Du kommer ind i bagsædet på din bil og pludselig din skulder twinges. Eller måske begynder det at klikke i løbet af dit ugentlige tennisspil. Uanset årsagen vil du have smertelindring. Vores sportsmedicinsk eksperter deler de fælles årsager til skuldersmerter, og hvilke behandlinger virker bedst …
At være fleksibel er fantastisk i yogaklassen, på dansegulvet og når du spiller Nintendo Wii med dine børn. Men det er en ulempe, når det kommer til din skulder. Det skyldes at have meget fleksible led, kendt som hypermobilitet, forårsager ustabilitet i skulderen og øger risikoen for skade og smerte, siger Ralph Gambardella, MD, ortopædkirurg og sportsmedicinsk specialist på Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles.
Du er også i fare, hvis du sidder bag et skrivebord hele dagen.
"Kvinder i traditionelle administrative roller - der bruger timer hunched over et skrivebord - udvikler ofte skulder smerter på grund af dårlig kropsholdning, siger Dr. Gambardella.
Bare at blive født kan en kvinde forårsage kronisk skulder smerte. Nogle studier viser, at hormonelle forandringer under graviditeten - især frigivelsen af relaxin, et hormon, som slapper af i musklerne som forberedelse til fødsel - kan gøre skulderleddet mere elastisk og mindre stabilt, siger han.
Så hvordan finder du skuldersmerter lettelse? Læs videre om de mest almindelige årsager til skuldersmerter hos kvinder og læge-anbefalede behandlinger.
Frossen skulder
Føler du en skarp smerte, når du løfter armen, gør det svært at nå ind i et skab, kam dit hår eller kram din bh? Det er et tegn på frossen skulder eller klæbende kapulitis. Tilstanden forårsager fortykkelse og afstivning af ringen af blødt væv, der omgiver leddet, der kaldes kapslen, som så bliver betændt. En frossen skulder kan forekomme uden grund af en skade, der sætter armen i en slynge eller fordi du begrænser bevægelse på grund af smerte, siger Gambardella.
Kvinder i alderen 45-55 er mest udsatte for tilstanden, men eksperter ved ikke hvorfor.
Diabetikere står også over for en højere risiko, muligvis på grund af unormalt høje indskud af kollagen, et protein, der er den grundlæggende byggesten af bindevæv i skulderen, ifølge den amerikanske diabetesforening.
Skulderpleje:
Forsink ikke behandlingen. Behandles tidligt, en frossen skulder kan helbrede i 4-6 uger. Vent et par måneder, og genoprettelsen kan tage op til et år. "Det tager længere tid at helbrede, når det har udviklet sig i et par måneder," forklarer Dr. Gambardella.
Behandling kan omfatte antiinflammatoriske lægemidler, såsom Celebrex og Anaprox og / eller Cortisone injektioner for at lindre betændelse. Fysioterapi er en anden mulighed.
"En fysioterapeut vil manuelt flytte leddet for at strække det og få [synoviale] væsker, der bevæger sig i leddet", siger Renee Garrison, en fysioterapeut med Medical University of South Carolina. > Synovialvæsker nærer din skulder og hjælper det med at helbrede.
Rotator Cuff Stammer og Tårer
I modsætning til en frossen skulder forårsager rotator manchetstammer smerter, men begrænser ikke dit bevægelsesområde.
"Du kan flytte din arm overhead eller ud til siden, men det gør ondt, når du gør det, "forklarer Dr. Gambardella. Typiske tegn på problemer med rotator manchet muskler, som stabiliserer skulderleddet, omfatter smerter om natten, smerter, mens de når ind i bagsædet af din bil eller smerte, mens du smutter skjorter i bagbeklædningen.
Stammer og skader forekommer ofte under sport, der kræver overbevisninger, som tennis eller volleyball.
De kan også skyldes dårlig kropsholdning, f.eks. som f.eks. hunching over et computer tastatur i lange perioder.
Men bare at blive ældre kan også udløse dem.
"Rotator manchetskader kan også skyldes slitage i alderen", siger Dr. Gambardella.
Faktisk får folk over 60 år rotator manchetskader oftere end andre aldersgrupper, ifølge Mayo Clinic .
Skulderlindring:
Lægemidlet afhænger af omfanget af skaden. For eksempel vil en stamme kræve hvile, is og antiinflammatoriske midler som acetaminophen, men en total tåre af muskelen kræver operation for at reparere, siger Dr. Garrison.
Uanset alvorligheden anbefaler lægerne normalt at tage en pause fra smertefulde aktiviteter og flere måneders fysisk terapi, før man går til kirurgi. Impingementsyndrom
Denne tilstand kaldes også svømmerens (eller kasters) skulder, fordi "at nå væk fra kroppen forårsager smerte", siger C. David Geier, MD, direktør for sportsmedicin ved Medical University of South Carolina i Charleston.
Det er en af de mest almindelige årsager til skuldersmerter, der udløses, når skulderbladets forside gnider eller påvirker rotator manchetten. Typisk , din skulder gør ondt og bevægelsen er begrænset, men den er ikke svag eller ustabil, siger Dr. Geier. Smerter kan blive værre om natten, da impingement bliver mere alvorlig. Ubehandlet impingementsyndrom kan udvikle sig til frossen skulder.
