Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af denne
- Crohns sygdom og Øvelse: Løb som et hold
- Find en løbende strategi
- Kom godt i gang med Fitness for Crohns sygdom
Gå ikke glip af denne
Tilmeld dig vores levende med Crohns sygdom Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Som barn, Heather Kersey kæmpede så meget med udiagnosticeret Crohns sygdom, at hendes lejrrådgivere engang troede, hun havde en spiseforstyrrelse. Hun er kommet langt fra de dage, da hun knapt spiste og havde hyppige fordøjelsesklager - nu har hun fundet succes med at køre halvmaratonerne samtidig med at hun forvalter sin tilstand.
Kersey, en bopæl i Baltimore og salgskonsulent for M-Edge International, var endelig diagnosticeret med Crohns sygdom som en teenager. I dag tager den 32-årige en biologisk medicin til at klare sin tilstand og overvåger omhyggeligt sin kost for at undgå fødevarer, der udløser hendes symptomer.
Hun har også været aktivt involveret i Crohns & Colitis Foundation of America's (CCFA) fitnessprogram, Team Challenge, som støtter folk med inflammatorisk tarmsygdom (IBD), da de træner for udholdenhedsbegivenheder.
"Jeg kan ikke tro, jeg kom i gang," siger Kersey. Hun gik til et Team Challenge møde på opfordring af en ven og besluttede at tilmelde sig det gratis program uden at have nogen baggrund i sport. "De sagde, at du ikke behøver at være en løber, så du kan gå hele løbet," siger hun. "Jeg er lige kommet til og aldrig stoppet."
Kersey startede med at træne med andre deltagere i Maryland-området under vejledning til en træner. Frem til 2017, og hun forventer at afslutte sit trettende løb i Washington DC. De fleste af sine løb har været hos CCFA, herunder et internationalt løb i Irland, siger hun.
Crohns sygdom og Øvelse: Løb som et hold
Fysisk aktivitet kan også gå langt i at øge andre aspekter af dit liv. Et marts 2015-studie i tidsskriftet Digestion fandt ud af, at når folk med IBD løb tre gange Uge i 10 uger, rapporterede de forbedringer i deres livskvalitet.
Kører sammen med andre, der også har IBD, gør det muligt for Kersey at være med mennesker, der har samme bekymringer, som hvordan man spiser før og efter løb samt tilgængeligheden af vand og placering af badeværelser langs race ruter.
"Der er ikke noget som at have et hold af mennesker, der ved, hvad du går igennem, hvem går igennem det samme, så du skubber alle sammen, "siger Kersey. Efter træningstimer og løb, takker Team Challenge-medlemmerne hinanden og samler for at tale om, hvad der fungerede, og hvad der ikke, ofte diskuterede emner, som løbere, der ikke har IBD, ikke ville tænke over.
Find en løbende strategi
Kersey egen race prædie omfatter normalt at spise laks eller kylling dagen før, intet til morgenmad på race dag og en jordnøddesmør sandwich straks bagefter. Hun forsøger også at tømme hendes tarmene så meget som muligt før de kører, selvom træning og racing ikke udløser hendes individuelle fordøjelsessymptomer, siger hun. Aktiviteten kan dog forværre dets arthritis symptomer, især i hendes håndled, knæ og ankler.
Personer med Crohns sygdom oplever, at deres kroppe reagerer på motion på forskellige måder. "Der er begrænsede data om sikkerheden ved motion i Crohns sygdom, og hvis det kan være gavnligt eller skadeligt", siger Anita Afzali, MD, MPH, en gastroenterolog og en assistent professor i medicin og direktør for Inflammatory Towel Diseases Programmet ved University of Washington Medicine-Harborview Medical Center i Seattle. Nogle mennesker med Crohns sygdom kan opleve, at de antiinflammatoriske virkninger af motion hjælper med at kontrollere deres symptomer, siger hun, mens andre kan opleve, at deres symptomer forværres af fysisk aktivitet.
"Deltag i lavintensitetsøvelse i moderat tid, hvis det tolereres, fordi dette kan styrke immunforsvaret og forbedre helbred og livskvalitet, herunder reduktion af stress og træthed," siger Dr. Afzali.
Forskningsstøtte dette: Regelmæssig motion kan bidrage til at modvirke træthed, ifølge et studie fra januar 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Inflammatoriske tarmsygdomme .
Kom godt i gang med Fitness for Crohns sygdom
Kersey forstår, at mennesker med Crohns sygdom kan være tilbageholdende med at forsøge en udfordring som en halvmaraton, men hun foreslår at give det en chance. "Du ville blive overrasket over hvad du kan gøre", siger hun.
Hvis du har Crohns sygdom og er interesseret i at prøve en 5K, halvmaraton eller anden udholdenhedskamp, skal du overveje disse tips:
- Tag en gradvis tilgang. Arbejde langsomt mod dit øvelsesmål, siger Afzali. Tag en pause eller skal ting tilbage, hvis du oplever et flare eller forværrende symptomer under træningen.
- Kend dine grænser. Kersey ved, at hvor hårdt hun kan skubbe sig i et løb afhænger meget af kroppens signaler. "Hvis din mave er virkelig dårlig, gå ikke ud, men hvis du tror du kan gøre det, skub dig selv," siger hun. Det kan tage tid og træning at udvikle en god følelse af, hvor langt du kan gå.
- Prøv andre fitnessaktiviteter. Hvis det ikke passer til din personlige stil, skal du kigge efter andre måder at være fysisk aktive og øge Intensiteten af disse aktiviteter gradvis også, siger Afzali. Udover at køre, har Kersey begyndt at nyde vægtbaserede fitnessklasser på et nærliggende gym.
Kersey siger, at hendes fremtidige udfordringer er mindre om fitness og mere om hendes relationer. Ikke alene er hun forlovet til at blive gift i maj 2017, men hun og hendes fremtidige mand arbejder også sammen med hendes læger om at planlægge en sund graviditet i de kommende år.
