Indholdsfortegnelse:
- Hvordan Pilates Hjælper Kroppen
- Forøg styrke, mindsk smerte
- Kom godt i gang med Pilates
- Hvornår skal man holde pause og tage en pause
- Non-Workout-træningen hjælper din krop til at bevæge dig effektivt
De reelle fordele ved at gøre Pilates går langt ud over den seks-pakes hellige gral abs. For patienter med reumatoid arthritis (RA) kan styrkelse af abdominale muskler tage pres på smertefulde led og hjælpe med at opretholde mobilitet. "Personer med RA skal forblive aktive, og Pilates kan give mange fordele, som bedre postural balance, rygrestabilitet, fleksibilitet, styrke, bedre vejrtrækning og bevægelseskontrol," siger Gerardo Miranda-Comas, MD, assisterende professor i rehabiliteringsmedicin og direktør for sportsmedicinsk stipendium ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai Hospital i New York.
Dette er især vigtigt, tilføjer han, fordi "RA patienter er tilbøjelige til at have svage kerne muskler på grund af degenerative rygsvingninger, muskel inaktivitet og måske kronisk smerte. "
Hvordan Pilates Hjælper Kroppen
Denne lav-effekt teknik, som først blev udviklet af Joseph Pilates i begyndelsen af det 20. århundrede, er designet til at forbedre holdningen gennem en række små målrettede bevægelser . "Pilates træner dig for at trække din abs ind og op, så du er i overensstemmelse. Bedre holdning vil lette presset på leddene, især rygsøjlen og hofterne, "siger Carrie Macy Samper, programdirektør og træningschef for Equinox National Pilates i Los Angeles.
Sessions indeholder også øvelser, der fokuserer på ordentlig ben-, arm- og skulderbevægelse . "Den styrke og fleksibilitet, du får, hjælper dig med at håndtere RA-episoder bedre og kan mindske risikoen for tab af mobilitet, herunder frosne skulder", siger Macy Samper. "Hver gang der er en opblussen af RA, kan det ikke lykkes at flytte sammen efterfølgende. Ved forsigtigt at udøve de omgivende muskler hjælper du med at genvinde justering, så musklerne fungerer ordentligt, og du får bevægelsesrækkevidde tilbage. "
Forøg styrke, mindsk smerte
Mens Pilates ikke kan forhindre blændinger, kan det forbedre potentielle bivirkninger . "Styrkelse af muskler, der omgiver leddene, kan føre til mindre smerte og mindske risikoen for yderligere skader," siger Scott Zashin, MD, reumatolog og klinisk professor inden for indre medicin i reumatologisk afdeling ved University of Texas Southwestern Medical School i Dallas. "Hvis din quads er stærke, kan du mindske smerten i knæene, især hvis du har meget betændelse under knæhætten. At gå, stå og sidde vil blive lettere med det forbedrede bevægelsesområde fra Pilates. Det kan også hjælpe med lungefunktion og kan helt sikkert reducere stress. "
Kom godt i gang med Pilates
Som med ethvert træningsprogram, skal du kontakte din læge, inden du begynder. Dr. Zashin anbefaler at se en fysioterapeut først efter en vurdering, hvis du lider af smerter i ryggen eller skulderen. "Du har brug for en læge henvisning til PT," siger han, "og det vil blive dækket af de fleste forsikringsselskaber."
Mange fysioterapeuter vil omfatte kerneforstærkende teknikker i træningsprogrammer. Macy Samper anbefaler også at investere i en privat session med en kvalificeret Pilates instruktør, når du starter. Selvom det kan være dyrt, vil kun et enkelt-til-en-møde hjælpe dig med at få mest muligt ud af efterfølgende gruppeklasser. Mange Pilates Studios tilbyder rabat til nybegyndere, så sørg for at spørge. "Bevægelserne er så subtile, at hvis du ikke gør det korrekt, kan du ikke opleve forandring. Det er især vigtigt for personer med RA, hvor der kan være behov for forskellige ændringer. "
Hvornår skal man holde pause og tage en pause
Det anbefales ikke at gøre Pilates under en aktiv opblussen, og sørg for at informere din fysioterapeut eller instruktør, hvis du har osteoporose såvel som RA. "Generelt er der ingen bevægelse nogen med RA kan ikke gøre, men hvis du har osteoporose, bør du ikke gøre så meget krøller fremad, fordi det lægger pres på hvirvler og er mere tilbøjelige til at forårsage brud," siger Macy Samper. .
Non-Workout-træningen hjælper din krop til at bevæge dig effektivt
Med den stigende popularitet af Pilates er der mange muligheder, når du er klar til at prøve det, herunder matklasser på dit lokale Y eller gym, dedikerede Pilates-studier, der har funktion Reformatorer - tænk på en seng på et remskive system med forskellige stropper for at hjælpe med at strække muskler - såvel som hjemme videoer. (Et ekstra incitament: Alle klasser begynder med dig på ryggen.) Mange Pilates-studier tilbyder indledende rabatter for første gangs besøgende sammen med begynderklasser på maskinerne.
Hvis du vælger matklasser, som normalt er større og billigere er det vigtigt at vide, at læreren er fuldt uddannet. Hvis du føler smerte eller straining i stedet for muskelsmerter, skal du stoppe og enten sidde for den bevægelse eller bede om en justering. Macy Samper anbefaler at gøre Pilates 2-3 gange om ugen. "Du vil føle dig anderledes inden for de første par uger, herunder mindre pres på leddene. Om seks uger vil folk tro at du er vokset højere. Det sætter din krop op for succes. "
