Indholdsfortegnelse:
- Ulcerøs kolitis: Fordele ved træning
- Det er okay at starte langsomt. Faktisk er det en smart måde at starte et træningsprogram på. Mens ekspertudtalelser varierer om, hvor meget fysisk aktivitet er ideel, er de fleste enige om, at en hvilken som helst øvelse er bedre end ingen. Du kan gradvist forøge intensiteten, da du øger din udholdenhed og udholdenhed. Husk bare at tale med din læge, før du begynder.
- Personer med ulcerøs colitis kan holde træning sjov og sikker ved at følge nogle få retningslinjer. Hvis du er bange for at have en pludselig diarré eller forlegenhed af tarmgas, skal du huske disse punkter.
Arbejde kan være særlig nyttigt for personer med ulcerøs colitis. Her er nogle måder at slå på fortovet (eller gymnastiksalen) kan hjælpe med at lindre ulcerative colitis symptomer.
Ulcerøs kolitis: Fordele ved træning
At starte et træningsprogram kan give flere sundhedsmæssige fordele for personer med ulcerøs colitis. For eksempel er motion kendt for at:
- Reducer stress: Stress kan være et problem for personer med kroniske sygdomme som ulcerativ colitis. Ikke alene kan sygdommen selv være stressende, men høje niveauer af stress relateret til arbejde, relationer og andre problemer kan gøre symptomerne på colitis føles endnu værre. Bekæmpelse af depression:
- Fordi tarmsygdomme som ulcerøs colitis er uforudsigelige, lejlighedsvis pinligt og undertiden endda smertefuldt, oplever mange mennesker langvarig angst og depression. Regelmæssig motion kan være en fantastisk måde at lette de fysiske virkninger af depression og angst på. Styrker knogler:
- Ulcerøs colitis, som Crohns sygdom, en anden inflammatorisk tarmsygdom, kan sætte dig i fare for osteoporose. Vægtbærende motion som vægtløftning og resistent træning styrker knoglerne, hvilket hjælper med at reducere risikoen for osteoporose. Sænke risikoen for tyktarmskræft:
- En litteraturoversigt fra Washington University Medical School i St. Louis review rapporterede, at fysisk motion kan være et af de bedste værktøjer folk skal minimere deres risiko for tyktarmskræft, sænke risikoen med omkring 25 procent. Denne fordel ved motion er især vigtig for personer med ulcerøs colitis, da de har større risiko for at udvikle kolorektal cancer. Ulcerøs kolitis og træning: Kom i gang
Det er okay at starte langsomt. Faktisk er det en smart måde at starte et træningsprogram på. Mens ekspertudtalelser varierer om, hvor meget fysisk aktivitet er ideel, er de fleste enige om, at en hvilken som helst øvelse er bedre end ingen. Du kan gradvist forøge intensiteten, da du øger din udholdenhed og udholdenhed. Husk bare at tale med din læge, før du begynder.
Visse øvelser har tendens til at være sværere på mave-tarmkanalen. Aktiviteter med glattere bevægelser, som langrend, skøjteløb, svømning eller cykling, har tendens til at være lettere på GI-kanalen end høje virkningsaktiviteter, som at løbe. Det er også vigtigt at vælge en aktivitet, du nyder, så du holder fast i det.
Ulcerativ kolitis og træning: Træningstips
Personer med ulcerøs colitis kan holde træning sjov og sikker ved at følge nogle få retningslinjer. Hvis du er bange for at have en pludselig diarré eller forlegenhed af tarmgas, skal du huske disse punkter.
Hold dig tæt på et badeværelse:
- Vælg en maskine i nærheden af toilettet eller et sted nær døren hvis du tager en øvelsesklasse, så du hurtigt kan komme på toilettet, når det er nødvendigt. Eller træn hjemme med en tredemølle eller en øvelsesvideo på dage, hvor dine ulcerative colitis symptomer er aktive. Opvarm og afkølet:
- Husk at bruge 5 til 10 minutter ved begyndelsen og slutningen af hver træningsopvarmning op og nedkøling. Det er vigtigt at give dine muskler og nervesystem tid til at tilpasse sig gradvist til dine skiftende aktivitetsniveauer. Drikke masser af vand:
- Det er umuligt at overemphize hvor vigtigt det er for folk med ulcerøs colitis at drikke vand, især hvis du oplever diarré. Før du træner, skal du drikke omkring 16 ounce vand - og når du er færdig, drik mere, selvom du ikke er tørstig. Overdrive det ikke:
- Overexperter dig selv kan føre til overophedning eller dehydrering, hvilket kan forværre ulcerative colitis symptomer. Tag en pause, når du føler dig træt og giv dig tid til at bygge op til længere træning. Hvile når du ikke har det godt:
- Under ulcerative kolitisflare-ups arbejder din krop hårdt på at bekæmpe symptomerne på colitis. Du vil ikke gøre jobbet noget hårdere end det allerede er. Vent en dag eller to efter en opblussen for at komme tilbage i din træningsrutine og starte lyset, hvis du stadig er ved at genvinde fra en flare. Hemmeligheden om at udføre med ulcerøs colitis er at arbejde med din tilstand, ikke mod det. Hold toiletlokaler i tankerne, eller træn hjemme, hvis du er mere komfortabel der. Det vigtigste er at flytte på en eller anden måde.
