Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af Dette
Tilmeld dig vores liv med Psoriasis Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS hverdag Sundheds nyhedsbreve.
Folk, der lever med psoriasisgigt, kender alt for godt den smerte og ubehag, der ofte følger med. Mens mange mennesker styrer deres symptomer med medicin og sunde livsstilsvalg - som kost og konventionel motion - kan der være en ting at prøve: tai chi.
Enhver form for motion er god, siger Shailendra Singh, MD, en reumatolog i Batesville, Arkansas, fordi det hjælper mennesker med psoriasisartritis forbedrer deres smerte, opretholder deres bevægelsesområde, forbedrer deres humør og mindsker deres risiko for fælles deformiteter. Men tai chi tilbyder noget andet: Det hjælper dem med psoriasisartritis forbedrer deres balance og udvikler bedre overordnet funktionalitet, siger Stephan Berwick, ejer af True Tai Chi, en kampsportskole i Falls Church, Virginia, som tilbyder klasser i den traditionelle asiatiske kamp kunst. Nogle af Berwicks kunder har arthritis, siger han.
Hvad er Tai Chi?
Tai Chi er en gammel kinesisk sindkropspraksis, der involverer dyb vejrtrækning, afslapningsøvelser og blide, yndefulde bevægelser. Under tai chi udfører du en række langsomme flydende bevægelser, mens du trækker vejret dybt og fokuserer på bevægelsen.
Det kan ikke være den traditionelle standardiserede medicin tilgang, siger Donna Everix, fysioterapeut fra Fremont, Californien , "Men tai chi er [a] meget god, langsom form for, hvad vi kalder" isometrisk øvelse "… det lærer folk at bruge deres muskler til at understøtte leddene."
I praksis med tai chi er der fokus på "hårdt" og "blødt", hvilket betyder, at hvis en person udøver energi på den ene side af kroppen, skal den anden side forblive blød. Denne hårde / bløde balance øger i høj grad fælles mobilitet, fleksibilitet og brug, og forbedrer fingerfærdighed og styrke, siger Berwick.
Flere fordele ved Tai Chi
Mens motion kan være det sidste, du tænker på, når du behandler med ledsmerter eller stivhed på grund af psoriasisartritis, kan regelmæssig fysisk aktivitet forbedre dine symptomer. "Vi har fundet ud af, at de skadelige virkninger af inaktivitet påvirker arthritis, så vi vil holde folk så aktive som muligt," siger Everix.
Og tai chi, som lægger minimal stress på muskler og led, kan være særligt god Uddannelsesform for mennesker med psoriasisgigt.
Mens undersøgelsen af forholdet mellem psoriasisartritis og tai chi er begrænset, er der en række undersøgelser af tai chi og andre former for arthritis.
En lille undersøgelse udgivet i marts 2010 i BMC Musculoskeletal Disorders fandt ud af, at patienter med reumatoid arthritis, som praktiserede tai chi, havde forbedret muskelfunktion i musklerne, nedsat smerte under træning og dagligliv samt forbedret balance og fysisk tilstand. Og en anmeldelse offentliggjort i april 2013 i PLoS One fandt forbedrede symptomer hos personer med slidgigt. Faktisk foreslog undersøgelsesforfatterne, at tai chi skulle indgå i arthritisrehabiliteringsprogrammer.
Tai Chi har mange fordele, der er specifikke for psoriasisartritis, ifølge Berwick og National Center for Complementary and Integrative Health, herunder:
- Smertereduktion
- Øget blodcirkulation, der fører til forbedret fingerfleksibilitet og fleksibilitet
- Forbedret funktion (opfanger en kop kaffe lettere, åbner en dør, holder fast på en banister eller masserer dig selv)
- Større funktionel styrke og fleksibilitet
- Forbedret balance og stabilitet.
Tai Chi er nok den bedste ting til at genopbygge balancen, især da vi alder, fordi det har det funktionelle element i det nederste legeme til det, siger Berwick. Det kombinerer benstyrke, fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse - som alle er nødvendige for at holde sig oprejst. Ved konstant at skifte din vægt frem og tilbage, mens du flyder gennem bevægelserne, hjælper det også med at forbedre stabiliteten.
Det meditative aspekt af Tai Chi kan også være gavnligt for følelsesmæssigt velvære. At være i stand til at slappe af har en dyb indvirkning på angst, siger Berwick.
"Tænk på det", tilføjer Everix. "Hvis du har influenza, har du influenza som en eller to dage, du kan klare det. Men hvis du føler dig elendig som om en uge eller to, vil det påvirke hele din adfærd. Så har du noget at kunne fokusere på og være i stand til at stresse er en rigtig god ting. "
Sådan kommer du i gang
Inden du starter et nyt træningsprogram, skal du tale med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig. Mens der er bøger og videoer til rådighed, der viser, hvordan man praktiserer tai chi, er det bedst at tage en klasse ledet af en kvalificeret lærer, der har erfaring med at arbejde med mennesker, der har gigt.
Ikke alle tai chi klasser er skabt lige, Berwick siger Med andre ord kan indholdet af en klasse være "vildt ujævnt" på tværs af forskellige studier.
Når det er sagt, i hans Virginia studio, er den første del af en tai chi-klasse afsat til opvarmning ved at dreje i taljen og bevæge sig hele din midterste del i en cirkel.
Det næste skridt er at gøre det samme med dine knæ. Så lærer folk at stå ordentligt og genopbygge deres "strukturelle integritet", siger han. Det er meget som "planking" folk gør i gymnastiksalen, forklarer Berwick. "I grund og grund er du i gang med din kerne, så hele kroppen kommer sammen for at holde jer op."
Efter det går klassen til underkroppen. Du skal lære at skifte din vægt, så lærer du at træde, Berwick noter.
En del af øvelsen udføres på et ben, siger Everix, "så det lærer dig virkelig, hvordan du støtter leddene."
Hvis du er interesseret i at finde en tai chi-klasse i dit område, skal du tjekke ressourcefinderen på Arthritis Foundation-webstedet.
