I mange tilfælde skaber man en stabil søvnplan og miljø kan hjælpe. "For familier, der har børn med ADHD og søvnproblemer, er det ofte en kamp at skabe en struktur omkring den time før sengetid", fortæller Richard Gilman, ph.d., psykologdirektør i divisionen af udviklings- og adfærdsmæssige pædiatrics på Cincinnati Children's Hospital Medical Center i Ohio.
"Mange af de ting, vi foreslår, er mindre tweaks til, hvad de allerede gør. Vi gør det bare mere forudsigeligt, mere konsekvent for barnet. Og resultaterne er vel det værd. Mange gange siger forældrene mig: "Hvis jeg ville have gjort for mange år siden, ville jeg have sovet bedre." "
Planlægning af tweaks for bedre søvn
Sådan hjælper du dit barn med at overvinde sovende problemer:
Køb et æggetimer.
- Ved hjælp af et håndgribeligt instrument som en æggetimer hjælper du med at holde din familie på farten med sengetidskemaer. Forsæt til et sæt tidsplan.
- Sørg for, at dine børn går i seng på samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen, herunder weekender. At give børnene mulighed for at blive på eftermiddagen weekend nætter og vågne op senere næste morgen gør deres hverdage mere vanskelige, siger Gilman. Hvis de kæmper træthed på trods af den fastsatte tidsplan, kan det være nødvendigt at øge deres søvntid. Husk, at yngre børn har brug for mere søvn end ældre børn. Fjern stimulationskilder.
- I løbet af timen får du dine børn klar til seng, sluk tv, musik, computere og videospil. Lad være med at gå i gang med argumenter eller igangsætte noget groft spil. Det er en time, der burde være meget fredeligt, siger Gilman. Det betyder, at forældre også skal være fredelige - ingen argumenterer med hinanden eller børnene. Brug et belønningssystem.
- Tillad børn at tjene tokens, stjerner eller klistermærker, der kan handles om morgenen for en lille belønning, såsom en favorit morgenmadsmad eller at få lov til at vælge musikken på turen til skole. Disse belønninger kommer, når forventede handlinger, som børstning af tænder, afsluttes til tiden. Belønninger kan også tjene ved at blive i seng efter lyset. Hold huset stille.
- Under sengetid forberedelsen og når dine børn er i seng, skal du holde huset roligt og roligt. Forældre og ældre børn kan være oppe senere, siger Gilman, men det er en god ide at holde dine stemmer nede og slå ned tv og musik. Lad børnene ligge stille i seng.
- Selv med et belønningssystem og en hyggelig seng , nogle børn vil stadig komme op for at finde dig. Returner dem til sengs uden at forkaste sig med at argumentere, true, foredrag eller anden energiaktivitet. Tillad en hel time at gøre dig klar til at gå i seng.
- Når du har din æg timer, kan du bruge den til at tælle ned timen dine børn har brug for at slå ned. Sådan bryder du ned timen: Første 30 minutter:
- Indstil æggetimeren i 30 minutter. Denne periode er for hygiejne - badning, børstning af tænder og påsætning af pyjamas. Næste 15 minutter:
- Indstil æggetimer i 15 minutter. Denne periode er en afslappende aktivitet, som f.eks. Læsning af en bog, afslapning eller øvelse. Endelige 15 minutter:
- Indstil timeren i 15 minutter. Dette er for at komme i seng (og opholder sig der). "I sengen skal der være en slags ritual mellem forældre og barnet," siger Gilman. Overvej at læse en favoritbog, snuggling, bede, identificere gode ting, der skete den dag, fortælle en favorithistorie eller en anden beroligende og kærlig aktivitet. Lysene går ud ved den sidste "ding". Invester i hvid støj.
- En hvid støjmaskine er en fantastisk måde at begrænse evnen til normalt hus og familie lyde til at forstyrre søvn. Som en bonus kan du slukke for den hvide støjmaskine om morgenen. Det er en nyttig måde at forsigtigt vække dit barn op. Vågn op forsigtigt.
- Du har brug for en god plan for at vågne ADHD børn, siger Gilman. "Bugle call" tilgangen kan faktisk sætte dem op for en dagslang spiral af dårligt temperament. I stedet skal du prøve en mild handling, f.eks. At åbne persiennerne eller slukke for den hvide støjmaskine. Byg i klargøringstid.
- ADHD-børn må muligvis have en morgenplan, der er lige så generøs i tid og struktur som deres præ-bed ritual. En kaotisk haste for at komme ud af døren sætter den forkerte tone for dagen. Overvåg naps.
- Naps kan være fremragende, hvis de også er strukturerede og tidsbegrænsede, siger Gilman, og yngre børn har brug for dem, uanset om de har ADHD. Ældre børn kan dog gøre alvorlige skader på deres søvnmønster (og familieplanen), hvis de får lov til at forkæle sig i en to- eller tre-timers lur. Vælg en strømslap på cirka 20 til 30 minutter, hvis det er absolut nødvendigt. Overvej melatonin.
- Dette populære supplement hjælper børn med at sove. Gilman understreger imidlertid, at du bør spørge dit barns læge, før du bruger det. Mange forældre giver mere end et barns behov for søvnforbedring. Derudover kan en læge rådgive om den bedste tid til at give melatonin. Det tager noget tid at arbejde, så det giver det lige før sengen stadig kan give frustration til alle. Når soveproblemer går ud over at indstille et skema
Hvis du foretager alle disse ændringer og finder ud af, at dit barn stadig ikke er Du sover godt og taler med dit barns læge.
Forskere finder fysiologiske sammenhænge mellem ADHD og nogle søvnforstyrrelser. For eksempel i ADHD såvel som rastløse bens syndrom (RLS) og periodiske lemmer i søvn er dopaminniveauer unormale. Men selvom disse forhold deler nogle ligheder og endda mulige genetiske forbindelser, skal de behandles særskilt. Det er vigtigt at tage dit barns klager om at sove eller blive sovende alvorligt.
"Børn skal være i stand til at beskrive RLS i deres egne ord til en diagnose", siger søvnmedicinsk specialist Arthur Walters, MD, direktør for Vanderbilt Sleep Disorders Center i Nashville, Tenn., og medforfatter af den første anmeldelse af forbindelsen mellem ADHD og søvnforstyrrelser. "De kan sige, at deres ben er ondt, eller at de har en" owie "eller heebie-jeebies." Han lægger også mærke til, at fangst-alle diagnosen "voksende smerter", som kan gives, når børn klager over løbende ben ubehag, kunne være et rødt flag for en søvnforstyrrelse. Andre lidelser, der er forbundet med ADHD, omfatter narkolepsi, søvnapnø, forsinket søvnfasesyndrom, lidelser med delvis ophidset søvnevandring og natterror.
Soveplanlægning er fremragende for mange ADHD-børn, siger Dr. Walters, "men hvis barnet holder op med at trække vejret op til 15 gange i timen [som kan forekomme med søvnapnø], vil al søvnplanlægning i verden ikke hjælpe. "
Ved at arbejde med dit barn og dit barns læge bør du kunne oprette en lyd søvn miljø for at hjælpe dit barn lykkes med ADHD.
