Højt kolesterol kan ikke være din foretrukne rejseselskab, men du kan nemt imødekomme ethvert sundhedsbehov med lidt ekstra planlægning. Og dit engagement i sunde valg under rejsen er et must for at kontrollere den potentielle skade på højt kolesterol. Ifølge forskningen offentliggjort i
The Permanent Journal, er voksne med højt kolesterol også mere tilbøjelige til at forkæle sig hurtigt mad eller fødevarer med højt fedtindhold end dem uden højt kolesteroltal. Selv når du er meget samvittighedsfuld i hjemmet, er usunde spisevaner nemt at glide ind i, når du rejser - ligesom andre no-nos, såsom hoppeøvelser og glemmer at tage medicin. Brug denne tjekliste til at arbejde med højkolesterolbehandling i din rejseplan. Pak tilstrækkelig medicin
Hvis du har kolesterolsænkende medicin, skal du sørge for at have nok til længden af din rejse plus fire eller fem ekstra dage i tilfælde af at du er forsinket på din tilbagevenden. Antag ikke din læge eller apotek kan hjælpe dig med at genopfylde en recept på din destination. "Prescription authority udstedes på statslig basis", siger kardiolog David Winchester, MD, assistent professor i medicin i divisionen af kardiologi ved University of Florida i Gainesville. Din læge kan muligvis ikke "kalde det ind", hvis du har brug for mere medicin. Og hvis du løber tør for medicin, er det endnu mere et problem under international rejse. Når du pakker dit kolesterolsænkende lægemiddel, skal du sørge for at det er i apotekets udstedte pilleflaske med dit navn på etiketten. Dette gør det lettere at foretage sikkerhedsundersøgelser. Kolesterol medicin er normalt i pille form, hvilket er mindre af en bekymring for sikkerhed screeners end væsker er, Dr. Winchester siger. Derudover anbefaler han at pakke al din medicin i din bæretaske, hvis dine checkede poser forsinkes eller tabes.
Sund kost på rejsedag
For mange mennesker har højt kolesterol levetid at opbygge, så du måske tror, at kun en fedtet burger og fries på vejen vil ikke skade. Selv om dette er teknisk sandt, kan det også føre til en dårlig vane at give dig selv undtagelser, når du rejser. I stedet er det bedre at have en plan for sund mad, mens du er på din destination, samt på vej til og fra.
"Jeg rådgiver sunde snacks, som folk kan bringe med dem", siger Andrea Moosreiner, RD, fra Medical College of Wisconsin i Milwaukee. Nogle sunde rejse snacks er:
Hele frugter.
"Fiber findes i skindene forsinker absorptionen af sukker, hvilket giver en langsommere frigivelse af energi sammen med fiberfordele," siger Moosreiner. Du kan finde hel frugt, som f.eks. Æbler, i mange dagligvarebutikker på vejen eller i lufthavnskontrakter.
- Vegetabilske snacks. Moosreiner anbefaler pakning af snackpakker af grøntsager som gulerødder, selleripinde, kirsebærtomater og jicama skiver.
- Snackbarer med høj fiber. "Hvis du har en tendens til at få fat i en granola bar, skal du sørge for, at den ikke er fyldt med sukker, og at den pakker protein og fiber," siger Moosreiner, der understreger, at fiber spiller en nøglerolle i styring af kolesterol. Fiber holder dig også mere fyldig længere. Vær opmærksom på størrelsen af baren også. "Nogle morgenmads- og granola-barer er beregnet til at være måltidstænger," siger hun. "Alt omkring 40 gram er beregnet til at være en måltider, ikke en snack."
- Rå og usaltede nødder. En portion nødder er ca. 1 ounce. Spis dem langsomt som et alternativ til de sukkerholdige, salte traileblandinger, der tilbydes på fly. "Nødder er en god kilde til protein og indeholder sunde fedtstoffer," siger Moosreiner. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet
- Nutrition Research, voksne, der spiser en lille mængde nødder hver dag - så lidt som ¼ af en ounce - har sundere kolesteroltal end dem, der ikke gør det. Jordnøddesmør. Vælg jordnøddesmør uden sukker og sæt en 2 spiseskefulde i en rejsebeholder med kiks, frugt eller grøntsager. Luft rejsende bør være opmærksomme på, at jordnøddesmør anses for en væske og ikke kan gå gennem sikkerhed, rådgiver Moosreiner. Så søg efter det i en fødevarebutik på den anden side af lufthavnsscannerne.
- Efter en sund ferie kost At tage dine nyfundne sunde kostvaner på en tur kan være udfordrende, især når du står over for en helt ny type køkken. Her er nogle måder at holde styr på:
Find ud af friskvarer.
Winchester siger, at en af de første ting han gør, når han rejser, finder en butik i nærheden af hans hotel, der sælger friske råvarer og sunde snacks. Bestil din plads til sund snacking (ingen minibar snacks!) For at tage på farten.
- Vælg klogt på morgenmadsbaren. Start din dag med frugt og en servering fuldkorn, som f.eks. 1 kop havregryn, og skyll et andet stykke frugt i din taske til senere.
