Springer du på udflugter med venner, fordi du er bekymret for et toilettet, vil ikke være i armlængde? Du er ikke alene. Overaktiv blære (OAB) behøver ikke at kramme din stil eller dit sociale liv. Find ud af naturlige måder at klare den hyppige trang til at urinere …
Har du stien til malltoilet kortlagt? Er du bange for at gå hjem, fordi et toilettet ikke vil være i nærheden, når du har brug for det?
Det er virkeligheden for de millioner af kvinder, der lider af overaktiv blære (OAB).
Faktisk er 17% af alle kvinder over 18 år har OAB, ifølge National Association for Incontinence (NAFI), en uddannelsesforening.
Så hvorfor lever OAB i damestuen? Og hvad er de underliggende årsager til trangen til at urinere?
Tilstanden opstår, når din hjerne sender signaler til blæren på det forkerte tidspunkt og fortæller det organ, du skal urinere. Din blære responderer ved kontrahering, og du føler trangen til at gå - ofte, undertiden hurtigt og sikkert mere end "normal". Selvom årsagerne er ukendte, og tilstanden ikke er farlig, er OABs symptomer irriterende og pinligt, tvinger kvinder at planlægge deres liv omkring det.
Men her er gode nyheder: OAB er meget behandlet og en række medicinske og kirurgiske muligheder er til rådighed. Men skiftende daglige vaner er det første behandlingsforløb - enkle trin, såsom at se væskeindtag og lave Kegel øvelser. Her er det og gør ikke at komme i gang:
1. Ikke squat når du tisse.
Det er vigtigt at tømme din blære hver gang du går, siger Elizabeth Kavaler, MD, en urolog i New York og forfatter af
A Seat on the Aisle , Please! (Springer). Når du svinger over toilettet, kan du ikke tømme din blære godt.
"[Kvinder] squat og ikke tage den tid, de har brug for," siger Dr. Kavaler.
Hendes tips? Du må ikke klemme dine ben og holde dig ikke og skynd dig.
"Du skal tage de ekstra 30 sekunder," siger hun.
Hvad hvis du bruger et offentligt toilet? på toiletsædet og sidde. "
2. Du må ikke drikke 8 glas vand om dagen.
Udtrykket om, at 8 glas vand er godt for dit helbred, gælder ikke, hvis du har OAB. Faktisk kan det være årsagen til det, siger Sandra Valaitis, MD, chef for gynækologi / rekonstruktiv kirurgi ved University of Chicago Medical Center.
Som en del af OAB-behandling beder Dr. Valaitis hendes patienter at holde en dagbog om alt de drikker og når de urinerer. "Jeg er overrasket så mange gange, hvad patienterne drikker uden selv at indse det," siger hun. "Jeg havde en 25-årig kvinde [som] havde drukket 120 ounce Pepsi om dagen og havde ikke engang tænkt på, hvordan det ville påvirke hendes blærekontrol."
Hvad er det rigtige beløb? Fire til seks glas vand om dagen er nok for de fleste mennesker - lidt mere, hvis du udøver kraftigt og sved, siger Ariana Smith, MD, urolog og assistent professor ved University of Pennsylvania i Philadelphia.
3. Kegel øvelser.
Kegel øvelser styrker bækkenbundens muskler og kortslutter trang til at urinere, siger Smith.
"Hvis du har gode bækkenbundsmuskler, kan du undertrykke din trang til at gå," siger hun.
Kegel øvelser er enkle klemmer, du kan gøre derhjemme, kontraherer dine bækkenbundsmusker som om du prøver ikke at tisse. (Gør ikke disse hvis du har en fuld eller delvis tom blære, siger Edward Geehr, MD, Lifescript Chief Medical Officer. Det kan føre til UTI'er.)
Endnu bedre: Du kan gøre dem hvor som helst uden at nogen bemærker dit skrivebord på arbejde eller mens du ser fjernsyn.
4. Skær ned på mokka lattes.
Koffein i kaffe, te, sodavand - selv chokolade - har en vanddrivende effekt: Det gør din blærefyld hurtigere, så du skal urinere. Det kan også irritere det.
"Otte ounce kaffe synes at være sværere på blæren end 8 ounce af vand," siger Smith. "Så gå med vand."
Den gode nyhed: "Mange kvinder kommer tilbage, efter at de har fjernet koffein, og deres OAB-symptomer er betydeligt bedre," siger hun.
5.
Hjernen kan fortælle din krop at du skal gå, selvom du ikke gør det.
"Din blære kan vænne sig til at holde en mindre mængde, og den vil ikke strække sig [at holde mere urin], "siger Valaitis. Så du skal "træne" det, når du vil hen, siger hun. "En behandling er at lære patienter hvordan man gradvist øger intervaller mellem voidings," siger hun.
Sikker på, at tilstanden kan gøre kvinder ubehageligt under sex, fordi de føler trang til at urinere og bekymre sig om, at de kan have en ulykke. Men disse betingelser går væk, når OAB behandles, siger hun.
Begrænsning af væskeindtag inden sex, kan også lindre ubehag, siger Dr. Kavaler.
6. Må ikke være besat med at kaste.
"Der er ikke sådan noget som" normal "vandladning," siger hun. "Uanset hvad der gør dig, er funktionelt normalt."
Obsess når, hvor og hvordan du går, siger hun, kun fører til stress. Og det kan få mange kvinder til at opleve endnu hyppigere vandladning, fordi de har en tendens til at drikke mere væske - skaber en endeløs cyklus. Hvis du urinerer mere end det er praktisk, og det er generende, skal du se din læge, Dr. Kavaler siger.
7. Behandle dine lægemidler.
Lægemidler, du tager under andre forhold, kan udløse OAB, herunder blodtryksmedicin, diuretika, muskelafslappende midler, sedativer og antidepressiva, siger Dr. Valaitis. Andre forårsager tør mund, som kan få dig til at drikke mere vand og forårsage symptomer på OAB.
"Det er godt at tage et kig og måske ændre tidspunktet på dagen, når du tager din medicin," siger hun. Kunne foretage enkle justeringer, som f.eks. ikke at tage medicinen om natten eller når du går ud. 8. Vær opmærksom på at have en sund vægt.
At være overvægtige lægger ekstra tryk på blæren og øger risikoen for at udvikle blæreproblemer.
Selvom du taber lidt vægt - så lidt som 5% i overvægtige eller overvægtige kvinder - kan du genvinde blærekontrol, ifølge en undersøgelse af 338 tunge sæt kvinder udført af en University of California, San Francisco forsker, som blev offentliggjort i 2009 i New England Journal of Medicine
. Søg efter yderligere behandling. Hvis en forandring i vaner ikke virker, kan antikolinerge lægemidler lindre trang til at urinere ved at blokere nervesignalerne til blæren.
Minimalt invasiv kirurgi er også en mulighed - enten indsættelse af en blærepacemaker eller Botox injiceret i orgelet for at slappe af muskelen og minimere den fornemmelse, som du har brug for at urinere hele tiden. Har du blæreproblemer? Læk, når du griner? Har du en konstant trang til at tisse? Incontinens er et problem, der kan styres. At kende årsagerne og de almindelige udløsere kan hjælpe dig med at blive tørre og ude af badeværelset. Ved du, hvordan du får din blære at opføre sig? Find ud af vores quiz.
