Nakkepine er ekstremt almindelig og stiger med alderen. Nakkefeber kan udstråle ind i dine skuldre eller ned i dine arme og kan få dig til at vågne op med en morgen hovedpine samt en stiv nakke. Siden du bruger omkring en tredjedel af dit liv i sengens søvn, kan den nakkehjælp, du har, mens du sover, være temmelig vigtig.
Nakkepude: Beskytte den cervicale rygsøjle
Sammen de syv knogler i nakken udgør den cervicale rygsøjle. Disse knogler er polstret af svampede cervikalskiver og støttet af muskler og sener. Den normale form af den cervicale rygsøjle er en blid kurve kaldet den lordotiske cervikale kurve. Alt, der får dig til at tabe den naturlige nakkeposition i lang tid, såsom at sove med din hals bøjet eller udvidet, forårsager stress på rygsøjlen og dets understøttende strukturer og kan resultere i nakkesmerter.
Selvom forskning på nakkepuder er relativt sjældne resultater har vist, at en nakkepude med fast støtte og god form kan være mere effektiv end en almindelig pude til at reducere smerter i morgennakken.
En nylig undersøgelse af 128 personer med kronisk nakkesmerte viste, at en kombination af træningsbehandling administreret af en fysioterapeut sammen med brugen af en nakkestøttepude var mere effektiv end motion alene for at lindre kronisk nakkesmerter.
Nakkepude: Shop Talk
En nakkepude er en specielt designet pude, som understøtter nakke og hoved i en naturlig position. Der er en række nakkepuder på markedet, der sigter mod at reducere nakkepine og give dig en god nats søvn. Alle er designet til at skabe en naturlig hvilestilling for dit hoved, der opretholder den lordotiske kurve i ryggen. Valg omfatter nakkepuder lavet af skum eller fyldt med fiberfilt eller andre materialer, samt stilarter, der er oppustelige eller er fyldt med vand. Oppustelige og vandfyldte puder giver dig mulighed for at tilpasse fastheden og støtten.
Mange kiropraktorer, fysioterapeuter og læger anbefaler nakkepuder til deres patienter med nakkesmerter. Hvis du ser en læge eller terapeut for nakkepine, spørg efter deres mening om, hvilken type nakkepude kan være rigtig for dig. Bortset fra specifikke medicinske anbefalinger, kan personlige præferencer være den afgørende faktor ved valg af et design over et andet.
Nakkepude: Sådan bruges en
Folk sover i forskellige stillinger og er formet forskelligt, så en del af at bruge en nakke pude korrekt er at finde en der passer dig bedst. Nakke puder er designet til at sove på ryggen eller din side. (Sove på din mave er bare en dårlig ide, fordi dit hoved og nakke ikke kan være i en naturlig position.) Hvis du sover på ryggen, skal din nakkepude støtte dig, uden at hovedet skrånes baglæns eller fremad. Hvis du sover på din side, skal din nakkepude holde din næse i overensstemmelse med midten af din krop. Husk, at eventuelle unaturlige søvnpositioner, der får din hals til at vride eller bøje, nemt kan omdannes til nakkepine om morgenen.
Et sidste punkt før lukning af salget: For komfort og en afslappende nats søvn skal du sørge for, at nakkepuden er allergisk testet og vaskbar.
