Indholdsfortegnelse:
- Mød udfordringen om udmattelse af reumatoid arthritis
- Den grundlæggende RA-behandling for træthed er træning. Scott Zashin, MD, en reumatolog og klinisk professor i internmedicin i reumatologi divisionen på University of Texas Southwestern Medical School i Dallas, sagde, at motion kan holde dine ledd sunde, føre til bedre søvn og tilskynde til generelt godt helbred. Overvej en blanding af tre typer motion: terapeutiske øvelser, der målretter dele af din krop påvirket af gigt, såsom vægt træning for at opretholde muskler; fitnessaktiviteter som svømning eller gåture, der styrker hjertet uden at lægge vægt på leddene og, hvis du er i stand til, konkurrencedygtige aktiviteter. Ifølge American College of Rheumatology bør du tale med din reumatolog om eventuelle begrænsninger, du måtte have for konkurrencedygtige aktiviteter eller intens fysisk aktivitet af enhver art. Arbejde med din sundhedspleje og en kvalificeret træner giver dig mulighed for at udvikle en omfattende fitnessplan, der er skræddersyet til dine evner.
- Mens du får mere søvn, er det ikke det eneste svar på RA træthed, at få bedre søvn kan helt sikkert hjælpe. Efter nogle grundlæggende bedre søvnregler er nøglen, sagde Dr. Zashin. Dette inkluderer at undgå koffein efter frokost og modstå lur, hvis de gør det sværere for dig at gå i seng natten.
- Nogle studier tyder på, at man undgår visse fødevarer, der kan forårsage betændelse som rødt kød og mejeri, kan hjælpe. En nylig analyse af undersøgelser af de anti-inflammatoriske fordele ved omega-3 fedtsyrer offentliggjort i Archives of Medical Research bekræftede, at personer med RA følte mindre smerte og var i stand til at reducere mængden af NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, som ibuprofen), som de tog, da de fik omega-3 i doser på 2,7 gram om dagen i mere end tre måneder. Omega-3'er findes i koldtvandsfisk som laks, ørred og tun.
- Hvert ekstra pund af kropsvægt beskattes til din krop og lægger vægten på en ekstra fire pund på dine knæ, sagde Zashin. Hvis du er overvægtig, vil faldende pund forbedre det generelle helbred og skære ned på din træthed. Skræddersy din kost for at reducere kalorier i forbindelse med de rigtige fødevarer for at reducere inflammation.
- En anden bevist ikke-lægemiddelbaseret tilgang til at håndtere RA træthed er en mental sundhedsteknik kaldet kognitiv adfærdsterapi , eller CBT. Du kan bruge CBT til at lære at kontrollere dine tanker og følelser og hjælpe med at ændre adfærd. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Arthritis Care Research, fandt ud af, at et CBT-program for RA-træthed forbedrede træthedsproblemer, træthedssvårhed, opfattet coping og humør. "9.9" Kognitive adfærdsterapi er en måde at hjælpe folk med at arbejde for sig selv gennem blid men rettede diskussioner om årsagerne til deres beslutninger om at opføre sig på bestemte måder ", siger Sarah Hewlett, ph.d., MA, RN, professor i reumatologisk sygepleje ved University of West England i Bristol og en af forskerne involveret i det og andre studier på CBT og RA træthed.
- De bedste RA-naturlige lægemidler kan være så grundlæggende som at følge en sund kost, hvile og motionere kan drage fordel af. Det er den formel, der virker til patienten Anna Lee Speer fra Phoenix. "Disse grundlæggende ting bliver dobbelt vigtige for mig", sagde hun og tilføjede, at hun foretrækker en almindelig tilgang frem for at stole på retsmidler, der måske ikke har videnskabelig forskning til at bakke dem.
Et af de mest svækkende symptomer på reumatoid arthritis er den træthed, der forbruger dig. Rheumatoid arthritis træthed er ikke have-variation træthed, så bare at få ekstra søvn er ikke nok. Men god søvn kombineret med en stærk træningsplan og en sund kost er nøglen til at reducere træthed. Således er andre naturlige terapier, der kan forbedre dine udsigter og hjælpe dig med at tage en tankegangsmetode.
Mød udfordringen om udmattelse af reumatoid arthritis
Hvis din RA træthed lader dig frustreret, er du ikke alene. Et 2013-studie udgivet i klinisk reumatologi rapporteret om deltagere, der deltog i seks fokusgruppediskussioner om træthed og RA. Forskere fandt ud af, at reumatoid arthritis træthed var uforudsigelig, overvældende og ofte forbundet med frustration, frygt og negative følelser. "Der var en følelse af ubalance i livet på grund af det øgede behov for hvile og søvn og følelser af frustration og skam da personerne blev tvunget til at udelade værdsatte livsaktiviteter på grund af deres træthed, "siger lead study forfatter Caroline Feldthusen, MSc, en fysioterapeut og ph.d.-studerende i afdelingen for reumatologi og betændelsesforskning ved Sahlgrenska Akademiets Institut for Medicin ved University of Göteborg i Sverige. Alle med RA skal finde sin bedste individuelle RA-behandlingstilgang til at klare træthed, sagde hun. Her er ideer, der kan hjælpe.
