Indholdsfortegnelse:
- Sådan får du din læge involveret
- Omkring 25 procent af de mennesker, der bruger medicin til at holde op med at ryge, er i stand til at forblive røgfri i mindst seks måneder, siger ACS. Par, der med rygestopbehandling, og risikoen for at blive røgfri, er endnu bedre.
- Du kan også tjekke Smokefree.gov, et websted, der giver links og information til mange forskellige ressourcer til rådighed for at hjælpe dig med at holde op med at ryge, og National Cancer Institute's (NCI) live instant messaging service, LiveHelp, at chatte lever med en supportperson til svar og rådgivning. Webstedet indeholder også telefonstøttelinier, som f.eks. 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) fra NCI. Meddelelser og telefonlinjer tilbyder rådgivere, der kan yde rådgivning og uddannelsesmæssige oplysninger, der hjælper dig med at stoppe med at ryge.
- Foretrækker tekststøtte? Smokefree.gov tilbyder også SmokefreeTXT-programmet, en 24/7 SMS-service. Bare skriv "QUIT" til 47848 eller tilmeld dig online. Du begynder at modtage tekstbeskeder med jævne mellemrum for at hjælpe dig med at holde fast i din afslutningsrøgningsplan. Disse tekstbeskeder tilbyder opmuntring og tips til at hjælpe dig med at bekæmpe nikotinbehov.
- ALA tilbyder også Freedom From Smoking klinikker. Det personligt detaljerede rygestopprogram er otte sessioner lange. Dens mål er at hjælpe dig med at ændre din adfærd og håndtere både processen og problemerne med at holde op med at ryge, samtidig med at du får gavn af støtte fra andre, der også holder op med at gå. Lær mere ved at besøge foreningens hjemmeside.
- Det er svært at holde op med at ryge, men du behøver ikke at gå alene. Tag de nødvendige skridt til at gøre din afslutte rejse til en succes.
Sådan får du din læge involveret
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Nogle gange går en lille smule hjælp langt. Da kun 4 til 7 procent af mennesker kan stoppe med at ryge uden hjælp fra medicin eller støttegrupper, betaler det ifølge American Cancer Society (ACS) at finde ressourcer, der kan hjælpe dig med at sparke vanen.
"Afslutning af rygning er svært , men at stoppe for godt er sværere, "siger James M. Davis, MD, medicinsk direktør for Duke Center for Smoking Cessation og en tobaksafhængighedsinstruktør ved Duke University i Durham, North Carolina. "Rokere skal virkelig forberede sig, før de forsøger at holde op."
Den gode nyhed er, at der er masser af ressourcer, der kan hjælpe rygere til at afstå godt.
En primær kilde til støtte for at holde op med at ryge Din læge i kun 10 minutter kan forbedre chancerne for, at du vil ophøre med at ryge med succes, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Din læge kan foreslå medicin, der hjælper med at bremse nikotintrævninger.
Omkring 25 procent af de mennesker, der bruger medicin til at holde op med at ryge, er i stand til at forblive røgfri i mindst seks måneder, siger ACS. Par, der med rygestopbehandling, og risikoen for at blive røgfri, er endnu bedre.
Stop med at ryge med telefon og online support
Der er mange rygestopmidler tilgængelige online og over telefonen. Tobaksafslutninger har tendens til at være de mest effektive og billige muligheder, siger Dr. Davis. I de fleste stater kan du nå dem ved at ringe 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). State quit linjer tilbyder gratis rådgivning, support, personlig stop planer, og muligvis gratis medicin. Tjenesterne indeholder også tips til behandling af nikotinudtrængning, som kan føre til frustration, humørsvingninger, koncentrationsbesvær og ønsket om at ryge.
