Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores levende med psoriasis Nyhedsbrev
Tak tilmelding!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Vi ønsker alle at gøre det bedre at styre stresset i vores liv. Stressstyring er dog især vigtigt for personer med psoriasisartrit, da stress kan udløse en opblussen af tilstanden. Mental stress får din hjerne til at frigive kemikalier, der hjælper din krop til at reagere på stresset. Desværre kan disse kemikalier også forårsage betændelse, hvilket måske ikke er en stor ting for nogen uden psoriasisartritis, men for dem med tilstanden kan denne betændelse forårsage hævede og smertefulde led.
Hvad mere er: Mens stress kan udløse en bluss , hvis man oplever en psoriasisgigtflare, kan sammensatte stressniveauer endnu mere. Derfor er det vigtigt at tage skridt til at undgå denne onde cirkel. Start med disse fem enkle måder at holde stress i skak og bevare dine psoriasisgigt symptomer under kontrol.
1. Practice mindfulness.
Aktiviteter og adfærd, der bruger mindfulness, eller bliver fokuseret på nutidens øjeblik og accepterer følelser og tanker uden dom, kan hjælpe med at holde stress i sjak - og sætte det i perspektiv. En undersøgelse offentliggjort i januar 2013-udgave af
Hjerte, adfærd og immunitet fandt, at mindfulness meditationsteknikker, såsom fokusering på vejrtrækning og mental afslapning, lettet inflammatoriske symptomer forårsaget af stress. "Yoga kan også være særligt nyttigt, da det ikke kun består af en masse strækninger, men indebærer også styrkelse af kerne muskler og den ekstra fordel til kropsforbindelsen ", siger Sandeep K. Agarwal, MD, ph.d., lektor og midlertidig leder af reumatologi ved Baylor College of Medicin i Houston.
2. Fortsæt aktiv.
Øvelse kan ikke kun hjælpe med at lindre smerter og smerter ved kronisk ledd smerte forbundet med psoriasisartritis - det kan også fordoble som en stressaflastning. Fysisk aktivitet frigiver et kemikalie i din hjerne kaldet endorfiner eller neurotransmittere, der bidrager til at føle sig godt. Disse endorfiner hjælper med at forbedre dit humør og kan også hjælpe dig med bedre at håndtere stressfulde situationer.
"Motion er også vigtigt for at opretholde muskelstyrken omkring de ramte led, og derved yde mere støtte til disse led," siger Dr. Agarwal. "Stretching, mild muskelstyrkning og milde kardiovaskulære øvelser er alle nyttige." Men ikke alle typer motion er beregnet til personer med psoriasisartrit - afhængigt af hvor du er tilbøjelig til at blusse. For eksempel bør en person med kronisk knæbetændelse sandsynligvis undgå at køre maraton. Så sørg for at tale med din læge om, hvilke typer øvelser der passer bedst til dig.
3. Få støtte.
Psoriatisk arthritis er en livslang tilstand, og det kan være stressende i sig selv at håndtere symptomerne alene. Det er derfor, at have støtte fra familie, venner og andre kære kan hjælpe med at lette byrden.
Hvis man f.eks. Har nogen til at dele husstandsgaver med, kan det hjælpe med at lette daglig stress. At gå en tur med en ven kan fordoble som både motion og en måde at tage sig af ting, der kan generer dig. Og hvis du har en person, der vil lytte til dig, når du har en dårlig dag, kan du lette det stress, du oplever. 4. Hold en journal.
Selvom det måske ikke lyder som den bedste stress-reliever, kan journalføring faktisk hjælpe dig med at spore og finde ud af mønstrene i dine blændinger og identificere omstændigheder, der potentielt kan udløse dine symptomer.
At holde en enkel registrering af ting, du gjorde i løbet af dagen, og hvordan du følte, kan hjælpe både dig og din læge med at finde ud af, hvad der hjælper med at holde symptomerne i stykker, og hvad der kan gøre din psoriasis arthritis værre. For eksempel kan opholder sig sent på arbejdspladsen, forårsage stress, mens du kan finde dig mere afslappet på dage, når du kan tage et varmt bad. Psoriasis Foundation har en liste over apps, der hjælper dig med at spore symptomer og aktiviteter nemt på din telefon
5. Embrace en hobby.
En af de bedste måder for alle at lindre og styre stress er at finde en hobby at vende sig til for afslapning. Uanset om det er havearbejde, læser en bog eller bruger tid sammen med familien, finder du noget, du nyder grundigt, kan du holde øje med din psoriasisartritis og andre stressfulde situationer i dit liv.
