje et andet mål. Processen vil være gradvis, men de langsigtede resultater vil blive meget mere magtfulde. "
Reducering af kardiovaskulær sygdomsrisiko med øvelse
Det kan være skræmmende at læse, at du" skulle "gøre X antal minutters øvelse pr. dag, især hvis du slet ikke træner. Men hvis du bliver fortalt, at du skal gøre i en halv times motion, behøver du ikke starte der. Ved at lave kun 10 minutters træning (gå i frokosttid, gå ud af bussen et par stopper tidligt, parkering så vidt du med rimelighed kan fra din arbejdsplads), skal du tage dine første skridt i retning af at bekæmpe og forebygge hjertesygdomme.
Start med at gøre en aktivitet kun en gang om ugen, og gå derefter op til to gange om ugen, da den nye rutine bliver en vane. Når du har lavet aktivitetsøvelsen en almindelig ting, så prøv at øge den tid, du gør det eller prøve noget nyt, som at tilmelde dig en danseklasse.
Det vigtige at huske er, at at få mere motion betyder ikke hoppe ind med et dyrt gym medlemskab og en enorm tid engagement. Du vil gøre meget bedre med en trinvis tilgang.
Reducere kardiovaskulær sygdomsrisiko med kost
At foretage ændringer i din kost kan begynde med at tilføje et æble eller en banan, for eksempel til dit daglige madindtag. Du kan også justere, hvordan du forbereder dine fødevarer. Prøv at koge, grille eller dampe oftere, og når du bruger madolie, skal du vælge hjertesundige enumættede olier som canola eller olivenolie. Prøv også at hakke nogle grøntsager og tilføje dem til dine supper, og gør dig selv til en frugt smoothie i stedet for en milkshake og spise helbrødsbrød i stedet for hvidt brød. Og forsøg at gradvist begrænse eller skære ud fødevarer, der er højt i usunde fedtstoffer (mættede og transfedtstoffer). Gør ikke alle de forandringer på én gang, så du ikke har lyst til at gå glip af noget.
At slippe tilbage til gamle vaner er ikke uundgåeligt, men hvis du gør en fejl, giv ikke op. En slip går ikke på at fortryde alt det gode du har gjort. Bare ignorere tilbageslag og komme tilbage til din nye og sundere livsstil. Det er hvad du gør i det lange løb, der tæller.
