Brændende kalorier - 150 ad gangen
For en 150 pund person vil disse øvelser brænde omkring 150 kalorier, en god start til at komme i form:
Gå en kilometer i et tempo på 15 til 20 minutter pr. mile
Svømmeomløb i 20 minutter
- Cykling i 30 minutter
- Kør en kilometer i et tempo på 10 minutter pr. mile
- Klatresteg i 15 minutter
- Raking forlader i 30 minutter
- Spille basketball i 15 til 30 minutter
- Spille volleyball i 45 til 60 minutter
- Havearbejde i 30 til 45 minutter
- Hoppekæde i 15 minutter
- Dans i 30 minutter
- Hvis du vil køre et par miles hver dag eller svømme i lange perioder, skal du først tale med din læge. Han eller hun kan muligvis foreslå øvelser og aktiviteter specielt rettet mod din hypertension og individuelle sundhedsbehov.
- Sæt trykket på højt blodtryk
Disse tal vedrørende hypertension og motion taler for sig selv:
Regelmæssig fysisk aktivitet - mindst 30 minutters træning tre til fire dage om ugen - kan reducere blodtryksaflæsningen med 4 til 9 point eller millimeter (mm) kviksølv.
30 minutters aerob træning kan sænke blodtrykket i ca. 20 timer bagefter
- En samlet reduktion på 2 mm Hg reducerer dine chancer for at få et slagtilfælde på cirka 15 procent og af hjertesygdomme med ca. 8 procent.
- Selv træning, der gøres lejlighedsvis, kan medvirke til at sænke blodtrykket. reduktion i blodtryk på en daglig tidsplan og en fysisk aktiv person med hypertension kan være i stand til at kontrollere tilstanden.
- Ud over forbedringer i blodtrykket får du også disse fordele:
- de nsity lipoprotein cholesterol (HDL eller "good" cholesterol) niveauer
Nedsat triglyceridniveau (en form for fedt)
Bedre kontrolleret blodsukker eller glucose
- Ved oping fysisk aktivitet såvel som efter anden sund livsstil valg (som ikke at ryge og reducere saltindtagelse), kan du reducere dit behov for blodtryksmedicin eller i det mindste det beløb du skal tage. Folk med hypertension, som forbliver fysisk aktive, har også meget lavere dødelighed end dem med stillesiddende livsstil.
- Husk: Jo mere intens træningen, desto mindre tid er det nødvendigt at forbrænde kalorier. Sørg for at vælge en aktivitet, du nyder - det er meget sværere at holde fast i en øvelsesrutine, hvis du ikke er rigtig vild med hvad du laver.
- Og brug altid sund fornuft: Hvis du føler smerte, svimmelhed, større ubehag eller ubehag under arbejdet, skal du straks kontakte din læge.
