Hvad skal man lave om blink, nattesved og andre menopausale symptomer, hvis man ikke vil tage hormoner? Her er fem naturlige lægemidler, der kan tage varmen ud af overgangsalderen for godt …
Det plejede at være at klare overgangsalderen symptomer - hot flashes, night sweats og humørsvingninger - betød en ting: hormonbehandling.
Læger længe troede på, at hormoner var bedst for ikke kun at bekæmpe de generende menopausale symptomer, men også for at forebygge hjertesygdomme og osteoporose. Men i begyndelsen af 2000'erne viste en stor amerikansk undersøgelse, at hormonbehandling ikke var beskyttende mod enten betingelse og faktisk øget risikoen for både slagtilfælde og brystkræft.
Som følge heraf stoppede mange kvinder med at tage hormonbehandling.
I dag ved vi, at hormonbehandling i nogle tilfælde kan være effektiv og sikker. Alligevel foretrækker mange kvinder narkotikafrie måder at håndtere de menopausale symptomer, der opstår i vores sene 40'erne og begyndelsen af 50'erne, da vores kroppe begynder at producere mindre østrogen.
Mange kvinder har fortsat moderate til svære blink i gennemsnit næsten fem år efter overgangsalderen, ifølge en undersøgelse fra University of Pennsylvania offentliggjort i begyndelsen af 2014 i tidsskriftet
overgangsalderen . Faktisk oplever mere end en tredjedel af kvinder moderate eller svære blink i 10 år eller mere efter overgangsalderen. For at undgå at tage østrogen - men stadig finde lindring - har nogle kvinder vendt sig mod retsmidler, såsom soja, urter og andre kosttilskud. Men gør disse naturlige lægemidler letter overgangsalderen? "[Kosttilskud og urter] er generelt
ikke
meget effektive [ifølge] velegnede medicinske forsøg," siger Diana Bitner, MD, en OB -GYN hos Spectrum Health Medical Group i Grand Rapids, Mich., Som er specialist inden for midlife og menopausal medicin. "Men for nogle enkelte kvinder er de effektive," tilføjer hun. Resultaterne varierer, fordi overgangsalderen sker ikke i et vakuum. "Disse symptomer kan være resultatet af mange co-faktorer, såsom søvnmangel, livshændelser og tilknyttet stress, vitamin og diætoverskridelser eller mangler, medicinske problemer. Afhængig af en enkelt kvindes situation kan en given behandling virke, eller det kan det ikke, siger Dr. Bitner.
Læs videre for at se, om et naturligt middel kan give aflastning fra dine menopausale symptomer.
1. Soy
Af alle de naturlige midler til overgangsalderen har soja været den bedste undersøgt. Men om det er effektivt, er det stadig uklart.
Soja indeholder høje niveauer af østrogenlignende forbindelser kaldet phytoøstrogener, som efterligner kvinders naturlige østrogen. Nogle eksperter mener, at disse phytoøstrogener kan give din krop nok af et løft til at modvirke overgangsalderen.
De fleste større undersøgelser, der ser på soys effekt på blinklys og andre symptomer, har været ufattelige. Men en analyse viste lovende resultater: Universitetet i Delaware-forskere i 2012 gennemgik 19 tidligere undersøgelser og undersøgte i alt mere end 1.200 kvinder. De fandt ud af, at kvinder, der har to daglige sojabønner i seks uger til et år, kan reducere deres hot flash-frekvens og sværhedsgraden med op til 26%.
For soja for at lette hot flashes skal tarmbakterier omdanne det til en forbindelse kaldet equol, siger Dr. Bitner. Ikke alle kvinder har den rigtige slags bakterier i deres tarm.
"I nogle af de nyere soja kosttilskud er soya'en allerede omdannet til equol, og disse kan være mere effektive afhængigt af kvindens sundhedssituation og livsstil ", siger hun.
Forsigtig:
Høje doser soja kan øge risikoen for bryst og andre hormonfølsomme kræftformer som kræft i æggestokkene og livmoderhalskræft, som nogle studier tyder på. (Lær mere om, hvad der påvirker din brystkræftrisiko.)
Så hvis du har en af disse kræftformer eller anses for at være i høj risiko for at udvikle nogen af dem, skal du altid tale med din sundhedsleverandør, før du tager soja i mad eller tilskud form, anbefaler National Institutes of Health's National Center for Complementary and Alternative Medicine.
2. Flaxseed Nogle forskere har undersøgt, om en anden type fytoøstrogen, kendt som lignin, kan bidrage til at reducere menopausale symptomer.
Lignaner findes i fiberfibre fødevarer som korn, korn og bønner samt hørfrø .
Men resultaterne har ikke været lovende, ifølge en 2011 Mayo Clinic-undersøgelse, hvor forskere vurderede 188 kvinder med hot flashes. Kvinderne blev tilfældigt opdelt i to grupper, hvor en gruppe spiste en linfrø bar hver dag, og den anden spiste en fiberbar med placebo.
Efter seks uger blev der ikke fundet nogen forskel mellem de to grupper. Interessant nok oplevede ca. en tredjedel af kvinderne i
begge
grupperne en 50% reduktion i hot flashes.
Forsigtig: Fordi linfrø, som soja, kan virke som østrogen i kroppen, kvinder hvem der har østrogenreceptor-positiv brystkræft, bør undgå hør i tilskudsform og kun spise moderate mængder af hørfrø (højst to til tre spiseser om dagen), siger oncology nutrition-øvelseskoncernen for Ernæring og Kostvaner. 3. Black Cohosh
Sort cohosh har også haft blandede resultater til at reducere hot flashes. Langt brugt i indiansk medicin er det kendt af en række farverige navne: sort snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop og rattleweed.
