Vi har altid fået at vide, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Men når det kommer til motion og vægttab, kan dette råd måske ikke være rigtigt for alle. Selvom vægttab blot skyldes færre kalorier, der forbruges end brugt, viser spændende ny forskning fra Belgien, at der måske er mere til denne enkle matematik ligning.
Forskere ønskede at bestemme, om udøve på tom mave kunne være mere effektiv til at regulere insulin hos mennesker, der spiser en fedtfattig kost end at træne efter et måltid. Syvogtyve unge mænd blev fodret med en højt kalorieindhold, fedtholdig kost i en periode på seks uger og opdelt i tre grupper. En gruppe udøvede ikke. En anden gruppe spiste en stor high-carb morgenmad, før de arbejdede og derefter også forbruget carbs under løb eller cykling. Den tredje gruppe spiste ikke før de arbejdede og drak kun vand; Efter at have udøvet, spiste de en tilsvarende morgenmad til den anden gruppe.
Stress-Busting Fordelene ved Motion
Ikke overraskende fik den ikke-træningsgruppe størst vægt. Interessant nok har frokosten før træningsgruppen også lagt på pund, mens morgenmaden efter øvelsen havde næsten ingen stigning i vægt på trods af at man spiste en daglig kost, der både var høj i kalorier og fedt. : Fordele og ulemper
Selv om dette kun er en undersøgelse, synes undersøgelsen at indikere, at man ikke spiser før man arbejder, kan i det mindste forhindre vægtforøgelse - selvom man spiser mange kalorier i hele dag. Undersøgelsen åbner døren for muligheden for, at du kan øge vægttabet, hvis du bryder en sved før morgenmaden. Derudover kan det være mere behageligt for nogle mennesker at træne på tom mave. "Hvis du spiser for meget lige før en træning, skifter blod fra din periferi til din midterste del for fordøjelse", siger Manuel Villacorta, RD, en national talsmand for American Dietetic Association og skaberen af programmet for kostfri vægtstyring i San Francisco, Californien. "Hvis du har spist for meget, kan det gøre dig syg."
Det kan dog ikke være for alle at udøve på tom mave. Fødevarer er vores krops brændstof, og hvis vores tank er tom, kan vi kæmpe. "Nogle mener, at det er bedst at træne på en tom mave for at maksimere fedtforbrændingen, men hvis du er lav på energi, har du måske ikke en god træning til at hjælpe vægttab," siger Sarah Currie, en registreret diætist på Physical Equilibrium, en udbyder af personlig træning og ernæring forvaltningstjenester i New York City. "Hvis du spiser noget, der giver energi, vil du føle dig godt og vil være i stand til at arbejde hårdere og brænde flere kalorier."
Hvad skal du spise og når
Hvis du vælger at spise før du træner først i formålet med en let fordøjelig type kulhydrat og en lille mængde protein omkring 30 til 60 minutter før træning. Gode valg omfatter en engelsk muffin med jordnøddesmør, en skål korn, eller fedtfattig yoghurt eller strengost og et stykke frugt.
Når du vælger emballerede fødevarer, skal du læse etiketterne. "Mange yoghurt er for højt i sukker," siger Jessica Kupetz, en certificeret fitness træner på Active Center for Health & Wellness i Hackensack, N.J. "Det samme gælder for granola barer. Hver ingrediens bør være en, du genkender. Hvis du ikke kan udtale det, er der en rigtig god chance for, at det ikke er 'rigtigt', så spil ikke dine kalorier. '
Hvorfor morgenøvelser er bedste
Husk at finde det, der passer bedst for dig i Vilkår for timing, mængde og type mad kan tage nogle forsøg og fejl. Også, hvad der kan fungere for dig, før du cykler, er måske ikke godt før du kører, advarer Currie.
Uanset om du vælger at spise før du træner, skal du vælge nogle kloge fødevarer efter træningen. Protein er nødvendigt for at genopbygge musklerne, mens carbs vil genoplæse glycogen eller energibutikker i dine muskler. At spise inden for 15 til 30 minutter efter træningen er ideel, men hvis det ikke er muligt, skal du søge inden for 60 minutter. En kalkunsandwich på helhvedebrød eller banan og almindelig yoghurt er gode, nemme valgmuligheder.
Når det kommer til motion og vægttab, skal du huske at alle er forskellige, så det er vigtigt at gøre hvad der passer dig rigtigt. "Det er også bedst at se på det store billede," siger Currie. "Kalorier spist i forhold til kalorier brændt, er det, der betyder noget for vægttab og vedligeholdelse."
