- eller for at støtte en elsket. Dette er den tredje del af serien. Panel i overblik:
Mani Garcia-Lesy
- , 42. Doktorand ved City University of New York's Health Psychology and Clinical Science-program. Diagnostiseret med depression ved 29. Bianca Thompson
- , 30. Certified nursing assistent i Oklahoma City. Diagnostiseret med depression ved 19. Sara
- (ikke hendes rigtige navn), 30. Content strateg for en bogforlag i New York City. Diagnostiseret med depression ved 14. Jacob Appel, MD
- . Psykiater og assisterende professor i psykiatri ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York. Becky Whetstone, PhD
- . Licenseret psykoterapeut i privat praksis i Little Rock, Arkansas. DEL 3: Selvpleje
Q: Hvad er dine mest hjælpsomme selvomsorgsstrategier til behandling af depression? Hvilke strategier har ikke arbejdet?
Bianca:
Afslappeteknikker, herunder meditation og progressiv muskelafslapning, deltage i støttegrupper, journaling og distraherende mig med arbejde eller hobbyer er de mest effektive strategier for mig. Jeg nyder især at deltage i gruppediskussioner. De lettes af en person, der lever med depression, og alt diskuteret forbliver fortroligt. Fortrolighed er det, der oprindeligt førte mig til gruppen, og nu forbliver jeg for informationen og kompagniet. Sara:
Den bedste selvomsorgsstrategi jeg har fundet er medicin. Medicin reddede mit liv. Det tog en tur til hospitalet for at få det rigtigt, men det gjorde en verden med forskel. Mine læger har ordineret flere lægemidler, før jeg endelig fik den, der gjorde en forskel, og lad mig føle mig som et menneske igen. Bortset fra at tage min medicin regelmæssigt, når jeg føler mig meget lav, gør jeg enkle ting til selvdæmpning - se film (triste film er især katartisk), tag et boblebad eller bare tage en lur. Sleeping har været min første selvomsorgsstrategi. Det er som en blød reset til min hjerne. Mani:
Musik - både at lytte til det og udføre det - er min bedste selvomsorgsstrategi. Jeg arbejder på at etablere en mere konsekvent rutine for at passe på min krop, sind, følelser og sjæl. Mens sund kost, konsekvent motion og nok søvn er essentielle, praktiserer jeg også meditation og mindfulness. Min kone og jeg driver et parkour firma, og parkour - en disciplin, der er udviklet fra militær hindring kursus - fejrer og omfavner bevægelse og overvinde udfordringer. Således hjælper livsstil meget. Hvad der ikke virker, isolerer mig selv fra andre, drikker for meget alkohol og ignorerer mine følelser og symptomer, brænder alle mine depressioner på lang sigt.
Ekspertperspektiver :
Dr. Whetstone:
Jeg kan ikke nok understrege betydningen af livets balance og mindfulness. Jeg taler altid med mine klienter om sind, krop og åndsforbindelse. Gør de ting, de nyder? Tager de tid til at lugte roserne? Du skal tune ind i dig selv og hvad din krop fortæller dig, det har brug for og behøver ikke. Du skal lytte og svare på det. Det er vigtigt at undgå at forsøge at dumme negative følelser med alkohol eller stoffer, og at være opmærksom på, at visse fødevarer kan påvirke dit humør og hvordan du tænker og behandler information også. Undersøgelser viser også, at 30 minutters gang pr. Dag kan have samme virkning som at tage antidepressiva, så jeg opfordrer indtrængende mine klienter til at gå. Dr. Appel:
Depression er en alvorlig sygdom, og selvpleje er værdifuld. Men det skal indstilles i sammenhæng med en større psykisk behandlingsplan. Mens dataene om specifikke interventioner blandes, fører en sund livsstil som regel til forbedret stemning i et stort segment af befolkningen. Denne livsstil omfatter regelmæssig motion, en sund kost, tilstrækkelig og planlagt søvn, og undgåelse af overdreven alkoholforbrug og ulovlig narkotikabrug. Sociale interaktioner er også yderst vigtige for at opretholde et sundt humør. At have familie og tætte venner til rådighed, og ikke isolere sig, fører til bedre resultater. For dem, der ikke har venner eller familie i nærheden, kan det være ekstremt værdifuldt at finde en anden social outlet, som frivilligt arbejde. En stor fejltagende patient gør er at tage både lægeforeskrevet og komplementær medicin samtidig uden at informere deres udbydere. Samspillet mellem nogle almindelige lægemidler og alternative kosttilskud kan være yderst farligt og endog fatalt.
NÆSTE:
Del 4: Finde den rette depression Behandling