Du kan også tjekke Smokefree.gov, et websted, der giver links og information til mange forskellige ressourcer til rådighed for at hjælpe dig med at holde op med at ryge, og National Cancer Institute's (NCI) live instant messaging service, LiveHelp, at chatte lever med en supportperson til svar og rådgivning. Webstedet indeholder også telefonstøttelinier, som f.eks. 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) fra NCI. Meddelelser og telefonlinjer tilbyder rådgivere, der kan yde rådgivning og uddannelsesmæssige oplysninger, der hjælper dig med at stoppe med at ryge.
American Lung Association (ALA) tilbyder et omfattende onlineprogram, der starter før din officielle afslutningsdag for at få dig mentalt klar til at stoppe med at ryge. Det hedder Freedom From Smoking (FFS) Online.
Plus, CDC-webstedet er fyldt med uddannelsesmæssige oplysninger, herunder links til andre supportprogrammer og apps. Besøg deres side "Jeg er klar til at afslutte" for at få yderligere oplysninger. Støtteprogrammer som disse kan lære dig, hvordan du håndterer røgudløsere, som spiller en stor rolle i relapsing, siger Davis. "Hver situation, sted, person eller følelse af, at det var parret med rygning er nu blevet en udløser," siger han.
BecomeAnEx.org, afree online rygestopstøtteprogram, kan også hjælpe folk med at holde op med at ryge. Det kan hjælpe dig med at ændre dine vaner og give adgang til et fællesskab af tidligere rygere og andre, der forsøger at holde op. Det bryder processen i tre trin: hvordan man holder op med at ryge, holder op med at ryge og holder op.
Rygestopapplikationer og tekstprogrammer
Du kan også prøve en smartphone-røgafbrydelses app som QuitGuide eller quitSTART, som begge er gratis til Android og iPhone. Disse apps sender regelmæssige påmindelser, tips og opmuntring til at holde fast i din quit-smoking plan. Programmerne bruger din rygningshistorie til at give personlige beskeder og påmindelser. QuitGuide giver dig mulighed for at spore dine krav. Du kan også finde måder at distrahere dig selv fra cravings, som med spil og udfordringer, og holde en journal over dine fremskridt. Find dem i din app butik eller via links på Smokefree.gov.
Foretrækker tekststøtte? Smokefree.gov tilbyder også SmokefreeTXT-programmet, en 24/7 SMS-service. Bare skriv "QUIT" til 47848 eller tilmeld dig online. Du begynder at modtage tekstbeskeder med jævne mellemrum for at hjælpe dig med at holde fast i din afslutningsrøgningsplan. Disse tekstbeskeder tilbyder opmuntring og tips til at hjælpe dig med at bekæmpe nikotinbehov.
Personlig støtte til at stoppe rygning
Nogle gange hjælper det at få ansigt til ansigt støtte fra personer, der beskæftiger sig med den samme kamp mod rygning. Din stats sundhed afdeling kan være en god kilde til at finde personligt rygestop grupper i dit område.
ALA tilbyder også Freedom From Smoking klinikker. Det personligt detaljerede rygestopprogram er otte sessioner lange. Dens mål er at hjælpe dig med at ændre din adfærd og håndtere både processen og problemerne med at holde op med at ryge, samtidig med at du får gavn af støtte fra andre, der også holder op med at gå. Lær mere ved at besøge foreningens hjemmeside.
Foreningen for behandling af tobaksbrug og afhængighed (ATTUD) kan forbinde dig med en certificeret tobaksbehandling specialist for at yde rådgivning af høj kvalitet til ophør af rygning og afslutte planer. Se på ATTUDs hjemmeside for at finde en udbyder i dit område.
Valg af et rygestopsprogram
Med så mange muligheder for at hjælpe med at holde op med at ryge, skal du vælge hvilken valg der passer bedst til dig og dine individuelle behov.
Det er svært at holde op med at ryge, men du behøver ikke at gå alene. Tag de nødvendige skridt til at gøre din afslutte rejse til en succes.
"
Før du forsøger at holde op, forbered dig godt, så du kan stoppe med at ryge for godt," siger Davis.
