Med fibromyalgi syndrom, kræver det ofte vanskeligt valg at komme bare hver dag. Læs videre for ekspertrådgivning om håndtering af fibromyalgi smerte og træthed, mens du lever livet fuldt ud …
Livet med fibromyalgi er fyldt med op- og nedture.
En dag er du i orden og i stand til at håndtere alt på den kilometer lange
Den næste er du så træt, at du ikke kan komme ud af sengen for at fodre børnene.
Men selv med sådan usikkerhed kan du tage skridt til at undgå smertestillende fibromyalgi.
"Hvis en kvinde med fibromyalgi bruger for meget tid på at stresse på hendes tilstand, bruger hun op kostbar energi," siger Scott Glaser, MD, en interventionsspecialist og diplomat fra det amerikanske bestyrelse for interventionelle smertestillende læger i Chicago. at behandle dig selv godt kan bety forskellen mellem at kontrollere fibromyalgi symptomer og lade dem kontrollere dig, siger internist Jacob Teitelbaum, MD, forfatter af flere bøger om fibromyalgi, herunder
Træthed og fibromyalgi løsning (Avery 2013). "Livets små ting" kan påvirke fibromyalgi, "h e siger. "Hvad dine venner eller familiemedlemmer gør for at blive sunde, er måske ikke passende for dig."
Disse 14 læge anbefalede gør og ikke hjælper dig med at slippe af med skyld, trænge i hårde dage og sætte stress i vejen når fibromyalgi symptomer blæser:
1.
Lyt til din krop. Tag en timeout, hvis du har brug for en. "For mange kvinder kæmper gennem fibromyalgi træthed i stedet for at hvile , "Siger Dr. Teitelbaum.
Træthed er kroppens måde at fortælle dig at gøre det nemt, tilføjer han. "At skubbe gennem udmattelse kan forværre fibromyalgi symptomer og lade dig føle sig mere træg."
2.
Ikke
sæt altid andre først. Det er naturligt at sætte børns behov for dig selv. "Men mødre med fibromyalgi bør ikke lade forældreansvar forhindre dem i at træffe sunde valg," siger Dr. Glaser.
Det betyder: Gå ikke over en doktors besøg for at se dit barns betragtning.
"[ Det] hjælper ikke nogen, "siger han. "Vedligeholdelse af dig selv vil gøre det nemmere at passe på din familie."
Lad ikke fibromyalgi ødelægge dit forhold til din familie. Disse fibromyalgi management tips til at reducere skyld, øge kvaliteten tid og få ting gjort omkring huset.
3.
Gør
god brug af den energi du har. Det er nemt at falde ind i I Det kan man ikke tænke på, siger den sydlige Californiens psykoterapeut Tina B. Tessina, Ph.D., forfatter af Det slutter med dig: vokse op og ud af dysfunktion og De ti smarteste Beslutninger, som en kvinde kan lave efter fyrre . "Men brug ikke fibromyalgi som en undskyldning [for at undgå aktiviteter]," siger hun. Eller undervurder dine evner, når du ' føler dig godt.
Den holdning gør dig til offer.
Hvis du har det godt, gør hvad du kan så længe du kan.
4.
Må ikke overdrive Det er på gode dage.
Men gør ikke "make up" for tabt tid på dage, hvor du er smerte- og træthedsløs. "Forsøger at gøre for meget, når du føler dig godt, kan udløse en flare, "Siger David Edelberg, MD, en Chicago integrative-medicin speciali st og forfatter af The Triple Whammy Cure
(Atria). "Selvom du har det godt og har masser af energi, er dine muskler stadig modtagelige for ømhed."
Så tag ikke på en lang opgaveliste. I stedet sætte et mål for at gøre en ting, du ikke kunne gøre, når du kæmper med smertestillende fibromyalgi, foreslår han. "På den måde kan du nyde følelsen af at opnå uden smerte tømmermanden." " 5.
Gør
lær at sige nej.
Har du for meget på din tallerken? Lad ikke uvæsentlige forpligtelser, såsom bagning af cookies til dine børns skolebegivenhed eller hosting af en stor familie middag, understrege dig. Bare sig nej. Og vær heller ikke skyldig i det. "Men prøv ikke at ændre din rutine helt," anbefaler Mayo Clinic. Folk, der holder op med at arbejde eller taber al aktivitet, har en tendens til at gøre værre end dem, der forbliver aktive. "
6.
Må ikke
bare sidde rundt.
Det kan være fristende at bare veg ud. Men regelmæssig motion, som yoga eller gåture, holder blusser i stykker. Gør det nok til at føle sig godt, men ikke så meget, at det tørrer dig ud den næste dag, siger Dr. Teitelbaum. "Hvis du føler dig dårlig træt "- som om du blev ramt af en lastbil - du overdimensionerede det, siger han.
Den nemmeste måde at starte motion på? Tag en daglig tur så længe som det føles behageligt, siger Dr. Teitelbaum. Tilføj derefter et minut hver 7-10 dage.
Brug en skridttæller til at spore fremskridt og øge gradvist, indtil du tager 10.000 trin om dagen (mængden af mange fitnessprogrammer anbefaler for et godt helbred), siger han.
Don Vær ikke bange for at gå længere heller.
"Hvis du har det, skal du ikke stoppe med 10.000 trin," siger Dr. Teitelbaum. "Gå længere, så længe du ikke er for træt næste dag."
Let til moderat motion forværrer ikke din smerte og kan endda forbedre dine fibromyalgi symptomer, ifølge en 2013 undersøgelse fra Wake Forest Baptist Medical Center, offentliggjort i tidsskriftet
Arthritis Care & Research
.
