Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores sunde liv Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
At leve med hypothyroidisme kan nogle gange føle sig som en ond cirkel: Tilstanden kan forårsage symptomer som træthed, smertefulde led og vægtøgning. Vægtforøgelse kan føre til smertefulde led og træthed. Og træthed og smertefulde ledd kan gøre træning en opgave. Hvad som mere, som enhver med hypothyroidisme ved, kan du opleve tider, når du føler at du ikke har energi til at bevæge sig. Men fordi det kan hjælpe med at håndtere symptomer - herunder træthed, vægtforøgelse og ledstivhed - regelmæssig motion spiller en afgørende rolle i din hypothyroidism management plan.
Mens fysioterapeuter siger, at der ikke findes noget regime, der er perfekt for alle, er alle enige om at får regelmæssig motion - selv på de mest moderate niveauer - er vigtigt for alle med hypothyroidisme. Ikke alene gør regelmæssig motion hjælp med symptomhåndtering, men det kan også øge dit stofskifte.
Den gode nyhed: Du behøver ikke at køre en maraton for at høste fordelene ved motion. Ann Wendel, en fysioterapeut og certificeret atletisk træner, og ejeren af Prana Physical Therapy i Alexandria, Virginia, opfordrer patienter med hypothyroidisme til at starte langsomt med stretchende og vægtbærende øvelser og derefter øge deres aktivitetsniveau, da deres tolerance vokser.
Det er dog vigtigt at undgå fristelsen til at skubbe dig selv. Alt for ofte siger Wendel, at hun ser patienter, der udløser udmattelse i et forsøg på at tabe den vægt, der er forårsaget af hypothyroidisme. "Du kan ikke presse igennem den slags træthed," siger hun. "Du skal meget gradvist øge, hvad din krop er i stand til at tolerere." I stedet for løb eller andre effektive aerobe øvelser, der normalt fører til vægttab, anbefaler Wendel at du begynder med lavt træningsøvelser - som f.eks. Svømning og walking - samt vægtbærende øvelser.
Courteney Bealko, en fysioterapeut certificeret inden for mekanisk diagnostisk terapi og ejeren af aktiv fysisk terapi i Seattle, ved en eller to ting om at bruge motion til at klare hypothyroidisme. Ikke alene rådgiver hun mennesker med den betingelse, men hun har været sit eget testemne: Bealko blev diagnosticeret med Hashimotos sygdom, en autoimmun sygdom, der er den mest almindelige årsag til hypothyroidisme i USA, i alderen 14. Gennem årene siger hun , daglig motion hjalp med at øge sit stofskifte og i sidste ende gjorde det muligt for hende at sænke sin dosering af hypothyroidism medicin. Jo mere hun udøver, jo mindre træt føler hun.
Bealko opfordrer dem med hypothyroidisme til at træne fem til syv dage om ugen, når det er muligt - og hun understreger, at motion ikke behøver at være højintensiv sorten. Walking, med en motionscykel eller svømning er tilstrækkelig.
"Ved at holde træningsniveauer op, vil det generelt hjælpe med enhver muskelsvaghed, der kan have sat sig i og med generel træthed," siger Bealko. "Bare at få hjertefrekvensen op - og det skal kun være 50 procent af den maksimale hjertefrekvens - hjælper, fordi en af bivirkningerne ved hypothyroidisme er depression, og motion kan hjælpe med depression." Desuden siger Bealko, Effektøvelse som vægt træning og yoga opbygger også muskler, som faktisk hjælper med vedligeholdelse af vægten.
Når du har hypothyroidisme, kan regelmæssig træning hjælpe dig:
Tabe sig. Ofte er en af de første symptomer folk med hypothyroidism varsel er vægtøgning. Mens det blot tager den rigtige dosering af medicin til hypothyroidisme, kan hjælpe med at lindre andre symptomer på tilstanden, vil det ikke føre til øjeblikkelig vægttab. Så at tabe sig bliver afgørende for mange, både for at øge selvværd og for at reducere ekstra stress på leddene. Fysioterapeuter opmuntrer kardiovaskulære øvelser med lav effekt, såsom cykling, elliptisk træning, svømning og gå. Når du opbygger dit fitnessniveau, skal du tale med din læge om at gå videre til mere intense kardio træningsprogrammer - som at køre - hvis det ønskes.
Opretholde en sund vægt. Mens kardio øvelser kan hjælpe folk med at kaste pounds, kan aktiviteter som vægtløftning og styrketræning hjælpe med at holde vægten væk. Det skyldes, at muskler kræver mere energi til at opretholde end blødt væv eller fedt - du forbrænder flere kalorier ved at opbygge og opretholde muskler end at opretholde fedt - så det kan hjælpe med at tilføje et træningsprogram til din rutine. Mens vægtløftning hjælper dig med at afværge vægtforøgelsen, kan det også hjælpe med at øge dit stofskifte og forbedre den samlede styrke.
Reducer ledsmerter. Når du først starter med en øvelsesrutine, skal du vælge forsigtig stretching eller blid yoga , især hvis du oplever ledsmerter. Svømning og endda gåtur i en pool er også gode muligheder, da vandet reducerer stress og pres på leddene.
Aflæs depression. Depression følger ofte hypothyroidisme. Den gode nyhed er imidlertid at aerobic øvelser som cykling, gå, elliptisk træning og svømning kan hjælpe med at hæve metabolisme, forbedre energi og lindre depression.
Boost energi. Gå, cykle, svømme, spring ned Vejen - uanset hvad du gør, er det vigtigste at flytte. Resultaterne af en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2017 i Fysiologi & adfærd viste endog, at unge kvinder, der oplevede søvnmodtagelse, var mere energibesparende ved en 10-minutters trappeopgang end ved 50 milligram koffein. mass.
Ud over bygningens styrke kan stigende muskelmasse også bidrage til at forbedre balancen og stabiliteten. Prøv at bruge vægtmaskiner, frie vægte og endda kropsvægt øvelser for at hjælpe med at øge muskelmassen. Pilates og mere intense typer yoga, som Ashtanga, Bikram og Vinyasa, fungerer også godt. En ekstra fordel er, at muskler hjælper med at afværge osteoporose, en fælles bekymring for kvinder - der har den højeste forekomst af hypothyroidisme.
