Indholdsfortegnelse:
- Sådan får du din læge involveret
- Nicotine & Tobacco Research
- Rådgivning, enten personligt på en klinik eller via telefon eller online support kan hjælpe med den følelsesmæssige tilknytning til cigaretter, siger Wilcox.
Sådan får du din læge involveret
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health-nyhedsbreve.
Der er ingen nem måde at holde op med at ryge, men at skubbe vanen bratts frem for at aftage cigaretter gradvist kan øge chancerne for at blive røgfrit ifølge en ny undersøgelse.
I undersøgelsen, som involverede 697 rygere og blev offentliggjort i marts 2016-udgaven af tidsskriftet
Annals of Internal Medicine , faldt halvdelen af deltagerne gradvist Antal cigaretter røg de 75 procent i løbet af to uger, før de helt skarrede dem, mens den anden halvdel røg som sædvanlig indtil deres slutdato og derefter stoppede helt. Fire uger senere var 49 procent af de rygere, der stoppede brat, stadig røgfrit, sammenlignet med ca. 39 procent af gruppen, som gradvist faldt antallet af cigaretter de røget. Efter seks måneder stod 22 procent af dem, der afbrudt, stadig ikke i rygning, i forhold til omkring 16 procent af dem i den anden gruppe. Men det er vigtigt at bemærke, at ingen af befolkningen i undersøgelsen virkelig holder op med "kold kalkun" eller uden hjælp. Faktisk modtog disse deltagere rådgivning og anvendt nikotinudskiftningsterapi, hvilket betyder, at de fik mere støtte end den gennemsnitlige person, der taler til deres læge om rygestop, siger David W. Roe, MD, en pulmonolog ved Indiana University Health i Indianapolis.
Derfor bør du kombinere denne strategi med andre quit-smoking-taktikker, hvis du forsøger at holde op med at ryge brat. For eksempel viste en stor gennemgang af 52 rygestopstudier, der blev offentliggjort i tidsskriftet
Cochrane Database of Systematic Reviews
i marts 2016, at folk var mest succesfulde for at holde op med at ryge, da de kombinerede både rådgivning og nikotinudskiftning eller medicinering. Men Annals of Internal Medicine
undersøgelsen rejser spørgsmålet: Hvorfor gjorde de rygere, der afslutte abrupt, det bedre? "Jeg ved ikke, om vi har svaret endnu," siger Dr. Roe. Den bedste stop-røg-tilgang afhænger sandsynligvis af den enkelte person. Overvej, hvordan det er at stoppe abrupt, og lær derefter, hvordan du får en vis støtte, kan øge dine chancer for at blive og blive en usikkerhed. Husk at beslutningen om at afslutte rygning er det vigtigste første skridt. Den gennemsnitlige ryger forsøger at afslutte omkring syv gange, siger Diahann Wilcox, en sygeplejerskepraktiser i afdelingen for pulmonal medicin hos UConn Health i Farmington, Connecticut. Hvis en metode ikke virker, skal du prøve andre, indtil du finder en, der stikker.
Stop med at ryge "Koldt Tyrkiet"
Folk synes at foretrække at forsøge at holde op med "kold kalkun" uden hjælp af nikotinudskiftningsterapi, ifølge til en undersøgelse af mere end 14.000 rygere, der blev offentliggjort i november 2013 i tidsskriftet
Nicotine & Tobacco Research
, hvoraf 65 procent sagde, at de planlagde at bruge denne metode under deres næste afslutningsforsøg, og at viljestyrken skulle være tilstrækkelig. > Men holder op med at ryge "kold kalkun" lige for dig? Overvej fordele og ulemper: Fordele. Det er den enkleste og billigste metode. Indstilling af en slutdato - som du bør gøre når du planlægger at stoppe med at ryge - er kernen i at være vellykket, siger Wilcox. Hun beder folk om at indstille en slutdato, der er inden for de næste 30 dage. Hvis de er enige, er det et godt tegn på, at de er klar til at gøre denne sunde forandring, siger hun.
Ulemper.
Kun 4 til 7 procent af de mennesker, der holder op med at ryge uden hjælp af rådgivning eller medicin, er i stand til at holde fast i det ifølge det amerikanske kræftforening. Dette kan især være tilfældet, hvis du er en stor ryger, hvilket kunne gøre det sværere at stoppe "kold kalkun" i stedet for gradvist at reducere mængden du ryger. "Det giver mening, hvis du holder op med halv en pakke om dagen mod to pakker om dagen," siger Roe.
Derudover vil du opleve abstinenssymptomer, og du vil ikke få nikotinudskiftningsprodukter til at bremse dem, siger Wilcox. Symptomer er kortsigtede - typisk to til fire uger, men de kan omfatte hjertebanken, problemer med at sove, angst, irritabilitet og trang. Du kan føle sig ubehageligt, som om du kravler ud af din hud og finder ud af at det er svært at tænke klart. Stop ryger med støtte
Nikotin kan være lige så svært at sparke som heroin eller kokain ifølge centrene til sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. At få så meget støtte som muligt kan være meget gavnligt.
Din bedste indsats er at tage fat på både den fysiske og mentale afhængighed, du har til cigaretter. Nikotinudskiftningsterapi - et nikotinplaster, tyggegummi, næsespray, pastiller eller en inhalator - eller et receptpligtigt lægemiddel, såsom bupropion eller vareniclin, kan hjælpe med fysisk afhængighed af nikotin.
Rådgivning, enten personligt på en klinik eller via telefon eller online support kan hjælpe med den følelsesmæssige tilknytning til cigaretter, siger Wilcox.
Find den gratis stoplinje i din tilstand ved at ringe 1-800-QUIT-NOW eller ring National Cancer Institute's stop ryge hotline på 1- 877-44U-QUIT. For online support, gå til American Lung Association's websted for frihed fra rygning.
