Det er ingen overraskelse over, at vægttab har konsekvent toppede listen over amerikanernes mål. Vi beslutter os ofte for at tabe os ved at påbegynde en form for urealistisk rutine og lovende os selv, at "dette vil være anderledes." Men hvad skal du gøre nu for at tabe sig, som du ikke allerede har prøvet?
Når vi laver Et personligt mål, i det væsentlige siger vi, at vi skal ændre. Når nogen siger: "Jeg er overvægtig, og jeg vil tabe sig," de er nødt til at gennemføre ændringer i deres adfærd, der muliggør vægttab.
Du fortjener at fokusere på dig. I stedet for at følge en diæt, der er skrevet til masserne, kan du finde ud af de ændringer, du kan gøre i din nuværende rutine.
At starte en madbog er en nem måde at starte. At holde en madbog er den mest effektive måde at se, hvad spisevaner virker og virker ikke for dig. Forpligt dig til at skrive ned alt, hvad du spiser i et par dage. Ideelt set ville disse dage være både faste dage og nogle atypiske dage, som f.eks. Dage, hvor du gik til en fest eller ud til en restaurant. Skriv ned hvad du spiste, hvad du drak, og hvad tid. Bemærker du nogen vaner? Hvor var dine faldgruber? Hvornår spiste du hvad du skulle spise? Besvare disse spørgsmål og finde ud af, hvorfor disse ting er sket, er hvor du kan begynde at få kontrol med dine spisevaner og erobre dit vægttabs dilemma.
Ved at ændre hver adfærd, som du vil ændre i sit eget individuelle mål, er det nemmere at vedtage sundere vaner, som du kan bære med dig gennem hele dit liv. Hvordan du taber vægten er, hvad du bliver nødt til at gøre for at opretholde dine vægttabsmål.
Lad os tale om, hvordan man laver mål. Gør dem enkle og nemme at opnå. For eksempel: Jeg skal pakke to snacks hjemme hver nat og bringe dem til arbejde den næste dag. På den måde har jeg sunde valg til rådighed for mig, hvis jeg bliver sulten på arbejdspladsen, så jeg kan holde fast i min spise rutine og gøre det lettere for mig at lave sunde valg og tabe en til to pund om ugen.
Hvorfor virker dette? ? At have et mål er fantastisk, men hvis du ikke har en strategi, hvordan kan du nå det? Ved anvendelse af S.M.A.R.T. Metoden kan hjælpe dig med at indstille og nå dine mål.
Når du indstiller et mål, skal du sørge for at det er:
S Specifik: Målet skal være klart og understrege, hvad du vil.
M letudviklet: sunde mål skal være målbare. Foranstaltningen er et tegn på dine fremskridt. Hvis det ikke kan måles, kan der ikke spores fremskridt. Giv dig selv et spillerum, når du sporer fremskridt. Giv dig selv tid til at gøre dig fortrolig med din nye måde at spise på, men hvis det viser sig at være for svært, kan det være vigtigt at tilpasse din strategi.
A Ttainable: Er dit mål realistisk? Det kan ikke være muligt for dig at tabe to pund om ugen hver uge, især i visse tider som helligdage. Det er okay. Urealistiske mål vil få dig til at føle sig som en fiasko, når i virkeligheden din strategi mislykkedes dig. Måske er det ikke muligt for dig at lave snacks hver nat, fordi du rejser meget for arbejde. Måske er det mere realistisk at bringe en masse snacks til hele ugen.
Forvirre ikke opnåelig med let. Skub dig selv uden for din komfortzone. Det bliver altid ubehageligt, når du skifter vaner. Hvis målet virkelig er muligt, jo mere du engagerer dig i din nye adfærd, desto lettere bliver det; og det vil gøre det mere behageligt og måske endda anden natur.
R elevant: Hvorfor begynder du på din vægttabsrejse? Gør du det selv? Er din ægtefælle gnager dig for at tabe sig? Ændring vaner tager engagement, der skal komme fra sig selv for at blive opnået og vedligeholdt. Måske er du ikke klar til at begynde at arbejde på dit mål. Start når du er klar, og når målet er mest meningsfuldt for dig.
T imely: Husk, det er din historie, så du indstiller din egen tidsramme. Uanset om det er en uge, en måned eller ved næste sommer Indstilling af en tidsramme giver dig et slutpunkt, hvor du skal nå dit mål. Lauren Cohen, MS, RD, CDN er en registreret diætist og ernæringsekspert med en privat praksis i Englewood, NJ, der er specialiseret i vægttab, vægtstyring og spiseforstyrrelser. .
