Koldt og influenzasæson er ankommet. At jage disse bakterier og vira væk, er det på tide at begynde at opbygge din krops naturlige forsvar. Sådan er det …
Har du nogensinde tænkt over, hvorfor nogle mennesker aldrig bliver syge, mens du altid sniffler? De kan vaske deres hænder oftere og have mindre kontakt med syge børn og kolleger. Men de har også sunde immunsystemer, der dræber vira, før de kan forårsage forkølelse og influenza.
Og med nogle få enkle ændringer i din kost og daglige rutine kan du også.
Det er muligt for en sundt person at tage naturlig trin, der forbedrer hendes immunforsvar væsentligt, siger Anne Simons, MD, en assisterende klinisk professor ved University of California, San Francisco og medforfatter af Før du ringer til lægen (Ballantine Books). > Du kan endda øge effektiviteten af influenzavaccinen, tilføjer hun.
Immunforstærkende urter, de rigtige vitaminer, selv træning hjælper.
Så som forkølelse og influenzalampe op, og folk begynder at blive syge rundt omkring dig, Prøv disse tips for at øge chancen for, at du ikke bliver med dem.
1. Spis dine antioxidanter.
"En kost højt i frugt og grøntsager, fuldkorn, nødder og frø giver optimal immunitet", siger Andrew Weil, MD, grundlægger og direktør for Arizona Center for Integrativ Medicin ved University of Arizona. "Disse fødevarer leverer hele spektret af antioxidant næringsstoffer, der er nødvendige for, at dit immunsystem fungerer optimalt mod forkølelse og influenza - især vitaminerne A, B6, C og E og mineralerne kobber, jern, selen og zink, "Dr. Weil siger.
Masser af undersøgelser har vist de immunforstærkende fordele i vitaminerige fødevarer. En finsk forskningsundersøgelse fra Helsinki ved 2007 konstaterede, at C-vitamin nedsatte risikoen for at blive forkølet, når kroppen var under stress.
Og ifølge en schweizisk undersøgelse fra 2007 offentliggjort i
Annals of Nutrition and Metabolism , et passende indtag af vitamin A (det anbefalede daglige krav til kvinder er 700 mikrogram, fundet i en sød kartoffel) vil øge immunfunktionen og reducere infektionsrisikoen. 2. Tag et multivitamin.
Selv med en diæt rig på antioxidanter kan det være svært at få det komplette udvalg af vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Et vitaminbaseret supplement kan være nødvendigt for at øge immunfunktionen. Men antager ikke mere er altid bedre, siger nutritionist Elizabeth Somer, RD, forfatter af
The Essential Guide to Vitamins and Minerals (Collins Reference). "Mens moderate doser af nogle næringsstoffer stimulerer kroppens forsvarssystem, påvirker større doser immunforsvaret." Zinktilskud, påpeger hun, har vist sig at forkorte varigheden af forkølelse i flere undersøgelser. Men en overdosis - mere end omkring 150 mg dagligt - kan faktisk reducere kroppens forsvar.
Hvordan ved du, når du har taget for meget? Kvalme, opkastning, diarré og hovedpine er alle bivirkninger af for meget zink, ifølge National Institutes of Health.
3. Tage immunforstærkende urter.
Forskning om medicinske urter, der forbedrer immunfunktionen, er "omfattende og overbevisende", siger Mark Blumenthal, administrerende direktør for Austin, Texas-baserede amerikanske botaniske råd, en nonprofit forskningsorganisation for at få Den mest urte-immunforstærkning mod forkølelse og influenza anbefaler han følgende:
Astragalus.
Dette kinesiske urt stimulerer T-hjælper og naturlige dræberceller, som er essentielle elementer i immunsystemet. Kinesiske kliniske forsøg har vist, at urt stimulerer produktionen af interferon, kroppens eget antivirale middel. Faktisk kan astralagus kosttilskud give et immunforstærkning, der varer i mindst 7 dage, ifølge en undersøgelse fra 2007 af den nationale College of Naturopathic Medicine i Portland, Ore.
