Indholdsfortegnelse:
TORSDAG. Jan. 05, 2012 - Chancerne er, at dit nytårs resolution har noget at gøre med at skære tilbage - mad, alkohol, slik, tid på sofaen. Selv om disse ideer lyder sunde og lovende i teorien, kan de i praksis godt være sværere.
Hvis vi kun havde lidt mere kontrol (måske var vores temasang Janet Jackson's 1986 klassiske sang, "Control" ). Hvis kun vores viljestyrke ville vare mere end en mærkelig dag.
Lad os bare ringe til din løsningsmodelagemor, fordi vi har svaret på at øge din viljestyrke, så du kan holde fast i dine sundhedsforpligtelser.
Hvad er den Behandle selvkontrol
Selvkontrol er ikke begrænset til, om du kommer til din medarbeids candy bowl hver eftermiddag. "Forskning tyder på, at den gennemsnitlige person tilbringer tre til fire timer om dagen imod begæringer," Roy F. Baumeister, ph.d., socialpsykolog ved Florida State University og medforfatter af Willpower: Genopdagelse af den største menneskelige styrke , fortæller American Psychological Association publikation Monitor. "Plus, selvkontrol bruges også til andre ting, som f.eks. Kontrol af tanker og følelser, regulering af opgaveløsning og beslutningstagning."
Og det viser sig, at du ikke har et uendeligt udbud af selvkontrol. Ved at udøve for meget for tidligt kan du være i fare for at give fristelsen senere. For eksempel kan modstand mod en ordre af fransk toast til morgenmad nedbryde din selvbetjeningsbeholder, så du giver ind til en hamburger og fries til middag.
Forskere har også lært, at beslutninger kan udnytte din viljestyrke. "Vi fandt den samme energi, der bruges til selvkontrol, også bruges til at træffe beslutninger. Efter at have taget beslutninger, udfører folk sig værre ved selvkontrol, "siger Baumeister.
3 måder at øge din viljestyrke
Heldigvis er der måder at genoprette og styrke selvkontrol - og du kan se resultaterne under en måned. "Helt få undersøgelser i flere laboratorier har nu vist, at folk kan forbedre deres selvkontrol selv som voksne. Som med en muskel bliver det stærkere fra regelmæssig motion, "forklarer Baumeister.
Så hvordan skal du gøre det? "Engagerende i nogle ekstra selvkontrolaktiviteter i et par uger giver forbedring i selvkontrollen, selv på opgaver, der ikke har nogen relation til øvelsesaktiviteterne", råder Baumeister.
Her er nogle få til at komme i gang:
Sip limonade. "Glukose er det kemiske i blodbanen, der bærer energi til hjernen, musklerne og andre organer og systemer. Simpelthen er glukose brændstof for hjernen, "siger Baumeister. "Handlinger med selvkontrol reducerer blodglukoseniveauer. Lavt indhold af glukose forudsiger dårlig præstation på selvkontrolopgaver og test. Genopfriskende glukose, selv med et glas limonade, forbedrer selvkontrollens ydeevne. "
Fejrer den modsatte dag. Det betyder at bruge din ikke-dominerende hånd til at børste tænderne eller ringe telefonen.
Administrer din økonomi. Her får du dobbelt fordele: et bedre afbalanceret budget og en daglig praksis med selvkontrol.
Uanset hvad du gør, skal du huske at skubbe imod dine komfortniveauer løbende. "Det vigtige er at øve overordnede sædvanlige måder at gøre ting på og udøve bevidst kontrol over dine handlinger", ifølge Baumeister. "Over tid forbedrer denne praksis selvkontrollen."
