Indholdsfortegnelse:
- Sådan får du din læge involveret
- Der er flere tidligere rygere (ca. 50 millioner ifølge ALA) i USA end nuværende rygere. "Hver ryger kan stoppe," siger Blatt. "Du skal finde den rigtige vej til dig. Hvis du mislykkes, skal du bruge det mislykkede forsøg som en lærerfaring og gøre noget andet næste gang. "
Sådan får du din læge involveret
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Lillian DeBrock husker dagen for, at hun holdt op med at ryge. Det var 21. april 2012, og hun havde en god grund til at holde op: Hendes første barnebarn var på vej, og hendes datter protesterede mod sin rygning. Men datoen var dobbeltbetydende: "21 april var den samme dato, jeg blev ædru år siden," siger DeBrock, der bor i Wood Dale, Illinois.
DeBrock anvender to strategier for succesfuldt at holde op med at ryge. Udover at være meget klar over
hvorfor var hun afbrudt, satte hun en bestemt afslutningsdato. "Succesfrekvenser for quitters er højere for dem, der har en plan," siger Albert Polito, MD, direktør for Lungecenter hos Mercy Medical Center i Baltimore. "Indstilling af en slutdato sætter den på kalenderen. Det siger 'Jeg er begået.' " Bill Blatt, MPH, direktør for tobakskontrolprogrammer hos American Lung Association (ALA), opfordrer rogerne til at vælge en slutdato, der er to eller tre uger ud. "Hvis datoen er for tæt," siger han, "du har ikke tid nok til at planlægge. Hvis det er længere, er det ikke tilstrækkeligt nok. "
Planlægning af afslutningsdato giver dig også tid til at indhente støtte fra befolkningen i dit liv og til at befri dit hjem, arbejdsplads og bil af alle tobaksvarer og rygematerialer. DeBrock fandt udrensningen spændende og motiverende. Hun lavede en ceremoni om at genkende hver gang det var sidste gang, hun ville ryge med en bestemt person eller på et bestemt sted.
US Surgeon General siger, at ophævelse af rygning er det mest vigtige skridt, rygere kan tage for at forbedre deres sundhed . Næsten en halv million amerikanere (ca. en ud af fem) dør hvert år på grund af cigaretrygning. Rygere dør i gennemsnit 10 år tidligere end ikke-rygere.
"Rygning påvirker alle dele af dit helbred og øger risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft - ikke kun lungekræft," siger Dr. Polito. "Du kan ikke slette alle de år, du har røget, men din risiko [for sygdom] går ned hvert år, efter du har afbrudt. Tag kronisk obstruktiv lungesygdom eller COPD - inden for måneder med at stoppe med at ryge, stopper du sygdommens progression. "
Der er flere tidligere rygere (ca. 50 millioner ifølge ALA) i USA end nuværende rygere. "Hver ryger kan stoppe," siger Blatt. "Du skal finde den rigtige vej til dig. Hvis du mislykkes, skal du bruge det mislykkede forsøg som en lærerfaring og gøre noget andet næste gang. "
Det er utvivlsomt svært at afslutte rygning. Men ud over at indstille en afsluttende dato, er der andre måder at øge din chancen for succes:
Brug rygestopemidler.
Blatt opfordrer rygere til at drage fordel af tilgængelige rygestopemidler. Polito er enig. "Jeg har så mange patienter, som tror, at de kan gøre det alene - kold kalkun," siger han. "Det er muligt, men det er sjældent. Så mange mennesker udelukker [rygestop] hjælpemidler. "De burde ikke. Polito siger, at medicin eller nikotinudskiftningsprodukter kan være en bro til at stoppe for nogle mennesker, hvilket gør det lettere at overgå gennem de første vanskelige uger eller måneder. Gør det ikke alene.
Rygestopprogrammer (inklusive 1- 800-QUIT-NOW og SmokeFree.gov) giver uvurderlig støtte. Så kan en ven. Carolyn Thomas, Ledgedale, Pennsylvania, holder op med at ryge sammen med en gruppe arbejdskvinder. De røg alle sammen på deres pauser. Men da deres arbejdsgiver meddelte, at det var at hæve rygernes sygesikringspræmier med $ 150 pr. Måned, var de meget motiverede til at afslutte. "Vi går stadig ude på pauser," siger Thomas, "men nu går vi i stedet for at ryge." Ved hvad du kan forvente.
De første par uger er det sværeste, siger Blatt. At bryde en afhængighed af nikotin er svært, og de fleste rygere vil opleve tilbagetrækningssymptomer, som tobaksbehov og følelser af irritabilitet, angst eller sult. Imidlertid bliver trang og følelser mindre hyppige og svære over tid. Men tror ikke, du kan simpelthen skære langt tilbage i stedet for at afslutte helt, advarer Blatt. "Det er lettere at have ingen end en," siger han. Desuden får du den maksimale sundhedsmæssige fordel ved ikke at ryge overhovedet. Lav beredskabsplaner.
Planlægning af hvad man skal gøre i stedet for at ryge er et vigtigt aspekt af et vellykket rygestopprogram. Siden kørsel var en ryger udløser til Thomas, hun holder en stash af tyggegummi i sin bil for at hjælpe hende med at komme gennem lejlighedsvis cravings. Polito understreger, at rygere også skal finde ud af, hvad de skal gøre med deres hænder, når trangen til at ryge strejker. Lollipops er gode, siger han, fordi de giver den hånd-til-mund-handling, der er forbundet med rygning. Hold kurset efter en glide.
Det er almindeligt for folk, der har opgivet rygning for at "glide" har en pust eller ryge en cigaret eller to. Men "glide" er ikke det samme som at fejle, og det betyder heller ikke, at du er tilbage til firkantet. Alt hvad der betyder noget er, at du stadig forsøger at afslutte. DeBrock og Thomas havde forskellige motivationer for at afslutte, men ved at indstille afslutte datoer og planlægge at håndtere udfordringer, var de succesfulde. Begge siger, at de føler sig meget bedre nu. DeBrock var til stede i leveringslokalet, da hendes barnebarn blev født, og hun nyder masser af kvalitetstid med den nu fireårige. Thomas brugte nogle af de penge, hun en gang brugte på cigaretter til at deltage i et træningscenter.
Der er ikke en one-size-fits-all tilgang til at holde op med at ryge. "Folk skal være opmærksomme på, at der ikke er nogen magisk kugle," siger Polito. "Du skal have en plan. Den bedste fremgangsmåde afhænger af den enkelte, så tal til din læge "hvis du er klar til at afslutte.