Echinacea.
Roten af denne daisylignende blomst indfødt til Midtvesten er nationens mest populære - og kontroversielle - immunstimulerende middel. Nogle undersøgelser har vist, at det reducerer modtagelsen af forkølelse og influenza betydeligt såvel som deres sværhedsgrad og varighed. Andre viser ingen fordel overhovedet.
Det er sagt, at dataene er lovende. En schweizisk analyse af de bedste undersøgelser, offentliggjort i
Clinical Therapeutics , viser, at echinacea reducerer risikoen for at blive forkølet med 55%. Og en 2007-analyse af 14 strenge rapporter fra University of Connecticut-forskere viste, at urten reducerer kold følsomhed 58% og varigheden af forkølelse med 1,4 dage. Elderberry.
Denne lækre bær er rig på antocyaniner, en sund kemiske findes i lilla og rød frugt. Også kendt som sambucus er elderbær en alderlig behandling for mange sygdomme, herunder influenza. I en undersøgelse offentliggjort i
Journal of International Medical Research gav forskere 60 influenza lider en placebo eller elderbærsirup fire gange om dagen. Ældreblegruppen genvandt i gennemsnit fire dage hurtigere. I en undersøgelse fra Columbia University of Columbia i 2010 sagde bæren en "lovende" behandling for virusinfluenzainfektioner, men opfordrede til mere stringente undersøgelser.
Ginseng.
I kinesisk medicin betragtes ginseng som en tonic, en urt, der fremmer overordnet helbred. Grunden? Det er et stærkt immunstimulerende middel. Hvor effektivt er det? I en undersøgelse på Eastern Virginia Medical School gav forskere ginseng eller placebo til 198 ældre plejehjem bosatte. Efter 12 uger fangede ginseng-gruppen kun
en tiendedel antallet af forkølelser. Og en 2009-gennemgang af fem separate undersøgelser fra Canadas universitet i Alberta viste, at nordamerikanske ginseng vil forkorte varigheden af forkølelse når det tages som en forebyggende foranstaltning i 8-16 uger.
Eleutherococccus.
Ofte kaldet eleuthero eller sibirisk ginseng, er denne urt faktisk ikke en form for ginseng, men giver lignende fordele, herunder immunstimulering. Der er ikke meget amerikansk forskning på denne urt. Men tyske studier har fundet ud af at det øger produktionen af interleukiner og T-hjælperceller. Russiske forskere rapporterer også immunforstærende handling. Hvidløg.
Som en urtemedicin er hvidløg mest kendt for at hjælpe med at reducere kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme. Men den folkemæssige visdom om at tygge på hvidløg, når man føler sig forkølet, kan have fortjeneste. Dets aktive ingrediens, allicin, synes at blokere enzymer, der spiller en rolle i virale infektioner.
Og kosttilskud ser ud til at virke, såvel som den virkelige ting. En 2009-undersøgelse fra University of Western Australia undersøgte hvidløg og forkølelse. I den ene havde frivillige, der tog hvidløgtilskud, færre end halvdelen af forkølelsen - og færre sygedage - end dem, der tog placebo.
4. Få nok søvn.
Har du nogensinde trukket en all-nighter og så bliver syg? Sov mindre, end du burde, og dit immunsystem vil sandsynligvis lide.
Der er ingen "normal" søvn, men det sunde minimum er syv timer om natten, ifølge National Center on Sleep Disorders Research, en division af føderale nationale institutter for sundhed. Faktisk er en 2009 University of Michigan forskningsartikel offentliggjort i
Nature Reviews Neuroscience
antyder, at en af grundene til, at pattedyr sover om natten, er at opbygge immunitet og bekæmpe sygdom. I et 2009 Carnegie Mellon University i Pittsburgh undersøgelse udsatte forskere 153 mænd og kvinder for en forkølende virus. De, der havde sovet gennemsnitligt otte timer eller mere om natten i en periode på to uger, var tre gange mindre tilbøjelige til at udvikle en forkølelse end dem, der havde sovet mindre end syv timer. 5. Flyt den krop.
