Tilmeld dig vores nyhedsbrev til frisk livsstil
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Kronisk obstruktiv lungesygdom - eller KOL i kort tid - er en progressiv lungesygdom, hvilket betyder, at det bliver værre over tid. Det kan forårsage symptomer som hoste, hvæsende vejrtrækning, åndenød og brystspænding - og det kan endda forstyrre din vejrtrækning til tider.
Selvom der kan være tidspunkter, hvor KOL begrænser din evne til at lave lige så enkle aktiviteter som at gå eller lave mad , den gode nyhed er, at COPD ikke behøver at gøre dig magtesløs. Der er mange måder at proaktivt håndtere KOL-symptomer på, sænke sygdommens fremgang og forbedre livskvaliteten.
Start med disse 11 tips, som kan gøre en reel forskel, og hjælpe dig med at leve bedre med KOL:
1 . Få vaccineret. COPD-blusser, også kendt som exacerbationer, skyldes ofte forkølelse og influenza. Beskyt dig selv ved at få din årlige influenzavaccine. Husk at det er bedre at få et standard skud end en næsespray vaccine, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Ud over den årlige influenzavaccine er det vigtigt at få lungebetændelsesvaccinen mindst en gang før 65 år, med to boosterdoser 65 år eller ældre som anbefalet af din læge.
Men stop ikke der, siger Barry J . Make, MD, professor i medicin i divisionen af lungevidenskab og kritisk pleje medicin ved University of Colorado Denver og direktør for pulmonal rehabilitering og åndedrætspleje og co-direktør for COPD programmet ved National Jewish Health i Denver. Du vil også beskytte mod kighoste, som ofte gives i en kombinationsvaccine kaldet Tdap, der også beskytter mod stivkrampe og difteri. Hvis du er over 60 år, kan din læge også anbefale en zostervaccine til at beskytte mod helvedesild. Ved at få disse vacciner hjælper du med at minimere risikoen for infektioner, der kan føre til KOL-komplikationer.
2. Undgå bakterier. Gør dit bedste for at fjerne mennesker, der er syge, siger Len Horovitz, MD, en pulmonologist i privat praksis og medicinsk talsmand for Lenox Hill Hospital i New York City. Sørg for at holde dig væk fra folkemængderne i kolde og influenzesæsonen for at forhindre, at bakterier får dig syg. "Håndvask er nøglen, som det holder hænderne fri af dit ansigt," tilføjer Dr. Horovitz.
3. Stop med at ryge. Rygning er den væsentligste risikofaktor for KOL, siger Dr. Make. Lad dig ikke narre til at tro, at e-cigaretter er bedre for dig, hvis du har COPD. "E-cigaretter må ikke have tjære eller røg, men de har andre ingredienser, såsom aromastoffer, at du inhalerer, og vi kender ikke virkningerne af disse, så vi kan ikke sige, at de er sikre" siger. Hvis du vil stoppe, skal du bruge rygestopemidler, der er godkendt af FDA, som f.eks. nikotingummi og patches.
4. Hold din luft ren. Luftkvaliteten kan også udløser åndenød og andre COPD symptomer, siger Horovitz. Og indendørs luft kan nogle gange være mere forurenet end luften udendørs. "Sørg for, at din indendørs luft er så ren, som det kan være ved at bruge et HEPA-filter med høj effektivitet." Disse filtre kan fjerne så meget som 99 procent af indendørs luftforurenende stoffer. Andre tips til forbedring af indendørs luft er at slippe af med væg-til-væg tæpper og rengøring med grønne produkter eller med naturlige rengøringsmidler som sæbe og vand, bagepulver og eddike.
5. Hold sig i form. "Folk med COPD bør ikke være for tunge eller for tynde" s. Hvis du er overvægtig, skal dit hjerte og lunger arbejde hårdere for at give kroppen din ilt. Hvis du er undervægtig, kan du ikke spise nok næringsstoffer for at få den energi, du har brug for til at gøre hverdagens opgaver. For at opretholde en sund vægt, spis en velafbalanceret kost og få regelmæssig motion, som også kan forbedre omsætningen og hjælpe din krop med at bruge ilt mere effektivt. Hvis du ikke er sikker på, om din vægt er sund eller usund, skal du tale med din læge.
6. Spis mindre måltider. "Mange mennesker med COPD føler sig åndedræt efter et stort måltid," siger Make. Han anbefaler at spise mindre måltider hele dagen for at undgå at "for fuld" følelse. Mindre måltider kan også hjælpe, hvis du kæmper med mangel på appetit. Fordi den øgede indsats for at indånde COPD får dig til at forbrænde flere kalorier, skal du sørge for, at dine måltider giver højkvalitets ernæring. Kontakt en registreret diætist for at hjælpe dig med at forstå, hvordan du får mest ud af dine kalorier.
7. Reduktion af stress. Stress kan gøre en underliggende tilstand værre, herunder COPD, siger Horovitz. "Regelmæssig motion og mindst syv timers søvn om natten er de bedste spændingsreduktionsmidler derude," siger han. Øvelse kan være det sidste du har lyst til at gøre, når du har COPD, men det forbedrer COPD-symptomer og vil i sidste ende give dig mere energi, så tal med din læge om, hvordan du udvikler et træningsprogram, der vil fungere for dig.
8 . Opbevar redningsmedicin ved hånden. Vær ikke bange for at bruge dine foreskrevne kortvirkende betaagonister som redningsmedicin, hvis du har problemer med at trække vejret eller få sputum (spyt og mucus) op. Det er hvad de er der for, siger Make. Men hvis du finder det konsekvent at bruge din redningsinhalator mere end normalt, skal du tale med din læge. Du bør også være sikker på at tage dine daglige medikamenter som angivet.
9. Practice breathing techniques. Pursed lip vejrtrækning og diafragmatisk vejrtrækning kan hjælpe dig med at bevare ånden og forblive aktiv længere. Sådan er den efterlyste lipåndning færdig: Pung dine læber og blæse så meget luft ud som muligt før du tager et dybt indånding i, og sænk derefter vejret, så du bruger så meget af dine lunger som muligt. For at øve diafragmatisk vejrtrækning skal du slappe af skuldrene og placere den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Når du indånder gennem din næse, skal du mærke, at din mave bevæger sig udad. Tryk let på din mave, mens du trækker vejret gennem lette læber for at hjælpe med at frigive luften.
10. Hold kontakten med din læge. Vær ikke fremmed, siger Horovitz. Check ind med din læge, når du er i nød eller har et symptom, der er nyt eller uforklarligt, tilføjer han. "Denne åbne kommunikation kan nippe til en COPD-bluss i bud."
11. Vær forberedt. Tal med din læge om at oprette en COPD-handlingsplan, så du ved, at den bedste behandling kan fås hjemme i tilfælde af en flare.Dette kan omfatte et hjem nebulisator og ilt, siger Horovitz. Endelig diskutere med din læge, hvilke symptomer der bør bede dig om at bruge disse behandlinger, samt når det kan være nødvendigt at ringe til en læge og gå i hospital på stedet.
Behandling af COPD-symptomer kan til tider være stressende, men disse tips kan medvirke til at gøre leve med COPD lettere. At undgå udløsere og forblive så sunde som muligt vil gå langt i behandlingen af denne progressive lungesituation.
