Har du nogensinde bemærket, at når du bliver stresset om arbejde eller familie, finder du dig selv at nå frem til det nærmeste chokolade slik? Mens nogle mennesker mister deres appetit (og måske endda føler sig syge i deres mave) over stress, kan du være betinget af at berolige dig selv med mad og ender med at tage i flere kalorier, end du vil. Kontinuerlig spændingsforbrug kan begynde at pakke på pundene.
Stressforbrug: Real eller fantaseret sult?
"Der er forskellige lag til dette, nogle forstår mere end andre. Folk har lært at klare negative følelser og gøre sig selv føler sig bedre med mad, "siger Martin Binks, ph.d., direktør for adfærdsmæssige sundhedsforskning ved hertugdiet og fitnesscenter og assisterende professor ved Duke University Medical Center i Durham, NC. Stress er et lært svar - og det spiser også under stress.
Hvis du voksede op i et miljø, hvor mad blev brugt til at styre følelser, er du mere tilbøjelig til at stresse-spise, forklarer Binks. Hvis du lærte sunde stresshåndteringsteknikker, der vokser op, går du sikkert til noget andet end mad, når du er stresset.
Spiseforstyrrelser opstår også, fordi stress udløser hormoner, der kan forårsage sult. "Der er tegn på, at der er komplekse hormonelle symptomer involveret i sult og fylde og appetit, der er påvirket af stress og ved søvn," siger Binks. Denne kombination af coping-mekanisme og biologi er derfor, at nogle mennesker automatisk vender sig til mad for at lette stress, mens andre mennesker finder forskellige løsninger.
Stressforbrug: Bryde vaner
Spiseforbrug er et følelsesmæssigt svar, der over tid bliver automatisk, siger Anne Wolf, RD, en registreret diætist og forsker ved University of Virginia School of Medicine. "Hver gang vi går i gang med en adfærd, jo mere vi gør det, jo mere bliver det et mønster, så bliver det en vane," siger Wolf. "For at tackle den vane skal du lære en ny vane." Så næste gang stress truer med at sende dig til køkkenet eller nærmeste automaat, bekæmpe trangen. "Først føler du følelsen af stress. Stop, sæt dig ned, gør lidt dyb vejrtrækning, føl det, så se bare hvad der sker ", siger Wolf.
Det er vigtigt at stoppe og tænke over det: Er du faktisk sulten eller bare ønsker mad som reaktion på stress?" Hvad der typisk vil ske, er, at følelsen vil forsvinde, og så indser du, at du kan slippe afsted, og du føler dig ikke mere sulten, "siger Wolf. Dette er det mønster, du skal følge og gentage, indtil det bliver den nye vane.
Spiseforbrug: Find madalternativer
Styr din stress på sundere måder kan også hjælpe dig med at reagere på det ved at spise. Prøv disse ideer:
Øvelse.
- Regelmæssig motion kan hjælpe med at forhindre stress og udøve, når du er stresset, kan hjælpe med at håndtere følelsen og brænde kalorier, ikke pakke dem ind. I stedet for at køre til køkkenet, snøre dine sko op og gå en tur eller gå udenfor. Giv dig selv en pause.
- Uanset hvad du gør, der forårsager stress, skal du bare gå væk fra det et stykke tid. Hvis du tænker på en i en situation, der skaber angst, distrahere dig selv med et mere behageligt emne. Tænk positivt.
- Kom med en plan for at løse den situation, der generer dig. Intet sprænger stress mere end at løse det problem, der forårsager det. Slap af.
- Meditere, visualisere et fredeligt sted eller lytte til musik for at roe dig ned. Gør noget sjovt.
- Tag en improviseret shoppingtur, spille golf eller tennis, ring en ven eller se en film, du nyder. Det kan tage lidt tid, men du kan omskole dig selv for at spise, når du er sulten, ikke stresset. At lære at fortælle forskellen mellem de to er dit første skridt. Find derefter en anden stikkontakt i stedet for at bruge mad til at tilfredsstille din følelsesmæssige sult.