Den grundlæggende RA-behandling for træthed er træning. Scott Zashin, MD, en reumatolog og klinisk professor i internmedicin i reumatologi divisionen på University of Texas Southwestern Medical School i Dallas, sagde, at motion kan holde dine ledd sunde, føre til bedre søvn og tilskynde til generelt godt helbred. Overvej en blanding af tre typer motion: terapeutiske øvelser, der målretter dele af din krop påvirket af gigt, såsom vægt træning for at opretholde muskler; fitnessaktiviteter som svømning eller gåture, der styrker hjertet uden at lægge vægt på leddene og, hvis du er i stand til, konkurrencedygtige aktiviteter. Ifølge American College of Rheumatology bør du tale med din reumatolog om eventuelle begrænsninger, du måtte have for konkurrencedygtige aktiviteter eller intens fysisk aktivitet af enhver art. Arbejde med din sundhedspleje og en kvalificeret træner giver dig mulighed for at udvikle en omfattende fitnessplan, der er skræddersyet til dine evner.
Mens du får mere søvn, er det ikke det eneste svar på RA træthed, at få bedre søvn kan helt sikkert hjælpe. Efter nogle grundlæggende bedre søvnregler er nøglen, sagde Dr. Zashin. Dette inkluderer at undgå koffein efter frokost og modstå lur, hvis de gør det sværere for dig at gå i seng natten.
Nogle studier tyder på, at man undgår visse fødevarer, der kan forårsage betændelse som rødt kød og mejeri, kan hjælpe. En nylig analyse af undersøgelser af de anti-inflammatoriske fordele ved omega-3 fedtsyrer offentliggjort i Archives of Medical Research bekræftede, at personer med RA følte mindre smerte og var i stand til at reducere mængden af NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, som ibuprofen), som de tog, da de fik omega-3 i doser på 2,7 gram om dagen i mere end tre måneder. Omega-3'er findes i koldtvandsfisk som laks, ørred og tun.
For at være den mest effektive skal din RA-diæt tilpasses. Sara Lingafelter fra Seattle fandt det nyttigt at arbejde med en diætist, der har specialiseret sig i gigtforstyrrelser. Lingafelter oplevede alvorlig RA træthed og fandt ud af at hendes jernniveau var lavt. At tage et jerntilskud hjalp med at øge hende inden for det normale område og genopfriske sin energi. Hendes diætist har også hjulpet hende med at bestemme, at eliminering af gluten fra hendes kost bidrog til at reducere hendes RA symptomer.
Hvert ekstra pund af kropsvægt beskattes til din krop og lægger vægten på en ekstra fire pund på dine knæ, sagde Zashin. Hvis du er overvægtig, vil faldende pund forbedre det generelle helbred og skære ned på din træthed. Skræddersy din kost for at reducere kalorier i forbindelse med de rigtige fødevarer for at reducere inflammation.
RA Natural Remedies: Kognitiv adfærdsterapi
En anden bevist ikke-lægemiddelbaseret tilgang til at håndtere RA træthed er en mental sundhedsteknik kaldet kognitiv adfærdsterapi , eller CBT. Du kan bruge CBT til at lære at kontrollere dine tanker og følelser og hjælpe med at ændre adfærd. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Arthritis Care Research, fandt ud af, at et CBT-program for RA-træthed forbedrede træthedsproblemer, træthedssvårhed, opfattet coping og humør. "9.9" Kognitive adfærdsterapi er en måde at hjælpe folk med at arbejde for sig selv gennem blid men rettede diskussioner om årsagerne til deres beslutninger om at opføre sig på bestemte måder ", siger Sarah Hewlett, ph.d., MA, RN, professor i reumatologisk sygepleje ved University of West England i Bristol og en af forskerne involveret i det og andre studier på CBT og RA træthed.
Du kan muligvis bruge CBT til at træne dig selv for at tage hyppigere pauser, for eksempel i stedet for at gå i fuld fart og derefter krasje på sofaen efter en uafbrudt dag, forklarer Hewlett.
RA Natural Retsmidler: Hvad skal man ikke gøre?
Hvis din ide om naturlige midler til RA træthed er uden for væggen, må du måske ændre din tankegang. American College of Rheumatology råder over, at såkaldte naturlige sundhedsmidler såsom urtetilskud er ureguleret af den amerikanske regering, og producenterne gør undertiden ubeviste, vildledende eller farlige påstande om deres effektivitet. Derfor er klinikere, der arbejder inden for reumatologi, tilbøjelige til at favorisere naturlige lægemidler, der har videnskabelige undersøgelser, der viser deres effektivitet.
De bedste RA-naturlige lægemidler kan være så grundlæggende som at følge en sund kost, hvile og motionere kan drage fordel af. Det er den formel, der virker til patienten Anna Lee Speer fra Phoenix. "Disse grundlæggende ting bliver dobbelt vigtige for mig", sagde hun og tilføjede, at hun foretrækker en almindelig tilgang frem for at stole på retsmidler, der måske ikke har videnskabelig forskning til at bakke dem.