Undersøgelsen viste, at deltagere, der engagerede sig i lyst jogging eller livlig vandring i 20 minutter dagligt i mindst 12 uger, viste større forbedringer i kliniske symptomer sammenlignet med deltagere som ikke deltog i den fysiske aktivitet. Yoga har vist sig at forbedre fibromyalgi smerte og angst og forbedre søvn, ifølge en undersøgelse fra Oregon Health and Science University i Portland i 2010. Disse yoga øvelser hjælper dig med at komme i gang. Men start ikke træningsprogrammet, før du får din læge i orden.
7.
Må
huske dig.
Hvis du ikke har ikke energi til at tage en tur eller gøre husholdningsopgaver, forblive mentalt aktive i stedet, siger Dr. Teitelbaum. Det betyder at arbejde et krydsord eller Sudoku, spille et stimulerende spil med dine børn eller se et tankevækkende film. "Hvis du tager sindet af smerte - selv i en time eller to - kan det hjælpe din krop til at slappe af og reducere fibromyalgi symptomer," siger han. Dr. Teitelbaum siger.
8.
Fokuser ikke på fibromyalgi.
Overdreven bekymring for din næste fibromyalgiflare øger stressniveauet, hvilket forværrer, hvordan du føler, siger Dr. Edelberg.
I midten af en flare fokuserer du på noget positivt i stedet - en sjov scene fra en film eller en afslappende tur, du engang tog, siger han.
"Sommetider [bare] telli Når du fokuserer på andet end smerten, forklarer han, du kan faktisk føle det mindre. 9. Gør bede om hjælp.
På dårlige dage, som dine venner eller familie til at låne en hånd, for eksempel at tage børnene i skole eller køre et ærinde.
"Folk frivilligt hjælper, fordi de lovligt vil, "Siger Tessina.
Og du får den nødvendige tid til at fokusere på at føle sig bedre, siger hun.
10. Ikke kramme op.
Del din lidelse med familie og venner, siger Dr. Glaser.
"Fortæl dem, hvordan du føler dig i gode og dårlige dage, så de ved hvad du går igennem", siger han.
Taler om din tilstand kan hjælpe med at lindre det stress, som kan forværre fibromyalgi symptomer, ifølge American Academy of Rheumatology. Og det kan hjælpe dine kære til at forstå, hvordan man støtter dig.
"Du skal omringe dig selv med mennesker, du kan regne med, hvis du har brug for et opmuntrende ord eller en distraktion fra smerte," siger Dr. Glaser. 11. Hold
fast til en tidsplan.
Vedligeholde normale daglige rutiner og aktiviteter, siger Dr. Glaser.
Rutiner gør det nemmere at identificere dine energiniveauer, så du kan planlægge de bedste tider at spille med Dine børn, gå til frokost med en pal eller tackle at rense et skab.
"Prøv at udøve, tage kosttilskud og gå i seng på samme tid hver dag," foreslår han.
12. Lyt ikke negativitet. Undgå folk, der ikke kan -
Hvis din læge afviser dine symptomer, skal du finde en anden, der tror på dig og vil arbejde sammen med dig for at reducere din smerte og træthed, rådgiver dig om Fibromyalgi netværk, en online supportgruppe.
13.
Spørg
spørg din læge. Når du har fundet en læge, der har specialiseret sig i behandling af fibromyalgi patienter, stiller du mange spørgsmål. For eksempel , en læge kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke medicin for fibromyalgi, der passer dig. Blandt dem er antiinflammatoriske lægemidler til smerte, opioider og anti-depressiva, herunder tricykliske eller serotoninåbningshæmmere (SSRI'er) som Zoloft , til humør og energi.
Spørg også om alternative behandlinger som massage, akupunktur og biofeedback, som nogle mennesker finder Effektiv til at reducere fibromyalgi smerter, siger Dr. Glaser.
Biofeedback er en afslapningsteknik, der lærer dig at kontrollere puls eller muskler ved hjælp af elektriske sensorer, der er fastgjort til din krop, ifølge Mayo Clinic. Med hjælp fra sensorer og en terapeut lærer du, hvordan du roer eller regulerer dine kropsfunktioner.
Og spørg din læge, om kosttilskud, såsom B-vitaminer, ribose eller magnesium, kan bidrage til at øge dit energiniveau, tilføjer Dr. Teitelbaum. (For mere om, hvad du skal diskutere med din læge, se Tal til din læge om fibromyalgi.) 14.
Stop ikke
.
Når du ikke har det godt , kan du føle dig som skjuler i dit soveværelse. Men det vil få dig til at føle sig værre, ikke bedre, siger Tessina.
At holde kontakten med venner og kære giver dig vital støtte, selvom symptomerne gør livet svært, siger hun.
Hvis du ikke er god nok til at gå ud, få dem til at besøge dig, foreslår Tessina. Selv at forbinde via telefon eller internettet kan du føle dig mere i kontrol.
"Det holder dig fra at føle sig som et offer, eller at fibromyalgi har overtaget."
For mere information og ekspertrådgivning, besøg vores Fibromyalgi Health Center .
Hvor meget ved du om fibromyalgi? Fibromyalgi er beskrevet af Hippokrates i det antikke Grækenland, og er en af verdens ældste medicinske mysterier. Sygdommen - en kompleks sygdom præget af kronisk muskel, sener og ligament smerter, træthed og flere ømme punkter på kroppen - påvirker omkring 2% procent af amerikanerne, de fleste af dem kvinder. Hvor meget ved du om fibromyalgi?
