Indholdsfortegnelse:
- Roundtable: Hvad det virkelig er at Live With Type 2 Diabetes
- Gennem motion og kost skældte O'Donnell 50 pund om seks måneder, og han fortsatte med at tabe sig efter det. Jo mere vægt han tabte, desto mere ville hans læge reducere sine diabetesmedikamenter. Nu ned til 180 pund siger han, "mit blodsukker er fint, min A1C er fint, mit blodtryk er fint."
- Tænk ikke et øjeblik, at O'Donnells vægttab var let.
- O'Donnells råd til andre er simpelt: "Det er kliché, men du skal tage det en dag ad gangen," siger han. "Du skal snuble og falde, og nøglen er at gå tilbage den næste dag. "Han siger også," gør det for dig - gør det ikke for nogen andre. "
Roundtable: Hvad det virkelig er at Live With Type 2 Diabetes
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Da Jack O'Donnell blev diagnosticeret med type 2-diabetes i 1990, vejede han ca. 280 pund, alt for meget til hans 5-fods-10-tommers ramme. På det tidspunkt opfordrede diagnosen Chicago forretningsmanden til at tabe omkring 100 pund. "Vægttabet har stort set min diabetes under kontrol på det tidspunkt," siger han. Men inden for to år kom vægten og hans diabetes tilbage - med hævn. "Jeg tror ikke, jeg gik højere end min tidligere vægt," siger han, "men min diabetes blev værre og værre."
Ved udgangen af 2011 var O'Donnell på insulin og en tabletpillebuffet "Som han beskriver det for ikke kun diabetes, men også højt blodtryk og højt kolesteroltal. Men på nytårsdag 2012 gav O'Donnells kone ham en avisartikel om et motionscenter, der varetager folk med stor vægt at tabe. Historien var bare den inspiration han havde brug for.
O'Donnell pendler 92 miles hver vej til og fra arbejde hver dag. Gymnastiksalen Downsize Fitness var omkring 30 minutter i turen. Han troede et stop ville være en god måde at bryde op i hans rutine og hjælpe ham med at opnå det vægttab, der ville gøre det muligt for ham at bedre klare sin diabetes og hans helbred. Den 2. januar 2012 trak han op til hoveddøren på gymnastiksalen, der ville ændre sit liv.
Gennem motion og kost skældte O'Donnell 50 pund om seks måneder, og han fortsatte med at tabe sig efter det. Jo mere vægt han tabte, desto mere ville hans læge reducere sine diabetesmedikamenter. Nu ned til 180 pund siger han, "mit blodsukker er fint, min A1C er fint, mit blodtryk er fint."
At være i sund vægt er en meget vigtig del af kontrollen med type 2-diabetes, siger Linda Siminerio , RN, PhD, CDE, direktør ved University of Pittsburgh Diabetes Institute og en professor ved University of Pittsburgh School of Medicine. Hvis du er overvægtig, kan du bare tabe 5 procent af din kropsvægt i din kamp for at kontrollere blodsukkeret og bedre håndtere diabetes. Det skyldes, at din krop er bedre i stand til at bruge sit eget insulin.
En vigtig faktor , ifølge Siminerio: Vægttabet skal være permanent. "Og husk at diabetes er en progressiv sygdom. En livsstilsintervention kan fungere i starten, men i sidste ende kan folk med diabetes måske tilføje medicin og insulin til deres ledelsesplan, siger Siminerio. Fortsæt med at kontakte din læge regelmæssigt for at sikre, at din behandlingsplan virker og at afgøre, om der er behov for ændringer.
Tænk ikke et øjeblik, at O'Donnells vægttab var let.
Træning i gymnastiksalen, først og fremmest var Det er svært, siger han. Han husker at kunne kun lave to eller tre pushups, før han blev udmattet. Men trænerne og atmosfæren på gymnastiksalen - en hvor alle kæmpede sammen - var meget opmuntrende, siger han. Og som O'Donnell begyndte at se fordelene ved vægttab, han var motiveret til at fortsætte.
"Jeg har lige lagt mig i det," siger han. "Jeg havde gjort det før, og jeg vidste jeg kunne igen, hvis jeg prøvede."
Fødevarer har altid været en stor del af O'Donnells liv, især hans mors italienske madlavning. "Der var intet jeg ikke spiste, "siger han om sine gamle vaner. Nu spiser han en low-carb diæt med fokus på protein og grøntsager, og han drikker ikke alkohol, spiser junkfood eller berører slik. Han står stadig op klokken 4:30 hver morgen for at træne. Han går til gymnastiksalen tre dage om ugen (i virkeligheden tilhører han tre fitnesscentre nu) og cykler eller kører de øvrige dage for at opretholde vægttabet og holde diabetesen under kontrol.
Hvordan man taber sig med diabetes
O'Donnells råd til andre er simpelt: "Det er kliché, men du skal tage det en dag ad gangen," siger han. "Du skal snuble og falde, og nøglen er at gå tilbage den næste dag. "Han siger også," gør det for dig - gør det ikke for nogen andre. "
Marina Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD, en talskvinde for akademiet af ernæring og kostvaner, anbefaler at holde en mad og motion dagbog, når du forsøger at skur pounds for diabetes management. "Folk, der har haft succes med at tabe sig og holde det væk, sporer typisk, hvad de spiser, og hvor meget de udøver," siger hun. Tænk ikke på det som foregår og så går en kost, tilføjer hun. I stedet lave permanente livsstilsændringer, så du aldrig vender tilbage til dine gamle, usunde måder og fortryder alt dit hårde arbejde, når du når dit vægtmål.
O'Donnells hovedmål er nu at forblive sund. "Jeg tror, at i mange tilfælde har folk, der er overvægtige eller lever en usund livsstil, en vanedannende personlighed," siger han. "Jeg synes, jeg har kanaliseret min afhængighed i den rigtige retning nu."
