Ca. en ud af seks voksne vil opleve en episode af stor depression i deres levetid. Men depression forbliver misforstået, hvilket gør det svært at vide, hvordan eller hvornår man skal lade folk vide, at du har at gøre med tilstanden. Før du deler nyheden, vil du gerne stille dig selv nogle kritiske spørgsmål, f.eks. Hvis du taler om depression med andre, vil hjælpe dig med at klare det eller gøre dig ubehageligt.
"Desværre er der stadig en hel del stigma knyttet til de fleste psykiske lidelser, selv depression, "siger Irene S. Levine, ph.d., en terapeut og en professor i psykiatri på NYU Langone Medical Center i New York City. På grund af dette siger hun, at der ikke er behov for selv -discloser, medmindre du er i et tillidsfuldt forhold.
Ifølge forskning i april 2013-udgaven af Journal of Nervous and Mental Disease opfatter mange mennesker stadig de personer med større depression som værende forringet af deres tilstand. Når du har brug for eller vil dele hvad du går igennem, fokusere på dine depressionssymptomer, hvordan de påvirker dig, og hvad du forsøger at gøre anderledes end på din kliniske diagnose, siger Dr. Levine. "Folk bliver hængt på diagnoser og etiketter, "siger hun. "Det kan være bedre at tale om dine følelser end om sygdommen, og at gøre det så sparsomt."
Når man snakker om depression, kan man hjælpe
Der er nogle situationer, når deling af din depression diagnose er værd at overveje. For eksempel, når du har brug for:
- Byg følelsesmæssig støtte. Taler om depression med en person, der elsker dig, støtter dig, og vil holde nyheden fortrolige kan øge din selvtillid og outlook. Men forvent ikke at venner eller kære skal erstatte din læge, siger Levine.
- Behandle aftaler og medicin. Depression kan kræve, at du holder hyppige aftaler med din læge eller terapeut, så du husker at tage medicin på tid og til at holde fast i en sund livsstil, som ikke vil forstyrre din depression ledelse. Når du og din læge har en plan for din genopretning, skal du overveje, hvad du har brug for fra folk omkring dig.
- Reparationsforhold. At have stor depression kan forårsage kaos i personlige og faglige relationer, når din motivation og færdigheder, som f.eks. tidsstyring og hukommelse, påvirkes. I nogle tilfælde, som du begynder på vej til genopretning, vil du måske lade nogle mennesker vide, at større depression var årsagen til dit fravær eller vanskeligheder.
Hvem skal fortælle om depression og når
Overvej brainstorming med din læge om, hvem der skulle vide om din tilstand. Du kan endda spørge et par personer tættest på dig at blive med dig på en aftale med din læge for at lære mere om dine depressionssymptomer og behandling. En strategi Levine anbefaler at planlægge, hvem der skal fortælle, er at prioritere. Her beskriver hun tre typer af mennesker og de faktorer, der afgør, om du skal dele eller ej:
Tæt venner og familie. Dette kan kun omfatte en eller to højt prioriterede personer, som du vil fortælle om din depression . Din ægtefælle, romantiske partner eller en betroet voksen, der bor sammen med dig, vil sandsynligvis have gavn af at kende detaljerne. Afhængigt af hvor alvorlig din depression er, kan denne person redde dit liv, hvis han eller hun er klar over, at du kan være en selvmordsrisiko.
Behov for at vide. Den anden gruppe mennesker består af dem du skal muligvis fortælle dig, som din arbejdsgiver eller nøglefamiliemedlemmer, især hvis din depression eller behandling har påvirket din adfærd eller kræver fleksibilitet inden for et forhold. Major depression er beskyttet under amerikanerne med handicaploven, hvilket betyder, at du kan bede om rimelige boliger på arbejde, så du kan holde dit job under din behandling. Hvis du kender til specifikke tilpasninger på arbejdspladsen, der kan hjælpe dig med at være mere produktive, skal du tale med en repræsentant for menneskelige ressourcer om, hvordan du foretager disse anmodninger korrekt.
Ud af løkken. Nogle mennesker kan muligvis ikke yde den støtte, du har brug for under depression, eller de kan ikke stole på at holde din diagnose til sig selv. Tænk forsigtigt på, om du vil dele dine nyheder med dem eller ej.
Skriv ud din depression delingsplan
En måde at finde ud af, hvad du vil sige om din depression er at nedskrive dine tanker og øve samtalen. Dette kan være nyttigt ikke kun i planlægningen af din diskussion, men også i forbindelse med depression generelt. Folk, der skrev i 20 minutter om dagen i tre dage i træk, oplevede en vis forbedring i deres depressionssymptomer, ifølge resultaterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2013-udgaven af Journal of Affective Disorders.
"Der er noget ved dette gratis skrivning, der måske afbryder depressionscyklusen, der får det ud på papir og organiserer ideerne og giver plads til at føle sig bedre ", siger Katherine Krpan, ph.d., psykolog, hovedforfatter af studiet og en postdoktor ved University of Michigan i Ann Arbor. Selvfølgelig, hvis du ikke er klar til at dele dine indre følelser, skal du sørge for, at dine skrifter holdes private.
Selvom detaljerne i din depression kan forblive mellem dig og din læge, hvis du har til hensigt at dele din diagnose med andre, det er en god ide at lade folk vide, at du bliver behandlet for depression. Overvej at fortælle dem, at detaljerne i din behandling er fortrolige, men at du arbejder på at håndtere de depressionssymptomer, der har påvirket dig.
