Sikre måder at få vitamin D til dit hjerte

At hjælpe kroppen med at absorbere calcium, der er nødvendigt til at bygge stærke knogler, er kun et af Dins vigtigste jobs i vitamin. Det kan også beskytte dit hjerte. Mænd, der havde op til 600 internationale enheder (IE) af D-vitamin dagligt, havde en 16 procent lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme end mænd, der tog mindre end 100 IE om dagen, ifølge forskning ledet af Harvard-forskere. De fandt dog ikke de samme fordele for kvinder. Før du skynder dig for at tage D-vitamin for hjertesundhed, ved du, at dets kardiovaskulære fordele kan være begrænsede, og for meget kan endda være farligt.

Konfliktoplysninger om D-vitamin til hjertesundhed

En nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Cardiology fandt voksne med D-blodniveauer over 21 nanogram per milliliter - en værdi i det lavere normale niveau - kunne få en større risiko for at udvikle kardiovaskulær sygdom. Forskerne fra Johns Hopkins University undersøgte data fra mere end 15.000 voksne og så dem med meget lave niveauer af D-vitamin i deres blod havde øgede niveauer af C-reaktivt protein (CRP), et protein der signalerer betændelse. Dette tegn på betændelse faldt, da vitamin D-niveauerne steg til lave normale niveauer. Men da niveauet af D-vitamin steg ud over dette lavt normale niveau, steg CRP igen og satte folk i større risiko for betændelse, hvilket kan få blodkarene til at stive og føre til hjerteanfald og slagtilfælde. Så hvad er svaret? Desværre er juryen stadig ude af rollen med D-vitamin til forebyggelse af hjertesygdomme, siger JoAnn Manson, MD, DrPH, chef for opdeling af forebyggende medicin på Brigham og Women's Hospital, professor i kvinders sundhed på Harvard Medical School, og medlem af instituttet for medicin fra National Academies panelet, der for nylig reviderede sine anbefalinger for det såkaldte solskin vitamin (din krop kan gøre det selv hvis du får tilstrækkelig sol eksponering). "Panelet konkluderede, at beviser er inkonsekvente og utilstrækkelige, og at folk ikke bør tage D-vitamin med en forventning om, at det vil forbedre deres overordnede heds sundhed", siger Dr. Manson.

Få en sikker mængde vitamin D

Hvor meget D-vitamin er sikkert? De anbefalede mængder = varierer afhængigt af din alder. Efter at have gennemgået dataene i 2010 rejste instituttet for medicin sine daglige anbefalinger for mængden af ​​D-vitamin til disse niveauer:

600 IE for alle mennesker mellem 1 og 70

• 800 IE for dem, der er 71 og ældre
• 400 IE for børn under 1 år gamle (det beløb, som American Academy of Pediatrics har anbefalet siden 2008)
• Hvad er den maksimale sikre mængde vitamin D? Institut for Medicin øgede også sine daglige sikre D-vitaminhenstillinger til:

1.500 IE til spædbørn 6-12 måneder

• 2.500 IE børn 1 til 3 år gamle
• 3.000 IE for børn 4 til 8 år gamle
• 4.000 IE for alle 9 år og ældre
• "Men mere er ikke nødvendigvis bedre," siger Manson. "Der har været en vis bekymring for en U-formet kurve, hvor personer med lavt og højt indhold af D-vitamin i deres blod har en øget risiko for hjertesygdomme. En del af risikoen fra høje niveauer er henført til forkalkninger i blodkarrene, en opbygning, som blokerer blodgennemstrømningen og fører til hjerteanfald og slagtilfælde. "

Hvor skal man få vitamin D

Solen er en god kilde til D-vitamin - du kan få 80 til 90 procent af D-vitaminet du behøver fra blot et par minutter i solen hver dag. Men du bør aldrig overdrive solens eksponering for at få mere D-vitamin, fordi solens UV-stråler kan øge risikoen for hud cancer. "Institut for Medicinsk udvalg anbefalede ikke at øge solens eksponering for at øge dit D-niveau," siger Manson.

Du kan muligvis få tilstrækkelige mængder vitamin D fra mad. Gode ​​kilder til D-vitamin omfatter mørke, fede fisk som tun, laks og makrel og en række produkter beriget med D-vitamin. Læs etiketter for at finde berigede mejeriprodukter, saft og korn.

"Hvis du har lactose intolerance og undgå mejeriprodukter, ikke spis fisk, eller er 70 eller ældre, kan du få kosttilskud for at få 800 IE om dagen, "siger Manson. Men det behøver ikke at være et højdosistilskud. En kombination af kost og et supplement, der har calcium med D-vitamin, vil gøre det, siger hun.

Men inden du begynder at poppe vitamin D-tilskud, spørg din læge, hvis nogen medicin du tager, kunne reagere negativt med kosttilskudene, siger Amir Hedayati, MD, en kardiolog ved St. Vincent Medical Center i Los Angeles. Selv om vitamin D er vigtigt for dit helbred, siger han, du vil sikre dig, at stigende D-vitamin ikke på nogen måde er skadeligt for dig. Din læge kan også kontrollere vitamin D-niveauet i dit blod og fortælle dig, hvor meget du virkelig har brug for.

For de seneste nyheder og oplysninger om at leve en hjertesund livsstil, følg @HeartDiseases på Twitter fra editors of @EveryydayHealth.