- Snack gennem dagen. Hold sulten i stykker ved at snacke på frugt, nødder eller fuldkornskager. På den måde når det er på tide at bestille aftensmad, vil du ikke blive famished og fristet af fede menupunkter.
- Forskning lokale fødevarer. Duften og smagen af nye retter forbedrer rejseoplevelsen, og der er ikke behov for at fratage dig selv på grund af højt kolesteroltal. Find ud af tid, hvilke ingredienser der går i den lokale madlavning, og planlæg din delstørrelser i overensstemmelse hermed. Splitting måltider med en ledsager kan give dig både den lokale smag uden overbelastning af fedt og kalorier.
- Øvelse "på siden." Forbindelser, saucer, gravier og andre fede add-ons skal bestilles på siden, så du kan styre portioner. Hvis du er virkelig dedikeret, skal du bære en enkel målesked i plastik for at være præcis.
- Spring over stegte menupunkter. Fristende stegte madvarer er i stort set alle typer køkkener, men selv lokale stegte specialiteter bør undgås. Bestil mad, der er grillet, dampet, broiled eller bagt i stedet (minus osten).
- Sæt din gaffel mellem bidene. Rejsetiden er kedelig, men hvis du vil have din hjerne til at regne ud er fuld, før du forfører dig til at spise en anden hjælpende, sænke. "Giv dig selv 10 minutter til din hjerne at indhente før du går i sekunder," siger Moosreiner.
- Bærvand. "Har altid vand med dig," siger Moosreiner. Dette vil holde dig hydreret og forhindre dig i at tilfredsstille en desperat tørst med en sød, højt kalorieindhold.
- En rejseplan til din kolesteroltal Du skal have mange muligheder for at spise godt, når du rejser. Brug denne kolesterolvenlige måltidsretningslinje som en skabelon, der kan tilpasses til dine behov og lokalen:
Ved morgenmad:
Kaffe eller te med sojamelk i stedet for fløde eller almindelig mælk (ikke-fed mælk er en mulighed for)
1 pommes frugt
- 1 røræg på hvidt eller i burrito med tomater og løg, sauce på siden. Et ord om æg: Winchester siger, at han er mere bekymret for æggernes kalorie-tætte natur end deres indflydelse på kolesterol, så han anbefaler at undgå æggeblommer. En nylig analyse af kost- og sundhedsoplysninger fra 1.262 mennesker viser en stærk positiv sammenhæng mellem antallet af æggeblommer, der indtages og plaqueopblussen i arterier. I undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet
- Atherosclerosis,
- , konkluderer forskerne, at personer med hjertesygdomsrisikofaktorer bør begrænse æggeblommer. 1 portion fuldkorn, såsom en kop havregryn eller en skive hel- kornbrød Til frokost:
- Grillet kylling eller fiskplade eller sandwich med ekstra grøntsager
Lille salat med lavt kalorieindhold
- Drikkevand uden kalorieindhold
- Til middag:
- Vegetarisk skål eller skaldyr
Hele korn, såsom ris
- Salat og / eller lokalt tilberedte grøntsager
- Dessert af frisk frugt eller sorbet; hvis du vil have noget mere højt kalorieindhold som en godbid, del det med din ledsager eller spis kun halvdelen
- Monitor Your Drinking
- Selv om alkoholforbruget ikke hjælper eller skader højt kolesterol, bør du holde fast ved lys eller moderat drikke (omkring et glas vin eller en øl til kvinder, to for mænd). Den primære årsag er kalorierne. Hvis du holder øje med din vægt, kan alkohol hurtigt ødelægge din kost - dens kalorier optager hurtigt - og smelter din beslutning om at snacking på højt kalorieindhold. Prøv at nyde din drink langsomt, skære vin med seltzervand eller skifte din drink med et glas vand.
Bliv aktiv
Det er okay at tage en pause på din almindelige fitness rutine, mens du rejser, men du forbliver stadig aktiv. Tag mindst en "rask 30 minutters gang hver dag", siger kardiolog Robert Gleeson, MD, direktør for Executive Health Program og Lipid and Prevention Program på Medical College of Wisconsin.
Få kreative - der er mange måder at Bliv fysisk aktiv på din rejse, herunder:
Brug dit hotel gym eller swimmingpool
Jogge eller køre på din destination
- Arrangere "eventyr" aktiviteter, såsom naturskønne vandreture, cykling eller kajaksejlads
- Walking at se i stedet for at stole på en turbus
- "Jeg er en løber, så jeg plejer at tage mine løbesko og en ændring af træningstøj", siger Winchester, som understreger vigtigheden af at gøre øvelse til din daglige rutine , selvom det ikke er præcis den samme øvelsesrutine, du følger hjemme.
- Ligesom i hjemmet handler det ofte om de små beslutninger du foretager dig, idet du vælger at gå i stedet for at køre bussen eller køre og vælge en lille håndfuld nødder i stedet for en cookie. Følg disse trin, og du vil nyde din tur, uanset om du er i arbejde eller fornøjelse, uden afbrydelse af din højkolesterolbehandlingsplan.
