Mål der kan hjælpe dig med at håndtere reumatoid arthritis |

Thinkstock

Gå ikke glip af dette

En nemmere måde at spore din RA

Tilmeld dig for vores liv med nyrefunktionsrektomi Nyhedsbrevet

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.

Leder du efter at lave nogle nytårs resolutioner? Hvis du har reumatoid arthritis (RA), kan indstilling af mål og udformning af en handlingsplan for at opnå dem hjælpe dig med at klare din tilstand, bevare din uafhængighed og gøre de ting, du elsker at gøre.

"RA kan være følelsesmæssigt og psykisk forkrøbende i værste fald ", siger Katherine Upchurch, MD, klinisk chef for division af reumatologi ved UMass Memorial Medical Center i Worcester. "Selv for dem med tidlig sygdom, hvis milepæle kan indstilles og opnås, kan det øge moralen, give kontrol til patienten og også give en materiel fysisk fordel." Men ikke alle mål skabes ens. Et mål, der er vagt, som "Flyt mere", hjælper dig ikke så meget som et målrettet mål, som "Walk 10 minutes every morning." For at gøre en meningsfuld ændring skal du sørge for at gøre dine mål SMART:

Specifik

• Målbar
• Opnåelig
• Realistisk
• Tidlig
• Giv dig selv

specifik retning kan hjælpe med at nå dine mål er nemmere. Sørg også for, at dine mål er målbare , så du kan registrere dine fremskridt. Hvis du f.eks. Ønsker at gå i 10 minutter, men kun administrere 5, kan du bemærke det og derefter prøve at gå lidt mere hver dag, indtil 10 minutter om dagen bliver rutinemæssigt. "Et godt mål er en, der ikke er umuligt at opnå

, men det kan være lidt af en strækning, "siger Dr. Upchurch. Andre aspekter af SMART-mål er, at de er realistiske

og kan opnås i tidsramme ønsket. Hvis dine mål er for krævende, kan du overextendere dig selv og miste dampen for hurtigt - værre, du kan forårsage yderligere skade på dine led. "Med RA er det vigtigt at stoppe, når der er smerte," siger Jyo Supnekar, OTR / L, en ergoterapeut og en klinisk specialist på fysisk medicin og rehabilitering hos Johns Hopkins Medicine i Baltimore. Hvis du opretter urealistiske mål, kan du sætte dig op for fejl. Værre, du kan forsøge at arbejde gennem smerter og gøre langvarige skader på dine led. Administrere RA: Mål, der kan hjælpe Hvis du har RA, overvej at tilføje disse mål og handlingstrin til din ledelsesplan, og gør dem SMART, for at hjælpe dig med at holde styr på din tilstand:

For at hjælpe med at reducere morgenstivhed

Stå op en halv time tidligt hver dag for at varme dine ledd op og lette om morgenen. "Strækninger kan være nyttige," siger Supnekar. Prøv at starte din dag med 10 minutters strækning og varmt brusebad for at komme i gang.

"Desuden," siger Upchurch, "hvis du har brug for ekstra tid til at blive påklædt på grund af fælles deformitet, smerte eller svaghed, vågner tidligere kan hjælpe med til at reducere stresset ved at gøre sig klar og forbedre succesen med denne daglige opgave. " At holde dine led i bevægelse

Aktivitet hjælper dig med at øge dit generelle helbred og opretholde en sund vægt, hvilket er særligt vigtigt for dem med RA , da fedt bidrager til starten og progressionen af ​​autoimmune tilstande som RA. Og motion kan hjælpe med at lindre dagligdags RA symptomer, ifølge Arthritis Foundation.

Vælg en aktivitet, du kan gøre med din RA, og tilføj den til din kalender for at holde dig selv ansvarlig. "Svømning er et glimrende valg; Men fri vægt er ikke, "siger Supnekar. Hun anbefaler, at du undgår enhver krølleaktivitet, hvilket betyder at du kan være bedre at tage en tur end at køre. Gode ​​RA-venlige øvelsesmål er at forsøge at svømme tre gange om ugen i en halv time, eller at gå til en yoga eller tai chi klasse to gange om ugen. For at hjælpe med at reducere træthed

Når det kommer til at reducere træthed, er det vigtigt at tempo selv og planlægge din dag før tid, rådgiver Supnekar. Start med at bestemme hvilken aktivitet der er det vigtigste for dig at komme til. Dette kan ændre sig hver uge eller dagligt, alt efter hvad din tidsplan er. Hvis familien spiller tid er din prioritet, skal du sørge for at du ikke bruger din energi på et ærinde, der kan vente, eller på en opgave, som du kan bede en anden om at gøre for dig, siger Supnekar. Gør det et mål at bestemme din prioritet i begyndelsen af ​​hver dag eller uge.

tilføjer Upchurch, "Du kan også forsøge at gå i seng tidligere eller lur på dagen, da træthed er så almindelig i RA." For at forhindre unødvendig ledsmerter

Selvom nogle RA smerter kan virke som om det er ude af din kontrol, skal du sørge for, at du ikke unødigt påfører smerter på dig selv. Forstå at have RA kan betyde at gøre tingene anderledes. Et mål at reducere smerte kan være at bringe og bruge en rygsæk, når du går i indkøbsmuligheder i stedet for at bruge dine hænder til at bære dagligvarer. Eller du kan bruge adaptivt udstyr, som større nøgleholdere, så du ikke belaster dine fingre og håndled for meget, siger Supnekar, som også er certificeret håndterapeut. Strategier som disse, siger hun, hjælper dig med at undgå at lægge for meget stress på håndled og hænder, som ofte påvirkes væsentligt af RA.

Hvis du har en flare, skal du være forsigtig med de aktiviteter, du deltager i Når du har RA, siger Supnekar, at undgå smerte er en væsentlig del af selvplejen. For at undgå langvarig deformitet

Over tid kan RA forårsage fælles deformitet, især i dine hænder, siger Supnekar, hvilket gør fine bevægelser vanskelige at udføre. Hvis du arbejder på et skrivebord, kan et mål være at sikre dig, at du er oprettet ergonomisk for at minimere stress på dine led. Du kan også gerne tale med din læge eller fysioterapeut om at bruge splinter for at reducere stress på dine led. Ifølge Supnekar vil det være muligt at nedsætte effekten af ​​RA på dine led i henhold til daglige eller ugentlige mål at bære ortopædiske splinter på dine hænder i bestemte mængder.

Supnekar anbefaler også, at du tager omhyggelig opmærksomhed på smerter og stopper en aktivitet, hvis det forårsager smerte. RA smerter, især ledsaget af varme nær en ledd, indikerer skade på den fælles. Over tid kan aktiviteter, der forårsager smerte, forårsage misdannelse i dine led. Stik med dine mål

Når du har oprettet SMART-mål, skal du oprette milepæle for hver af dem og belønne dig selv, når du rammer dem. For eksempel, hvis dit mål er at tage 10 minutters gang hver morgen, belønne dig selv med noget lille - som et varmt boblebad - når du har opretholdt det mål i en uge lige. Derefter den følgende uge sigter mod at tage en 15 minutters gang hver morgen og belønne dig selv igen, når du har ramt den milepæl.

Det er også vigtigt at minde dig selv om, at arbejdet mod dine mål kan falde til vejen fra tid til anden til tid - f.eks. i ferier og ferier, eller i overgangstider i dit liv, som f.eks. at blive gift eller starte et nyt job. Når du falder sporet, skal du ikke være for hård på dig selv. Fortæl dig selv, at det bedste du kan gøre er at komme tilbage til udøvelsen af ​​dine mål så hurtigt som muligt.