Antidepressiv medicin og talkbehandling kan være standardbehandlingerne til depression, men de er ikke de eneste behandlingsmuligheder. For mange mennesker har komplementære terapier som akupunktur og biofeedback også plads.
Selvom ikke alle alternative terapier til depression understøttes af videnskabeligt bevis, har de en bestemt fordel: "Disse behandlinger giver dig mulighed for at være aktiv deltager i din behandling - du går ikke bare igennem bevægelserne ", siger Mark Herceg, ph.d., direktør for rehabiliteringspsykologi og neuropsykologi på Burke Rehabilitation Hospital i White Plains, NY
Det er dog vigtigt altid at diskutere eventuelle alternative terapier du er interesseret i at forfølge din læge først, siger Peter Kramer, MD, en klinisk professor i psykiatri og menneskelig adfærd ved Brown University i Providence, RI. Din læge skal have en komplet følelse af alle behandlinger - konventionelle og alternative - og hvis de er effektiv. Han eller hun vil også sørge for, at ethvert plantesupplement, du måske tager som en alternativ depressionsterapi, ikke påvirker negativt med andre lægemidler du tager.
5 Alternative terapier til depression
Nogle af de mest populære alternative depressionbehandlinger omfatter :
1. Akupunktur. Nåler indsættes på visse punkter på kroppen for at stimulere strømmen af energi. En britisk undersøgelse med fokus på alternativ behandling til depressionbehandling fandt både rådgivning og akupunktur til at være effektive behandlinger i en gruppe på 755 personer med depression, ifølge en rapport i oktober 2013-udgaven af tidsskriftet PLoS Medicine. Forskningen viste også, at akupunkturbehandling ikke havde bemærkelsesværdige bivirkninger. Selvom Herceg støtter akupunktur som en alternativ depressionsbehandling, anbefaler han ikke at bruge det i stedet for traditionel talkbehandling.
2. Biofeedback. Under en biofeedback-session lægger en praktiker elektroder til din krop og leder dig gennem øvelser, mens du overvåger din puls, blodtryk og muskelrespons på en skærm. Med træning og øvelse lærer du at kontrollere din krops reaktioner, når du er i en stressende situation. En undersøgelse af børn og unge med angst og depression viste, at biofeedback hjalp med at forbedre deres symptomer, ifølge en rapport i september 2011 udgaven af tidsskriftet Mental Health and Family Medicine. "Med depression og angst kan biofeedback være et godt værktøj," siger Herceg. Men det er ikke en hurtig løsning. Du bør være parat til at forpligte til 10 til 20 sessioner, før biofeedback kan være effektiv, siger han.
3. St. John's wort. Mange mennesker er interesserede i, hvordan kost eller kosttilskud kan hjælpe med depression, siger Dr. Kramer, og den, som de nævner oftest, er krydderurten St. John's wort. Nogle mennesker finder det effektivt, siger han, selv om de stadig skal bruge antidepressiva. St. John's wort bruges i hele Europa til mild til moderat depression, men US National Institute of Mental Health rapporterer, at det har vist sig at være ikke mere effektivt end en placebo i forskningsundersøgelser. Agenturet råder også folk til at tale med deres læger, før de prøver St. John's wort, fordi det kan forstyrre effektiviteten af visse lægemidler, såsom hjertedroger og orale præventionsmidler.
4. Reiki. I løbet af denne japanske massageteknik, der ofte anvendes til stressreduktion og afslapning, placerer Reiki-udøvere deres hænder lige over en person for at lette personens helbredende respons ifølge US National Center for Complementary and Alternative Medicine. Dens effektivitet er uklar, fordi forskning på Reiki generelt ikke har været af høj kvalitet. En lille undersøgelse af ældre voksne med depression, der blev offentliggjort i tidsskriftet Research in Gerontological Nursing, fandt imidlertid, at Reiki forbedrede tiltag af smerte, depression og angst.
5. Øvelse. Hvis du har depression, kan fysisk aktivitet hjælpe dig med at føle dig bedre, og samtidig distrahere dig fra dine problemer. Selv om motion ikke bør erstatte traditionelle depressionsbehandlinger, som f.eks. Antidepressiva og talterapi, anbefaler Kramer en regelmæssig øvelsesrutine for personer med depression på grund af de samlede sundhedsmæssige fordele.
Bundlinjen om alternative behandlinger
Når man overvejer muligheden for fordele ved depression behandlinger - herunder alternative muligheder - husk hvad der er kendt som "placebo effekten", som kan have påvirket nogle undersøgelser resultater. Med placebo-effekten får folk, der får en forsætlig ineffektiv behandling, stadig bedre til at føle sig bedre, fordi de tror, at de bliver behandlet. Kramer bemærker dog, at personer med alvorlig depression ikke reagerer på placebobehandling.
Også de fleste psykiske eksperter opfordrer folk til at overveje alternative behandlinger som komplementære. De bør bruges ud over standard depressionsbehandlinger, ikke som erstatning.
Og hvis du beslutter dig for at prøve en alternativ depressionsterapi, giv det lidt tid til at arbejde. "Vi er et samfund, der fungerer umiddelbart, men det kan være svært at se en effekt fra en alternativ terapi, medmindre du giver det en måned eller to," siger Herceg.
