Indholdsfortegnelse:
- Meditere til at stille dit sind og slappe af din krop
- Fokus på øjeblikket med Mindfulness Medit ation
- Reducer stress gennem biofeedback-information
- Rolige symptomer og stress med spa Therapy
- Berør dig selv med aromaterapiens dufte
- Skift tankemønstre med kognitiv adfærdsterapi
Stresspsoriasisforholdet er en vanskelig . Stress er en stærk faktor i psoriasis, både ved udløsning af lidelsen og forværrende symptomer. Omvendt kan en psoriasisflare gøre stress og angst værre.
"Psoriasis er bestemt en sygdom, hvor stress spiller en rolle, så stressstyring er vigtig," siger Neil Korman, MD, PhD, direktør for Murdough Family Center for Psoriasis hos Case Western Reserve University Hospital i Cleveland.
Hvad kan du gøre for at nippe stress i knoppen? Mind-body-praksis, som meditation, biofeedback, aromaterapi og kognitiv adfærdsterapi (CBT), kan hjælpe dig med at tune ind i dig selv, og styring af enhver indre uro kan igen hjælpe med at hjælpe med at lindre det fysiske ubehag. "Disse er alle ting, der kan hjælpe folk med at reducere deres stress og bedre styre psoriasis," siger Dr. Korman.
Meditere til at stille dit sind og slappe af din krop
Nogle former for meditation involverer at sidde i et roligt sted og fokusere på din vejrtrækning for at hjælpe dig med at slappe af Med meditative discipliner som tai chi gentager du fysiske bevægelser, der sætter dig i kontakt med dit sind og krop. Men alle former for meditation medfører stille koncentration eller selvrefleksion for at slappe af din krop og roe dit sind .
De fleste meditationspraksis går tilbage til gamle østlige religiøse praksis, især fra Japan, Kina og Indien. Der findes også den nuværende videnskab: Meditering kan reducere kronisk smerte, angst og stresshormonniveauer, ifølge de nationale institutter af sundhed. Og forskning har vist, at personer med psoriasis, der tilføjede meditationsbaserede interventioner til ultraviolet lysbehandling, rapporterede forbedringer i deres symptomer.
Fokus på øjeblikket med Mindfulness Medit ation
Mindfulness meditation indebærer at koncentrere sig om det, du oplever øjeblikkelig i dit sind og krop og gennem dine sanser. Ifølge en anmeldelse offentliggjort i september 2017 i tidsskriftet Mindedness Meditation resulterede mindfulness meditation i forbedringer for kronisk smerte, depression og livskvalitet relateret til mental sundhed, selvom studieforfatterne bemærkede behovet for mere omfattende forskning.
Reducer stress gennem biofeedback-information
Med biofeedback møder meditation teknologi. Terapeuter bruger enheder til at spore indikatorer for stress, såsom blodtryk, puls, muskelspænding eller hudtemperatur. Mens du bruger afslapningsteknikker til at frigive stress, sporer en skærm, hvordan denne teknik ændrer kroppens funktioner, muligvis reducerer dit blodtryk eller nedsætter din puls. Biofeedback kan hjælpe dig med bedre at kontrollere angst og stress og reducere psoriasisflares.
Rolige symptomer og stress med spa Therapy
En god sug i mineralvand kan slappe af i kroppen, roe sindet og blødgøre psoriasis plaques. National Psoriasis Foundation bemærker, at spa-terapi - mineral- eller saltvandspabad, især i kombination med udsættelse for ultraviolette stråler - har været effektiv for nogle mennesker med psoriasis. I det væsentlige genskaber den Dødehavet oplevelsen af solbadning og blødning i saltvand. Mens du ikke kan replikere dette i dit eget kar, kan du stadig få nogle stress-reducerende fordele ved at bade hjemme. Bare sørg for at anvende en fugtighedscreme efter at du har blødt, da salt og mineraler kan tørre huden.
Berør dig selv med aromaterapiens dufte
Aromaterapi indebærer brug af behagelige dufte - æteriske olier udvundet af blomster eller planter - til hjælpe dig med at slappe af. Disse dufte kan diffunderes gennem luften, påføres med massageolie eller gennemblødt i et badekar fyldt med aromatiske badesalte.
Aromaterapi antages at arbejde ved at sende kemiske budskaber til hjernens stemning og følelsescentre. Personer med psoriasis kan både drage fordel af de beroligende virkninger af de naturlige aromaer og de anti-bakterielle og anti-svampegenskaber af visse æteriske olier. National Psoriasis Foundation fastslår, at kamille-, te-, rose- og lavendelolier er blandt de bedste olier til psoriasisbehandling.
Skift tankemønstre med kognitiv adfærdsterapi
CBT fokuserer på måden, tanker, følelser og adfærd interagere med hinanden. Populært i 1970'erne har CBT vist sig at være vellykket med at reducere angst og depression og behandle en række stemningsforstyrrelser, ifølge American Psychological Association. Gennem CBT kan du afdække negative tankegange, der fører til stress og derefter lære færdigheder, der gør det muligt for dig at ændre disse tankemønstre.
Hvis stress er et problem for dig i styring af psoriasis, kan du nyde godt af en eller flere af disse mind-body muligheder. Tal med din læge om hvilke terapier der kan være bedst for dig og dine psoriasis symptomer.
