"Din hjerne har et meget nøjagtigt system til at vide, hvor mange fedtceller du har, og endda hvor fedt de fede celler er, og hvordan kan du opretholde din sundere og slankere krop? , "siger Ken Fujioka, MD, direktør for Center for Weight Management og ernæring og metabolisk forskning på Scripps Clinic i La Jolla, Californien." Når du slanker, ved hjernen, at kroppens fedtceller er faldende, og det vil få dem tilbage, selv efter at du har nået din målvægt, "forklarer Dr. Fujioka.
Hjernen har en række måder, hvorpå man prøver at genvinde sine fedtceller. Den ene er at bremse kroppens metabolisme, så det lettere kan hænge på fedt. En anden er at få dig til at tænke på mad mere. "Din hjerne fortæller jer hele tiden," spis, spis, spis ", siger Fujioka. "Det vil også benægte, at du genvinder, selvom dit tøj bliver stramt. Du har brug for pålidelige måder at modvirke disse meddelelser på."
Vægtkontrol: Strategierne
Start med at tænke på vægtkontrol som den næste, livslang fase af slankekure. Her er de retningslinjer, du vil øve hver dag:
Motion er afgørende for vægtkontrol.
Motion er en meget vigtig måde at holde vægten væk. "Undersøgelser viser, at folk, der har diætet og med succes opretholdt deres ideelle vægtøvelse omkring fem timer om ugen," siger Fujioka. "For at opretholde et vægttab anbefaler jeg folk at udøve mindst 30 minutter om dagen på de fleste dage i ugen og gøre styrketræning to gange om ugen," siger Jim White, RD, en registreret dietitian og national talsmand for American Dietetic Association. Du kan opdele dine træningssessioner i segmenter, for eksempel at lave to 30-minutters træning på en dag, hvor du har planlagt en times motion. "Det kan faktisk have en bedre virkning på din muskelmetabolisme," siger White.
- Skriv det ned. Eksperter anbefaler at skrive ned, hvad du spiser. "Du kan selv fortælle om du har det godt, eller du skal være mere opmærksom," siger Fujioka. "At tælle kalorier er en fantastisk måde at hjælpe dig med at holde styr på din madindtagelse."
- Væg dig selv. Et andet vigtigt middel til vægtkontrol er at komme på skalaen. "At se din faktiske vægt på en skala er en god måde at bekæmpe hjernens besked om, at du har brug for flere fedtceller," noterer Fujioka. Hvis du ser din vægt stigende, ved du, at du skal arbejde lidt hårdere. Kvindernes vægt har tendens til at svinge nogle få pund om måneden på grund af menstruationscyklusser, men hvis din vægt går op over fem pund eller deromkring, er det tid til at genvinde kontrol ved at skære kalorier, øge motionen eller begge dele.
- Spis morgenmad National Weight Control Registry, som sporer mere end 3.000 amerikanere, der har opnået et vægttab på omkring 60 pund og holdt det i omkring seks år, fandt at spise morgenmad er en vigtig faktor ved at holde vægten væk. At spise en sund morgenmad gør det mindre sandsynligt, at du vil overvære dagen.
- Bliv motiveret. "Vi skal hele tiden udfordre os selv for at være motiverede," siger White. "Giv dig selv et mål som en særlig dato, en fest eller en anden social begivenhed, der hjælper dig med at opretholde dit vægttab." Belønning selv er en anden god motivator. "Enhver form for belønning er god, bortset fra mad, selvfølgelig" tilføjer han. "Køb nogle nye tøj, en cd, en fitness gadget - hvad som helst, der motiverer dig til at holde fast i dit program. Nogle mennesker selv tage en tur som en belønning."
- Bliv ansvarlig. Find andre, der forsøger at beholde deres vægt væk. Ved at dele tips, succeshistorier og kampe, finder du det lettere at opretholde gode ernæringsmæssige og øvevaner. Hvis ingen i nærheden forsøger at holde af med tabt vægt, prøv en online vægttab gruppe.
- Vægtkontrol: Det er en livsstil Husk selv at spise godt og være aktiv er livslange metoder til at holde dig sund, ved at mindske risikoen for alvorlige sygdomme som hjertesygdom, diabetes, slagtilfælde, visse kræftformer og andre sundhedsmæssige problemer.
"De sunde vaner du lærte mens slankekure ikke forsvinder, når du har tabt vægten," siger White. "Du kan selv spise lidt mere selvfølgelig, men stop ikke med at leve den aktive og sunde livsstil."