Shoulder Pain Relief:
Første behandling involverer isterapi: ispakninger, ismassage og / eller kommercielle gelis packs, hvile og undgå at nå eller overliggende bevægelser.
En læge kan også ordinere antiinflammatoriske medicin eller kortisoninjektioner samt fysioterapi med øvelser, der er skræddersyet til at løse årsagen, siger Dr. Garrison. "Impingement forårsaget af [hyper-fleksible] skuldre kræver for eksempel stabilisering øvelser for at holde skulderleddet på plads, "forklarer hun.
Biceps tendonitis
Karakteristisk symptom på biceps tendonitis er smerte og ømhed foran skulderen, som forværres med overheadløftningsaktiviteter, siger Dr. Geier. Smerter kan også udstråle ned over øvre armbenet, og du kan føle lejlighedsvis snapper eller et "klik" i skulderen.
Biceps tendonitis skyldes en betændelse i senen, der lægger din øvre bicep muskel til skulderbenene. Det er ofte udløst af gentagne overhead bevægelser, for eksempel når du svømmer eller spiller tennis. Du kan også have andre skulderproblemer på samme tid, som f.eks. Impingement og rotator manchetskade, siger Dr. Geier.
Skulderpine Relief:
Som med de fleste skulderskader omfatter den mest almindelige recept is-, hvile- og antiinflammatoriske lægemidler. Mere alvorlige skader kan muligvis kræve fysisk terapi og kortison skud, siger Dr. Geier.
Skulder slidgigt En degenerativ leddssygdom, slidgigt i skulderen forårsager brusk - dæmpelaget mellem knogler - at bære væk.
Alder , en tidligere skade og genetik kan udløse tilstanden. "Det er næsten ikke så almindeligt som hofte- og knæledgigt, fordi skulderen ikke er en vægtbærende ledd", forklarer Dr. Geier.
Du er mest sandsynligt at føle smerte under eller efter at bevæge skulderen.
Det kan udløses, når man kæmper hår og når frem til overheadgenstande.
Andre tegn indbefatter stivhed efter lange perioder med inaktivitet, såsom at sove og klikke lyde ved bevægelse skulderen.
Først skal du se en læge til diagnostiske screeninger, herunder blod- og synovialvæsketest.
Fysisk terapi (som omfatter øvelser for at holde leddene fleksible og / eller varme og isterapi) øger bevægelsesomfanget, siger Dr. Geier.
Din læge kan også overveje hyaluronsyreinjektioner til at dæmpe knoglerne. En tyk væske, der naturligt forekommer i synovialvæske, hyaluron hjælper med at smøre leddene og virker som et støddæmper mellem knogler. "Antiinflammatoriske lægemidler og kortisoninjektioner kan hjælpe med smerte," tilføjer han. Der findes ingen kur , korrekt behandling kan reducere smerten og sænke udviklingen af slidgigt.
Alvorlig forværring og ekstrem smerte kan kræve kirurgi.
Sådan forhindrer du skulderpine.
God kropsholdning er en af de bedste måder at afværge skulder smerter på.
"For at forbedre din kropsholdning skal du først være opmærksom på det", siger Judy Seto, fysioterapeut med Kerlan- Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles.
Giv en ven et billede af dig ved dit skrivebord. Dit øre skal stå op med din skulder og din skulder med dine hofter, siger Seto. Indstil en timer til at gå ud hver 30-60 minutter (eller lav en pagt med en kollega for at minde dig) for at kontrollere din kropsholdning .
Flere træningsøvelser
Lav et hurtigt sæt øvelser med skulderbladets tilbagetrækninger: Sæt med dine hænder på skødet, sæt dine skuldre så bredt som muligt, og forestil dig, at dine skulderblade ligger fladt mod ryggen; hold og gentag 5-10 gange.
Tilføj også sætte rækker til træning 2-3 gange om ugen, lav 12-15 reps med medium-resistent træningsrør.
Sådan gør du: Fastgør rør til en dør hængsel.
Sæt høje på en bænk eller øvelseskugle og tag håndtagene i hver hånd.
Hold brystet højt og skuldre ned (undgå at skubbe), når du trækker håndtagene mod dig (rør skal være i brysthøjde) og forestill dig at fladere dine skulderblade mod ryggen.
- Pause når dine hænder når brystets sider og langsomt vende tilbage til startposition.
- Linda Melone, en certificeret styrke- og konditionsspecialist, skriver ofte om fitness for Lifescript.
- For mere ekspertrådgivning og information, besøg vores
- Pain Health Center
.
Hvad er din inflammation IQ? Inflammation er blevet et varmt emne i de sidste par år. Den seneste videnskabelige forskning tyder på, at inflammation er bag mere end 80% af de tilstande, vi lider af - alt fra gigt til hjertesygdomme. Dr. Mark Hyman, forfatter af The UltraSimple Diet
, er enig i, at betændelse fører til en lang række sundhedsmæssige problemer. Kæmper det kan få dig på vej til et sundere og lykkeligere liv. Tag denne inflammation quiz og find ud af, hvor meget du måske allerede ved.
