Mænd kan også Kegel til at pumpe deres bækkenbund.

Mange mænd tænker på Kegel øvelser, hvis de overhovedet tænker på dem, som anbefalinger foreslået for kvinder før, under og efter graviditeten. Men både mænd og kvinder har bækkenbund - netværket af muskler, der understøtter bækkenorganerne - så både mænd og kvinder kan gøre Kegel øvelser til at understøtte disse muskler, forklarede urologen Brad Erickson, MD, en assistent professor i urologi på University of Iowa i Iowa City.

For mænd, sagde Dr. Erickson, kan Kegels anbefales efter prostata kirurgi eller som en måde at forbedre blærekontrol. I det væsentlige er disse bevægelser rettet mod musklerne, der hjælper med at styre urinstrømmen og bevægelsen af ​​penis. Øvelserne styrker ikke kun musklerne, men øger også blodgennemstrømningen i området, og en erektion afhænger af en strøm af blod, der er stærk nok til at skabe erektion og kontrolleres nok til at opretholde det.

Der er heller ingen negative bivirkninger - ingen interaktioner med erektil dysfunktion (ED) medicin eller andre medicin du måske tager.

Forskning Støtte til Kegel Øvelser til mænd

Disse enkle øvelser har ikke tiltrukket meget opmærksomhed fra forskere i erektil dysfunktion. En undersøgelse offentliggjort i BJU International i 2005 undersøgte imidlertid succesen med Kegel-øvelser blandt 55 mænd over 20 år, der havde oplevet ED i mere end seks måneder. Efter seks måneders regelmæssige Kegeling og livsstilsændringer, såsom forbedret kost og motion, så omkring 75 procent af mændene en forbedring af deres erektioner.

Selv om undersøgelsen er næsten et årti gammel, sagde Erickson, at han finder resultaterne overbevisende nok til at anbefale Kegels som en komponent i en mands strategi for at forbedre erektioner. Desuden omfattede forskere, der gennemgik strategier til behandling af ED, regelmæssige Kegel-øvelser blandt deres anbefalinger, ifølge en undersøgelse offentliggjort i december 2009 udgaven af ​​tidsskriftet Therapeutic Advances in Urology.

Mastering Kegels

Find musklerne involveret i Kegeling , prøv disse to strategier:

Stop og start flowet af urin mens du urinerer. De muskler, der får det til at ske, er de eneste, som du vil isolere og indgå.

Forestil dig at du skal passere noget gas. De muskler du kontraherer for at undgå udstødning af gas er de samme, som du skal gøre Kegler.

• Du kan kontrollere, om du bruger de rigtige muskler ved at stå nøgne foran et spejl og løfte din penis op og ned, kun ved at bruge dem muskler. Hvis du med succes kan gøre dette uden at flytte nogen anden del af din krop, har du lært, hvordan du kegler. Hvis du stadig er usikker på, om du har det korrekt, skal du tale med din primærlæge eller urolog.
• Erickson anbefaler at gøre Kegels tre gange om dagen. "Kontrakt bekkenbunden 10 gange i løbet af hver session og hold i 5 til 10 sekunder," sagde han.

Øvelse af kegler på bestemte tidspunkter kan være særlig gavnligt, sagde han. For eksempel kan du prøve et sæt lige efter urinering, hvis du har problemer med lækage eller under sex som en måde at opretholde en erektion på.

Da dette er en behandlingsstrategi, der ikke kræver recept, kan du komme i gang i dag. Men vær tålmodig - det kan tage tre til fire måneder at se forbedringer i erektioner eller kontinenser.