FAST FAKTA
Dine knogler fortsætter med at vokse længe efter at du holder op med at blive højere. som steroider og antiseizure medicin kan svække dine knogler over tid.
Beskyt dine knogler ved at få masser af D-vitamin og protein i din kost sammen med calcium.
Stærke, sunde knogler laves i barndommen, men holder dine knogler sundt er et livslangt arbejde. De lever meget og fortsætter med at vokse i hele dit liv.
Knogler består af mineraler som calcium og fosfor, proteiner som kollagen og også levende celler. Selvom knoglerne ikke bliver større efter et bestemt tidspunkt, går den gamle knogle konstant ned og erstattes med ny. På grund af dette kan du spise og drikke - og selv de stoffer du tager - påvirke din knogles styrke og modstandsdygtighed.
Du kan beskytte dine knogler ved at beskytte visse risikofaktorer for osteoporose - svage og skøre knogler, der nemt kan fraktur.
Her er 10 ting, som din læge måske har forsømt at nævne om dine knogler:
1. Estrogen er nøglen til knogletætheden.
Flere kvinder end mænd har osteoporose, og efter overgangsalderen risikerer risikoen, da østrogenniveauerne falder ned. På dette stadium kan en kvindes knogletæthed falde med så meget som 20 procent over cirka fem år, ifølge National Osteoporosis Foundation. "Estrogen holder knoglecellerne, der tygger op i den gamle knogle i skak," forklarer Lani Simpson, DC, Certified Clinical Bone Densitometrist i Berkeley, Californien og forfatter til Dr. Lani's No-Nonsense Bone Health Guide. "Når kvinder ikke har en menstruationscyklus eller ikke producerer tilstrækkeligt østrogen, kan nettoresultatet være knogletab." Efter at have fylt 65 år, mister mænd også knoglemasse og er også i fare for osteoporose.
2. Drikker for meget er dårligt for dine knogler.
Livsstilsvalg som at træne regelmæssigt, ikke at ryge, og ja, endda moderere din alkoholforbrug er alle vigtige for knoglesundhed. For meget alkohol holder dig fra at få næringsstoffer stærke knogler har brug for. Hos mænd og kvinder fører misbrug af alkohol til knoglesvaghed og større risiko for at bryde knogler. Drikker bidrager også til knoglebrud fra fald, ifølge National Institutes of Health.
3. En mand er dobbelt så stor som en kvinde at dø efter en hoftebrud.
Omkring 258.000 mennesker over 65 år bryder deres hofter hvert år i USA, ifølge Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Selv blandt mænd på 50 år og derover vil omkring en ud af fem bryde et ben på grund af osteoporose. Faktisk hævder mænd en ud af hver eneste tre knuste hofter over hele verden. Både sundhed og livskvalitet kan dæmpe efter en hoftebrud. 39 procent af mændene dør inden for et år efter at de har slået en hofte - dobbelt så mange som kvinder, fandt et 2014-studie udgivet af International Osteoporosis Foundation.
4. Din forsikring kan ikke betale for din DXA-bone scanning.
Efter at have ramt 65, har kvinder brug for en diagnostisk knoglescanning, kaldet DXA, for at evaluere deres knogleres sundhed, anbefaler US Preventive Services Task Force (USPSTF). Desværre forårsager svage knogler med lav densitet normalt ingen symptomer, indtil knoglebrud. Du kan få brug for en baseline DXA-scan meget tidligere, hvis du har risikofaktorer som osteoporose i familien. Denne type benskanning bruger et lavt niveau af stråling - 10 gange mindre end en brystrøntgen - og er den bedste måde at fange osteoporose tidligt på. Efter den første scanning skal kvinder have et hvert andet år. For mænd er fordelene ved DXA usikre, bemærker USPSTF. Sørg for at tjekke først for at se, om dit forsikringsselskab dækker DXA-scanningen, især hvis du er mand eller du er under 65 år, men har risikoen for osteoporose. Hvis din DXA-scan registrerer lav knogletæthed, der peger på osteoporose, kan den behandles gennem livsstilstrin (kost og motion) og beskyttende medicin som bisfosfonater.
5. Du har brug for mere end calcium til sunde knogler.
Som voksen har du brug for ca. 1000 mg kalcium per dag for at holde dine knogler i god form og 1200 mg / dag, hvis du er kvinde mellem 51 og 70 år gammel. Men calcium er ikke nok. Derudover er daglig magnesium, protein og D-vitamin afgørende. "D-vitamin øger calciumabsorptionen med 50 procent," siger Dr. Simpson. Du skal bruge 600 internationale enheder (IE) af D-vitamin hver dag som voksen. Hvis du er over 70 år, har du brug for endnu mere, 800 IE om dagen. Din krop gør D-vitamin, når den udsættes for solen. Fisk, lever og beriget mælk er alle gode kilder til både protein og D-vitamin, men du kan få brug for kosttilskud for at få din daglige dosis. Pas på, siger Simpson, at "en diæt, der er høj i sukker og forarbejdede kulhydrater, ikke er god for knogler", fordi det kan forstyrre din krops evne til at absorbere det nødvendige calcium.
RELATERET: 5 Populære osteoporose stoffer: Safe eller farlig?
6. Sund fordøjelse er afgørende for knoglernes sundhed.
Fordøjelsessygdomme øger risikoen for svage knogler, herunder inflammatorisk tarmsygdom, laktoseintolerans og anoreksi nervosa ifølge National Institute of Health Osteoporose Resource Center. Hvis du har kroniske løst afføring (afføring), kan det betyde "du absorberer ikke de vitaminer og mineraler, dine ben har brug for." Simpson noter.
7. Behandling af din GERD kan svække dine knogler. > Bone-tab kan skyldes brugen af store mængder antacida, der indeholder aluminium, som kan nedbryde din kalciumbutik, herunder produkter som Alamag, Maalox eller Mylanta. Selv de almindeligt anvendte lægemidler, der behandler halsbrand - Prilosec, Nexim og P revacid - kan føre til knogletab i henhold til National Osteoporosis Foundation.
At tage steroidmedikamenter kan forårsage svækkende knogletab over tid.
Tweet
8. Steroider kan svække dine knogler.Hvis der tages steroide lægemidler som cortison, prednison eller desxamethason, kan det forårsage forværrende knogletab over tid, bemærker National Osteoporosis Foundation (NOF). Du har muligvis taget steroide meds - også kaldet glukokortikoider eller kortikosteroider - til behandling af rheumatoid arthritis, astma eller allergi, lupus, Crohns sygdom eller kræft eller efter en organtransplantation. Tag den laveste dosis, du kan i den kortest mulige tid, anbefaler NOF, og tal med din læge om strategier for at holde dine knogler så sunde som muligt, mens du er i behandling med steroider.
9. Fenobarbital, et almindeligt foreskrevet barbiturat, kan føre til knogletab.
Anvendes til at behandle anfald hos personer med epilepsi, behandler phenobarbital også angst og søvnløshed. Lægemidlet er undertiden vaneformende og misbrugt. Dilantin, en anden antiseizure medicin, er også forbundet med knogletab. Væg risikoen og fordelene ved disse lægemidler med din læge, idet du ved, at bivirkninger stiger over tid, og når doserne går op.
10. Dine blodlegemer er lavet i dit knoglemarv.
Røde blodlegemer varer ikke længe i blodbanen, så de skal udskiftes kontinuerligt med nye celler, der stammer fra dit knoglemarv. Dette område i knoglerens centrum er et svampet væv, der krummer ud milliarder af nye modne blodlegemer hver dag for at holde dig forsynet med ilt og energi, du har brug for.