Sammenlignet med sofaer, har folk, der engagerer sig i regelmæssig, moderat motion, øget immunitet over for virus og andre sygdomme.
Folk, der udøver moderat i mindst 45 minutter de fleste dage i ugen, har omkring halvdelen den syge tid som dem, der ikke gør det, ifølge en undersøgelse, der er citeret af American College of Sports Medicine. Bare overdriv det ikke: Sammenlignet med rekreative løbere er folk, der løber maratonarter, mere modtagelige for forkølelser og andre infektioner.
Atleter er mere tilbøjelige til at udvikle infektioner i luftveje efter intens træning eller konkurrencer, ifølge en 2009 gennemgang af 30 undersøgelser med 10.000 individer, offentliggjort i
British Medical Bulletin
. 6. Reducer dit stress. Det er jo lettere sagt end gjort. Men følelsesmæssig stress kan forårsage fysisk skade. Såfremt du ønsker at øge din immunitet, skal du indarbejde et stress-reduktionsprogram i dit liv, siger Robert Anderson, MD, forfatter af
Clinician's Guide to Holistic Medicine (McGraw-Hill).
I en klassisk undersøgelse interviewede Carnegie Mellon psykolog Sheldon Cohen, Ph.D., 400 sunde voksne om deres stressniveauer og udsatte dem for en forkølende virus. Dem, der rapporterede højere niveauer af stress, var dobbelt så stor som muligt at blive syg. (I en opfølgning i 2006 fandt Cohen, at de, der udviser en "positiv følelsesmæssig stil", var mindre sandsynligvis vil blive forkølede.)
Her er nogle af de mest effektive måder at reducere stress på: Meditation. Da en University of Wisconsin-undersøgelse havde 25 personer mediteret dagligt i otte uger, havde de et signifikant større immunrespons til influenzavaccinen end ikke-meditatorer.
En lignende 2008 Loyola University of Chicago studie viste, at den daglige meditation forbedrede immunfunktionen hos kvinder, der nyligt blev diagnosticeret med brystkræft.
Humor. Ønsker bevis for, at latter faktisk er den bedste medicin?
I en undersøgelse fra Indiana State University i 2003 blev kvinder, der grinede for sjov video havde større naturkilleraktivitet - en vigtig del af immunsystemet - end kvinder, der så på turismevideo.
Samlighed. Får færre venner færre forkølelser?
I en undersøgelse fra 1997 fandt Cohen at folk, der brugte mere tid i sociale aktiviteter, havde mindre risiko for at blive syge, selv w høne udsat for en forkølende virus.
Selvfølgelig vil omfavnelse af immunforstærkende aktiviteter ikke helt beskytte dig mod forkølelse, flus og andre sygdomme. Men ved at inkorporere en eller flere af disse tilgange i dit liv er der chancer for du vil føle dig bedre og blive sundere.
Sundhedsforfatter Michael Castleman er forfatter til mange bøger, herunder
The New Healing Herbs; Blended Medicine: Kombination af det bedste af mainstream og alternative terapier til optimal sundhed og velvære; og der er stadig en person derinde: Den komplette vejledning til forebyggelse, behandling og behandling af Alzheimers sygdom
.
Hvor meget ved du om hjemmehjælp? Kyllingsuppe for koldt? Holder vejret for at stoppe din hikke? Venner og familie sværger ved disse almindelige helbredelser mod forkølelse og influenza. Men du er ikke så sikker. Du har hørt alle de gamle handlinger, men kan du dechiffrere fakta fra fiktion? Find ud af, hvor meget du virkelig ved i denne home-remedy quiz.
