Motion er godt for mennesker med ADHD (Hyperactivity Disorder). Til at begynde med øger øvelsen niveauerne af hjernekemikalier kaldet dopamin og serotonin, som er lavere hos personer med ADHD.
ADHD og øvelse: Hvordan det hjælper
"Dopamin og serotonin er enzymer, der hjælper folk til at føle sig godt", siger Frank Coppola, en New York City-baseret ADHD-træner. "De regulerer ting som humør, opmærksomhed og vrede. Så at have mere end mindre end helt sikkert hjælper nogen med ADHD. "
Øvelse hjælper også med opmærksomhed og søvnmønstre, som kan være problemer med ADHD, siger Coppola. "Udøver dæk din krop, så du sover bedre og føler dig mere fokuseret og opmærksom på den næste dag."
Øvelse hjælper dig med at slappe af og roe dit sind også. "Motion hjælper med at reducere din risiko for depression, som kan ledsage ADHD. Det øger ilt til hjernen, forbedrer dine spisevaner og kan hjælpe med vægttab, "siger Coppola. Lær mere om ADHD og anger management færdigheder.
ADHD og motion: Affordable Therapy
Du kan deltage i et motionscenter eller leje en personlig træner, men der er mange billige, selv billige måder at udøve. Du kan måske købe øvelsesvideoer eller dvd'er eller bare komme ud og flytte.
For eksempel kan du:
- Walk
- Kør
- Dans
- Svøm
- Bike
- Yoga
- Hike
- Rollerblade
- Stretch
- Vægtstog
ADHD og Motion: Få Disciplined
"Hvad er svært for folk med ADHD, og selvfølgelig har andre også disciplinen til at træne en del af deres liv, "siger Coppola. "Jeg tror, at at gøre noget i 30 dage kan skabe en ny vane, så det er den tilgang, jeg foreslår."
Ifølge Coppola er de første 10 dage normalt det sværeste. "En raketlancering bruger 85% af brændstoffet på jorden," siger Coppola. "Se på dine første 10 dage som din starttid."
Start med at indstille rimelige mål for dig selv. Øv 10 eller 15 minutter dagligt i de første 10 dage. Du vil i sidste ende nå op til 30 minutter om dagen for at opretholde fordelene for personer med ADHD.
- Omkring den sjette dag begynder kroppen at reagere. "Din krop bliver vant til øvelsen og begynder at ønske det. Dette gør det lidt lettere at holde fast i din træning, "forklarer Coppola.
- Efter 10-20 dage vil du føle det, hvis du savner en session.
- Som du holder fast i, finder du det under næste 20 til 30 dage begynder din krop virkelig at kræve øvelsen, "tilføjer Coppola.
- ADHD og øvelse: Bland det op
Da folk med ADHD nemt kan kede sig uden mangfoldighed, er det en god idé at variere typen af motion du gør. Her er flere af Coppolas forslag:
Hvis du går en dag, vil du måske tage en cykeltur næste.
- Hvis du har motioneret om morgenen, vil du måske motionere om aftenen.
- Prøv at bryde din 30-minutters træning i to 15-minutters perioder.
- At have en øvelseskammerat er en anden måde at være motiveret på.
- Hvis du ikke holder fast i din træningsplan, må du ikke slå dig selv op , som folk med ADHD er tilbøjelige til at gøre. "Bare sig" okay "og start igen," siger Coppola.
ADHD og øvelse: Få børn i bevægelse
Børn med ADHD skal også udøve. Som med voksne øger øvelsen dopamin og serotoniniveauer hos børn, hvilket hjælper dem med at være mere opmærksomme og opmærksomme og dæk dem ud om natten og hjælper med søvnproblemer.
"De fleste skoler har gymnastikklasser eller sportshold", siger Coppola. . "Hvis dit barn ikke får motion i skolen, giver dem chancen for efterskoleaktiviteter som gymnastik, karate eller fodbold."
Alt i alt er motion en god ordination for ADHD. Så strap på disse rulleskøjter, tag din yogamatta ud, sæt dine sko på gang, og tag det godt. Det vil føles godt.
Tilbage til Voksen ADHD Daily Management Center
