For at afslutte et projekt, få et par timers søvn, og derefter på vej til en kl. 9.00 kan du slå dig som en norm på college. Men kortslutning i søvn, uanset årsagen, kan føre til søvnløshed - og nogle alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
Sleep Deprivation: Memory Issues
"God søvn er vigtig for flere ting", siger James Knepler, MD, lektor og assisterende direktør ved University of Cincinnati Comprehensive Sleep Center. For eksempel kan god søvn øge din kognition eller tankegang og hukommelse - og dårlig eller utilstrækkelig søvn kan forværre dem.
"Halvdelen af grunden til, at du er på college, skal virkelig lære", siger Dr. Knepler, og ikke at få nok søvn kan holde college studerende fra deres mål om at lykkes i skolen. Såfremt det synes værd at opofre en natt med shuteye at presse i dine studier, så tænk igen. Hvis du holder dig op hele natten for at prøve en prøve, kan det gøre mere skade end godt: Effekten af søvnløshed kan udligne fordelene ved alt det ekstra, der studerer i de dårlige timer om morgenen.
Sleep Deprivation: Physical Issues
Manglende søvn kan også have fysiske konsekvenser. "Dårlig søvn har været forbundet med vægtforøgelse, hvilket alligevel kan være et problem for universitetsstuderende", siger Knepler, der henviser til den alt for almindelige "freshman 15".
Ikke nok søvn kan gøre dig syg, hvilket fører til mere forkølelse, influenza, hoste og sniffles. "Sænket søvn kan nedsætte dit immunsystem," tilføjer han. "Det er helt sikkert et stress ligesom enhver anden belastning på dit immunsystem."
De fleste universitetsstuderende har brug for mindst syv søvn hver nat, siger Knepler, men det beløb kan justeres ud fra hvor opmærksom en elev føler efter en Særligt antal søvnperioder.
Søvnløshed: Søvnforstyrrelser
Et andet stort problem med ikke at få nok søvn er, at det kan skjule en alvorlig søvnforstyrrelse.
"Utilstrækkelig søvn kan maske andre problemer", bemærker Knepler . Hvad du børster ud som træthed ved at trække en all-nighter kan faktisk være en mere alvorlig søvnforstyrrelse, men der er ingen måde at vide, medmindre du lægger nok timer i sengen hver aften og er
stadig følelse af træt "Hvis nogen er en høj snorer eller overdrevent træt i løbet af dagen, eller deres værelseskammerater siger, at de holder op med at trække vejret i søvnen, kan det være søvnapnø," siger Knepler, som er en søvntilstand, der kræver behandling.
Sleep Deprivation: 10 Tips til bedre søvn
For at få nok søvn hver nat hjælper du med at holde op med dine karakterer, føle dig bedre og mere energi til de ting, du virkelig vil gøre.
Her er 10 tips til at forsøge at hjælpe dig med at komme ind i den rigtige tankegang til søvn:
Undgå koffein om natten og begrænse det om dagen.
- Spring alkohol i seng.
- Lav en søvnplan og hold dig til det.
- Lad dig ikke sove i weekender eller dage, når du har sen klasse; vågn op tæt på samme tid hver dag.
- Læg bøger og lektier væk mindst 30 minutter til en time før sengetid.
- Undersøg eller arbejde ikke på din computer i sengen.
- Øvelse tidligere i dag, aldrig lige før sengen.
- Se ikke på tv lige før sengen.
- Sove med ørepropper, og brug et øjenpude til at drukne ud lyse lys og støj fra højt roommates eller dormmates.
- Drej sluk lysene, når det er tid til at gå i seng; et lyst værelse vil holde dig vågen.
- Etablering af sunde søvnvaner på college vil gøre underværker for din langsigtede sundhed.