I disse dage bruges de mørke, knudede rødder af den sorte cohosh-urt ofte til kosttilskud og retsmidler til at lindre kvinders ubehag.
Under overgangsalderen producerer hypofysen (et ært mellem organet i hjernens bund) øgede mængder LH (luteiniserende hormon), som antages at være årsag til hot flashes. Black cohosh antages at blokere produktionen af dette hormon, hvilket reducerer forekomsten af hot flashes.
Men ingen solid videnskab støtter det ifølge en 2012-gennemgang af black cohosh-studier udgivet i
The Cochrane Library
. Bedømmerne vurderede 16 undersøgelser, der involverede 2.027 menopausale kvinder, som havde taget et gennemsnitligt daglig oral præparat på 40 mg sort cohosh i gennemsnit 23 uger. Der var ingen signifikant forskel mellem sort cohosh og placebo i hyppigheden af hot flashes.
Forsigtig: Nogle undersøgelser har fundet en potentiel sammenhæng mellem black cohosh og leverskader. Nederste linje: Tal med din læge, inden du bruger sort cohosh eller et andet urtetilskud. 4. Mind-body-teknikker
Yoga, meditation og andre afslapningsteknikker alle lindre stress, som hjælper dig med at klare menopausale humørsvingninger. Prøv disse 5-minutters meditationsøvelser.
Klinisk hypnose kan også være til gavn for at reducere varme blinker, ifølge forskere ved Baylor University's Mind-Body Medicine Research Laboratory i Waco, Texas.
Under de fem uger af 2012-studiet modtog 187 kvinder ugentlige sessioner af hypnotisk afslapningsterapi af terapeuter. De praktiserede også selvhypnose ved hjælp af lydoptagelser og visualiseringer, som f.eks. En snevejr eller en kølig bjergbæk. Ved den fjerde session var hot flashes faldet omkring 70%, og ved en tre måneders opfølgning faldt gennemsnittet 80%.
For at finde et medlem af American Society of Clinical Hypnosis nær dig, besøg samfundets medlem henvisningssøgningsside.
5. Sunde fedtstoffer og fedtsyrer
Forbrug af en balance mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer er vigtig for hjertehelsen hos kvinder, der går gennem overgangsalderen. Overgangsalderen forårsager ikke hjertesygdom, men efter overgangsalderen øges visse risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder højt blodtryk og højt kolesteroltal. Omega-3 fedtsyrer er særligt gode til at sænke triglycerider, siger Dr. Bitner.
Tjek disse opskrifter rig på omega-3'er.
Det store billede
I stedet for at stole på et bestemt middel, siger eksperter, at det er bedre at sikre, at dine vaner er sunde.
Det betyder, at du følger en sund diæt (lav i simple kulhydrater og højt i frugt, grøntsager og fuldkorn), udøve regelmæssigt, ikke ryge, følge daglige stressreduktionsteknikker og tabe sig, hvis du er overvægtig.
"En sund livsstil er alt," siger Dr. Bitner. "Kvinder, der gennemgår overgangsalderen med få symptomer, er enten meget heldige, hvilket er sjældent eller er på et rigtig sundt sted, da de begynder overgangsalderen."
Patienterne kommer ofte til hende for en anden mening, fordi de tager hormonemedicin og stadig har symptomer, siger Dr. Bitner.
"De tror, at hormonerne ikke virker", siger hun, men det viser sig ofte, at den virkelige årsag til deres symptomer er en udløser som udtørring, vægtøgning, søvnmangel , alkohol, sukker eller stress.
"Når vi har fundet arbejdsområder og sunde løsninger som at undgå udløsere, går symptomerne væk", tilføjer hun.
"Forskning viser, at hot flashes er mere almindelige hos overvægtige kvinder , så opretholdelse af en sund vægt vil medvirke til at holde varme blink på et minimum, "siger Mary Rosser, MD, en OB-GYN på Montefiore Medicine Center i New York.
Nedenfor er flere tip fra Dr. Rosser om at forvalte mest Almindelige symptomer på overgangsalderen:
Hot flashes / Night sweats
Undgå ca. fødevarer, alkohol, krydret mad og varme bade og brusere.
Ryg ikke
Drik masser af vand for at blive hydreret i løbet af dagen, men bare nippe om natten. (Du vil ikke forstyrre kvaliteten af søvn, du får ved at komme op på toilettet hele natten.)
Hold dit soveværelse afkølet, brug bomuldslak og prøv at køle produkter som en kølepude.
- Brug letvægts, naturfiber, fugtabsorberende tøj til at sove.
- Bær lagdelt tøj i løbet af dagen, fordi det kan være køligt efter blitzen.
- Soveproblemer
- Vedligehold en stabil søvn / vågenrutine.
- Sove i et køligt, mørkt, stille rum.
- Sluk fjernsynet og elektronikken mindst 30 minutter før søvn.
Undgå koffein og overskydende alkohol sent på dagen.
- Drikk lidt mælk før seng. Tryptofan kan hjælpe med at sove.
- Hvis du ikke kan sove, må du ikke bekæmpe det. Læs i stedet for at bekymre dig om at du ikke kan sove.
- For mere ekspertrådgivning og information, besøg LifeScript's Menopause Health Center.
- Er du i Perimenopause?
- Har du mistanke om, at du måske er i perimenopause, tid før op til overgangsalderen? Det kan forekomme så tidligt som i slutningen af 30'erne. Men husk, du kan stadig være år væk fra overgangsalderen, selvom du oplever symptomerne. Tag vores perimenopause quiz for at vurdere, om menopausale ændringer er over dig.
